Dormi mai bine cu suplimente nutritive Medizin aktuell - revista

Un somn odihnitor este sănătos și te face fericit. Mulți factori sunt responsabili pentru calitatea și durata somnului. Un aport adecvat de micronutrienți este un factor decisiv. Dacă adormiți constant și rămâneți adormit prost și doriți să dormiți mai bine din nou, ar trebui să vă schimbați planul de masă și să-l optimizați cu suplimente alimentare adecvate. Vă vom ajuta să alegeți.

Cuprins

Problemele de a adormi și de a rămâne adormit au numeroase motive și multe fețe

Un somn bun se caracterizează printr-o trezire relaxată, precum și prospețime mentală și capacitatea de concentrare și performanță în timpul zilei. Dar acest lucru nu este acordat tuturor oamenilor, Tulburările de somn sunt frecvente: În Germania, aproximativ o treime din populație suferă de probleme de a adormi și de a rămâne adormit, precum și de a se trezi dimineața devreme, aproximativ una din zece lupte cu insomnie cronică. Femeile sunt afectate mai des decât bărbații; Problemele de somn cresc semnificativ odată cu înaintarea în vârstă. Cauzele sunt variate și diferite în mod individual. De cele mai multe ori, factorii ocupaționali și psihosociali precum stresul, nemulțumirea, temerile sau depresia împiedică somnul odihnitor .

Cauzele frecvente ale somnului slab:

Mod de viata: Stil de viață sedentar, abuz de stimulente (alcool, cofeină, nicotină), mese de seară târzii și fastuoase, obiceiuri alimentare greșite și lipsă de substanțe vitale, igienă precară a somnului, jet lag, imposibilitatea de a merge la culcare, supraîncărcare senzorială seara
Loc de munca: Prea mult stres, lucru pe ecran (seara și noaptea), lucru în schimburi
Factori perturbatori: Temperatura camerei incorectă, luminozitatea, lumina albastră a afișajului, zgomotul, salteaua prea tare/moale, sforăitul
Sănătate, fizic, psihic: Apnee în somn, administrare de medicamente sau medicamente pe termen lung, menopauză, durere, febră, conflicte nerezolvate, probleme psihologice (în special depresie), boli cronice, în special boli cardiovasculare, expunere la metale grele

Nu puteți adormi sau rămâneți adormit? Te trezești dimineață epuizat? Dacă acest lucru se repetă de cel puțin trei ori pe săptămână pe o perioadă de una până la trei luni, atunci există un Insomnie (ICD-10) in fata. Dacă circumstanțele, sensibilitățile și obiceiurile externe sunt eliminate ca factor declanșator, bolile fizice, neurologice sau psihologice intră în discuție. Atunci tulburarea de somn este un simptom al bolii. În depresie, tulburările de somn sunt adesea atât de dominante încât tulburarea dispoziției nu este sau este recunoscută doar inadecvat. În schimb, lipsa somnului poate favoriza și boala, de exemplu în cazul tensiunii arteriale crescute sau a diagnosticelor psihiatrice.

Nu luați ușor tulburările de somn

Cele mai clare semne ale problemelor de somn sunt somnolența diurnă și incapacitatea de a face față cu succes vieții de zi cu zi. Insomnia persistentă se poate manifesta prin furnicături ale picioarelor, pierderea concentrării, iritabilitatea crescândă, pierderea performanței, executarea incorectă a activităților normale, accidente și atacuri de somn de-a dreptul. Dacă tulburările de somn devin cronice, riscul de îmbolnăvire gravă crește. Clasicii sunt obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul și depresia. Nu trebuie să se întâmple: Micronutrienții oferă o opțiune de terapie sensibilă pentru a dormi din nou mai bine!

Mănâncă bine, dormi mai bine: beneficiezi de micronutrienți zi și noapte

Din ce în ce mai mulți oameni suferă de probleme de a adormi și de a rămâne adormiți. Din diferite motive fac adesea parte din obiceiurile alimentare proaste, adică aportul inadecvat de macro și micronutrienți.

