Dormi gol, cu adevărat sănătos Betten-ABC® Magazin
„A ajunge la fundul unui mit”
Doar aproximativ opt până la zece la sută din toți germanii scapă înainte de a se culca în pat dintre toate hainele și preferă să doarmă gol. Toți ceilalți optează pentru pijamale sau alte haine. Psihologii cercetează de mult timp cauzele acestui comportament. În mod paradoxal, mitul general mai spune că dormitul gol este sănătos și poate chiar ajuta la reducerea obezității. Desigur, un somn sănătos depinde de o multitudine de factori diferiți, dar diferența dintre gol și pijamale este mai diferită decât oricare altul.
Dormit gol - o problemă controversată în societate și știință
În trecut și în anumite perioade ale istoriei, era echivalent cu un păcat religios să stai culcat în pat - în aceste cazuri, totuși, nu faptele erau responsabile, ci rezervele religioase și uneori și preocuparea socială cu privire la o sexualitate care se dezvoltă prea devreme. Deși această viziune s-a schimbat radical în lumea occidentală, rămâne o anumită rezervă în anumite părți ale societății împotriva culcării goale seara. Cu toate acestea, aceste preocupări se dovedesc a fi nefondate - îmbrăcămintea din pat nu schimbă în niciun fel problemele adolescenților. Prin urmare, argumentele de astăzi sunt, de obicei, separate de întrebările morale și sunt în schimb limitate la presupuneri sau studii științifice selectate care susțin propria opinie.
În general, trebuie remarcat faptul că acest domeniu - în ciuda nivelului ridicat de interes pentru sănătate, printre altele - din păcate nu a fost cercetat în mod adecvat. Investigațiile și cercetările în acest domeniu sunt uneori susținute de anumite grupuri de interese cu o motivație etico-morală sau religioasă, dar sunt în general de puțin interes pentru economie. Un proverb cunoscut spune, nu fără un motiv întemeiat: nimeni nu poate pune o persoană goală în buzunare - sau, în acest caz, să vândă haine.
Este nesănătos să dormi gol?
În general, un consens general a fost stabilit de mult timp în cercetarea științifică: dacă se iau în considerare anumite condiții, nu există dovezi verificabile că ar fi nesănătos să fii gol în timp ce dormi. O restricție se referă în mod clar la „anumite condiții prealabile”, deoarece în cazuri nefavorabile se pot aștepta cu siguranță consecințe asupra sănătății. Cu toate acestea, acestea rezultă mai puțin din faptul că sunt „goi”, ci mai degrabă din anumite consecințe fiziologice ale somnului, care, de exemplu, cresc riscul de hipotermie și o răceală ulterioară.
În fazele de somn profund care sunt importante pentru recuperare, cum ar fi așa-numita fază REM, sistemul senzorial fizic este, contrar credinței populare, în mare parte izolat de activitatea creierului. Chiar și stimulii subconștienți, cum ar fi senzația de frig sau durere, nu mai ajung în sistemul nervos central în această stare și, prin urmare, nu duc la o reacție activă.
Dacă nu utilizați nicio izolație - chiar dacă este doar o husă de plapumă subțire - riscați ca corpul să se răcească la temperaturi relativ ridicate de la 12 ° până la 14 ° Celsius, cu consecințele rezultate, cum ar fi o apărare redusă împotriva germenilor și agenților patogeni. Chiar dacă este o consecință indirectă în acest caz, poate deveni un factor de risc dacă persoanele expuse anterior cu un sistem imunitar redus stau goi în pat și fac fără o pătură.
O altă restricție se aplică copiilor și copiilor. Prin natura lor, ele au de obicei o senzație corporală bine dezvoltată și neadulterată, dar sunt mai puțin capabile să-și regleze temperatura și tind să piardă căldura rapid datorită masei lor scăzute și a suprafeței mari. În plus, ei dorm neliniștiți și adesea se „eliberează” de pături, lovind cu piciorul sau mișcându-se. Din acest motiv, pediatrii recomandă cu tărie să nu-i lăsați să doarmă goi și recomandă cel puțin pijamale ușoare care acoperă picioarele până la nivelul genunchiului și partea superioară a corpului. Materialele adecvate sunt - ca și în cazul lenjeriei de pat de înaltă calitate - materii prime permeabile la aer și nepoluate, cum ar fi bumbacul natural, care are un echilibru excelent între absorbție, izolație și respirabilitate.
