Dormi mult! - Pentru pacienții supraponderali, merită sfaturi care îi vor ajuta cu Ab
Prea mult cartofi prăjiți și înghețată, așezat prea mult timp fără a face mișcare - aceste comportamente sunt principalul accent atunci când se explică de ce incidența obezității a crescut atât de mult în ultimele decenii. Acum oamenii de știință americani au găsit indicii că o altă cauză, până acum doar suspectată, contribuie cel puțin la un anumit acarian la corpulență: lipsa somnului. Ei speră că acest rezultat va oferi un nou impuls pentru prevenire și tratament.
În puțin peste 30 de ani - din 1980 până astăzi - proporția persoanelor obeze din țările occidentale s-a dublat mai mult: de la 15 la peste 30%. În același timp, din ce în ce mai mulți oameni transformă noaptea în zi: cetățenii SUA au dormit în medie 8,5 ore pe noapte în 1960, dar mai puțin de șapte ore în 2000 - aparent împiedicat de iluminarea puternică, amânarea orelor de lucru și de divertisment, precum televiziunea și internetul . La fel se presupune și pentru Germania.
Somnul scurt ar fi putut fi, de asemenea, rezultatul supraponderalității
Studiile la adulți au sugerat o influență a duratei somnului asupra greutății, dar dovezile nu au fost solide. Deci, nu era clar care este cauza și care este consecința. De exemplu, s-ar considera că oamenii se hrănesc mai întâi cu kilograme și apoi dorm prost și doar scurt din cauza unor boli secundare precum apneea sau artrita.
Pentru a clarifica conexiunea mai clar, Dr. Sanjay R. Patel din Cleveland din statul american Ohio și colegii săi au evaluat datele din Nurses ’Health Study (Am J Epidemiol 164, 2006, 947). Pentru acest studiu, aproape 70.000 de femei de vârstă mijlocie au completat un chestionar de opt ori pe o perioadă de 16 ani. De asemenea, au oferit informații despre greutate și durata somnului. La început, cu cât dormeau mai puțin, cu atât femeile cântăreau mai mult. De exemplu, femeile cu o medie de cinci ore de somn nocturn aveau aproape două kilograme mai multe grăsimi pe șolduri decât cele cu șapte ore.
Pe parcursul a zece ani, diferențele de greutate au crescut și mai mult: femeile care au dormit maximum cinci ore au câștigat încă 5,6 kilograme, în timp ce cele cu șapte ore au câștigat doar 4,9 kilograme. Această legătură a persistat chiar și atunci când oamenii de știință au exclus variabile precum fumatul, exercițiile fizice, aportul de calorii sau antrenamentul.
La copii, legătura dintre durate mai scurte de somn și obezitate a fost dovedită de ceva timp. Într-un studiu cu copii de cinci până la șase ani, oamenii de știință bavarezi au descoperit: 5,4% din grupul cu mai puțin de zece ore de somn erau obezi, spre deosebire de doar 2,1% dintre cei care dormeau cel puțin unsprezece ore și jumătate (Int J Obes Relat Metab Disord 26, 2002, 710). Potrivit unui studiu canadian, durata de somn a influențat mai mult greutatea corporală a copiilor de cinci până la zece ani mai mult decât televizorul, jocurile pe computer sau exercițiile fizice (Int J Obes 30, 2006, 1080).
Cei care dorm puțin consumă puțin, nu multe calorii
Rezultatul pare paradoxal: ar fi fost mai probabil ca persoanele care dorm puțin să consume mai multe calorii și, prin urmare, să fie mai subțiri. Patel explică de ce acest lucru nu este cazul cu o ipoteză comună: lipsa somnului scoate ritmul circadian sincronizat, care dictează strict aportul de alimente, consumul de energie, metabolismul și echilibrul hormonal.
De fapt, oamenii de știință americani au descoperit într-un studiu cu 1024 de participanți: după cinci ore de somn nocturn, nivelul hormonului de sațietate leptina a fost cu 16% mai mic decât după opt ore de somn. La rândul său, concentrația grelinei apetisante a fost cu 15 la sută mai mare la persoanele cu somn scurt decât la cele cu somn târziu (PLoS Medicine 1, 2004, e62).
După o scurtă noapte, rata metabolică bazală va scădea probabil
Cu toate acestea, centura de slănină nu pare să crească în somnele scurte, mâncând mai mult. Cel puțin Patel nu a putut găsi o legătură între durata somnului și aportul de calorii. Studiile au arătat, de asemenea, că suspiciunea că persoanele care dorm puțin se mișcă lent, deoarece sunt obosite, nu se aplică (Sleep 27, 2004, 661). Potrivit lui Patel, soluția la enigmă este probabil că un deficit de somn scade rata metabolică bazală prin limitarea termogenezei. Dar chiar dacă relațiile nu au fost încă stabilite - colegii își pot dori deja pacienții cu conștiința curată: să doarmă mult timp!
CUVINTE CHEIE
Leptină și grelină
Hormonul leptină este produs în țesutul adipos conform instrucțiunilor pentru gena ob (obeză). Se leagă de un receptor din hipotalamus. Limită pofta de mâncare prin peptide și neurotransmițători. Grelină - cuvântul provine din „Inducerea eliberării hormonului de creștere” - reglează secreția hormonilor de creștere și stimulează aportul de alimente. Se formează în fundul gastric.