Dieta menține toate procesele din organism:

Macronutrienți („nutrienți”)

Micronutrienți („substanțe vitale”)

Carbohidrații (cu fibre), proteinele și grăsimile alcătuiesc cele trei grupe de macronutrienți. Ele alcătuiesc cea mai mare parte a dietei. Mai presus de toate, ele servesc ca furnizori de energie și materiale de construcție pentru a construi propriile substanțe ale corpului. De la respirație la digestie și sistemul cardiovascular până la formarea de țesut nou, toate sistemele corpului depind de o aprovizionare cu succes de nutrienți. Alimentele de bază precum cerealele, orezul, cartofii, carnea sau produsele lactate conțin o cantitate mare de substanțe nutritive.

Așa-numitele substanțe vitale - aminoacizi, vitamine, oligoelemente și oligoelemente, acizi grași esențiali, substanțe vegetale - garantează fluxul funcțiilor centrale ale corpului (metabolism, sistemul imunitar, echilibrul hormonal etc.) și buna funcționare a celulelor. Pe scurt: micronutrienții sunt indispensabili pentru bunăstare. Corpul nostru nu poate, de obicei, să sintetizeze și nici să stocheze elementele constitutive ale vieții, astfel încât acestea trebuie luate în mod regulat prin alimente.

Aprovizionarea cu substanțe vitale este deosebit de importantă: O cantitate bună de micronutrienți favorizează somnul, o cantitate insuficientă face dificilă adormirea și reduce calitatea somnului. Un cerc vicios amenință aici, deoarece lipsa somnului crește nevoia de substanțe vitale. Cum se poate explica acest lucru? Anumite componente alimentare au un efect de reglare asupra somnului, deoarece joacă un rol important în Funcționalitatea sistemelor importante de neurotransmițători si ritmurile circadiene („Ceas intern”).

Acoperiți-vă nevoia de substanțe vitale Suplimente nutritive. Spre deosebire de somnifere, acestea sunt foarte bine tolerate și nu creează dependență. Efectul pastilelor de dormit sintetice dispare rapid cu utilizarea regulată, deoarece efectele de obișnuință se instalează. Dacă întâmpinați acest lucru cu o doză mai mare, este posibil ca neliniștea nocturnă și efectele de agățare. Dacă medicamentul este oprit, nu veți putea adormi. Trecerea la alte droguri declanșează o spirală periculoasă de dependență.

Mic de statura: Corpul nostru beneficiază de o cantitate adecvată de substanțe vitale în orice moment al trezirii și al somnului. Vitaminele complexului B, magneziu, zinc, fier, unii aminoacizi și vitaminele C și D sunt recomandate pentru un somn mai bun.

Efectul de somn al aminoacizilor L-triptofan, 5-HTP și L-ornitină

În cele din urmă adormi din nou și dormi toată noaptea? Aminoacizii precum glicina pot juca un rol important în tratamentul tulburărilor de somn. Glicina se găsește în principal în celulele nervoase, precum și în măduva spinării și creier. Cercetările au arătat că glicina poate îmbunătăți calitatea somnului.

De asemenea, aminoacidul esențial L-triptofan s-a dovedit în cazul problemelor de adormire și de a rămâne adormit. Motivul: Ea este cea Substanță inițială pentru biosinteza neurotransmițătorului serotonină care are loc în SNC, cel din creier când se întunecă metabolizat în hormonul somnului melatonină devine.

Melatonina are un efect somnolent, calmant și ne asigură că ajungem la culcare la timp. Concentrația de sânge a melatoninei crește până în noapte, atingând apogeul între miezul nopții și 2 dimineața. Acesta este momentul în care dormim cel mai adânc. Pe măsură ce răsăritul soarelui se apropie, corpul reduce înapoi eliberarea și eliberează hormonul stimulant al stresului cortizol în sânge. Producția de melatonină scade odată cu vârsta, motiv pentru care persoanele în vârstă dorm mai puțin.

Sfaturi pentru reglarea ritmului somn-veghe:

Să numeri oile, să te gândești, să te rostogolești și să te gândești la ziua următoare? Pune capăt caruselului nocturn al gândurilor. Dormi mai bine cu 5-HTP și melatonină. Suplimentele alimentare favorizează adormirea și rămânerea adormită fără a te face dependent.

5-HTP 100 mg (de la Griffonia simplicifolia)

Soluția pe bază de plante pentru psihic și somn