Cercetările științifice confirmă consecințe pozitive
Pe de altă parte, numeroase studii arată că mulți oameni beneficiază pe termen mediu și lung de a fi goi noaptea. Acestea confirmă efecte pozitive - indiferent dacă persoana este într-o relație stabilă sau singură. De fapt, beneficiile sunt atât de numeroase încât mulți medici, somnologi (cercetători în somn) și alți oameni de știință recomandă cel puțin o încercare temporară. În comparație, există doar câțiva critici care își pot dovedi serios îngrijorările - cu excepția restricțiilor deja menționate.
Efect imediat asupra stimei de sine
Oamenii care dorm fără rufe dezvoltă un nivel ridicat de acceptare pentru propriul corp. Acest proces este complet inconștient, dar are un impact asupra vieții și comportamentului cotidian. În plus, ei percep schimbările mai repede și mai ușor fără a le trata în mod specific - aspect care joacă un rol important în depistarea precoce și prevenirea generală a bolilor.
Un parteneriat mai bun prin contact direct
În general, comunitățile în care cel puțin un partener doarme gol prezintă niveluri mai ridicate de satisfacție în sondaje. Acest lucru nu este doar pentru că atingerea pielii celuilalt crește libidoul. Contactul singur provoacă deja o descompunere a hormonilor stresului și eliberează propria oxitocină a corpului - unul dintre așa-numiții „hormoni ai fericirii”. Acesta joacă un rol important în legătura mamă-copil și influențează comportamentul social prin diminuarea agresivității și reducerea stresului.
Un mit vechi: slăbiți mai repede dormind fără haine?
Este o teză obișnuită că lipsa izolației printr-o acoperire crește metabolismul și corpul arde grăsimile pentru a menține temperatura. Acest lucru este doar parțial adevărat - pe de o parte nu ar trebui să vă lipsiți de o plapumă ușoară pentru a evita hipotermia, pe de altă parte, metabolismul dvs. este redus drastic în timpul somnului.
Din acest motiv, medicii consideră că este puțin probabil ca temperatura crescută a corpului să aibă un efect semnificativ. Cu toate acestea, îmbrăcămintea inconfortabilă poate crește nivelul de stres, ceea ce duce la producerea de cortizol - un hormon al stresului. Acest lucru este, de asemenea, implicat în mod semnificativ în formarea sentimentelor de foame, astfel încât o scădere poate inhiba cu siguranță pofta de mâncare.
Cerințe speciale pentru lenjeria de pat și igienă
Când ești gol, transpirația este absorbită imediat de cearșafuri și lenjerie. Din acest motiv, ambele trebuie schimbate în mod regulat și la intervale mai scurte - majoritatea profesioniștilor din domeniul medical recomandă cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Țesăturile ușoare, respirabile și absorbante, cum ar fi bumbacul de înaltă calitate sub formă de flanelă sau satin mako, sunt materiale potrivite atât pentru pătură, cât și pentru huse.
Materialele „netede” și „reci”, cum ar fi lenjeria sau microfibra, sunt potrivite numai pentru nopțile călduroase de vară cu temperaturi peste 18 ° Celsius.
Cu toate acestea, persoanele fără îmbrăcăminte în general transpiră mai puțin în pat și o ventilație mai bună răcește transpirația mai eficient. În plus, umezeala se usucă mai repede, ceea ce inhibă creșterea germenilor în general și mai ales în zona genitală. Prin spălarea regulată și schimbarea lenjeriei de pat, un somn sănătos fără rufe duce, prin urmare, la avantaje igienice.