Dormirea pe stomacul gol - avantaje și dezavantaje
Ritualul greșit de a mânca seara poate provoca probleme de somn. Vă voi explica avantajele de a merge la culcare pe stomacul (aproape) gol.
Orice persoană care doarme neliniștit noaptea, are plângeri sau vrea să slăbească într-un mod deosebit de simplu, i se spune adesea că acest lucru funcționează dormind pe stomacul gol. Dar pentru mulți oameni, această metodă sună mult prea simplă pentru a funcționa efectiv. Deci, sfatul este un mit pur sau, în experiența multor oameni, un ritual de seară util care merită pus în aplicare? Și ce avantaje ar putea aduce vârful? Mai jos vă dezvăluim cât de bine puteți dormi cu adevărat pe stomacul gol.
O privire de ansamblu asupra mitului
S-a crezut de mult că a mânca seara târziu te îngrașă și este altceva decât bun pentru sănătatea noastră. Această teză nu este pe deplin corectă, deoarece depinde de ceea ce se mănâncă și în ce cantități. Cu toate acestea, se poate găsi o modalitate pozitivă de a pune în aplicare mitul. Deoarece a dormi cu stomacul gol sau cel puțin a merge la culcare fără stomacul plin, are de fapt unele avantaje pentru sănătatea noastră și, mai presus de toate, pentru somnul propriu-zis. vrei să dormi bine.
S-a dovedit că o masă ușoară seara este calea centrală potrivită: un muesli sau iaurt, dar și o salată ușoară previn senzația de foame peste noapte și vă permit totuși să vă bucurați de multe avantaje. Grăsimile grele și carbohidrații goi îngreunează digestia noaptea și pot perturba grav somnul. Indiferent de cina pe care o alegeți sau dacă vă culcați deloc fără cină - este important să beți suficient. Vă explicăm mai jos de ce este benefic să vă culcați fără cină sau cel puțin cu o masă ușoară în stomac.
Reduceți disconfortul digestiv noaptea
Aproape toată lumea a avut probleme digestive cel puțin o dată pe timp de noapte. Fie că sunt dureri de stomac, senzație de plinătate sau greață din cauza consumului de alimente prea grase - există multe probleme digestive, cum ar fi flatulența, care sunt cauzate și de cina înainte de culcare. Dacă te duci la culcare pe stomacul gol sau măcar eviți alimentele care sunt grele în stomac, poți ocoli aceste plângeri în cel mai simplu mod. Chiar dacă vă asigurați că nu mâncați nimic și beți multă apă cu cel puțin o oră înainte de culcare, cu greu veți avea disconfort.
Durerile de stomac și flatulența pot perturba somnul profund și se pot asigura că organismul este încă complet activ pe timp de noapte, deoarece trebuie să digere așa cum se întâmplă în timpul zilei. Metabolismul nu poate fi redus la minimum atât de ușor și, prin urmare, regenerarea fizică este dificilă. Rezultatul: nici nu te simți odihnit, nici nu ai reușit să dormi deosebit de bine și profund.
Dacă doriți să evitați stomacul mârâit noaptea (care, apropo, vă poate tulbura și somnul), puteți elimina senzația de foame cu o ceașcă de bulion sau puteți bea două căni liniștitoare de ceai. Chiar și cu un pahar mare de apă, foamea cu greu se simte noaptea.
Evitați arsurile la stomac și eructațiile
Dacă mănânci prea mult sau alimente greșite înainte de a te culca, poți suferi de arsuri la stomac în timpul nopții și trebuie să eruci în permanență. Există tablete calmante pentru asta. Cu toate acestea, acestea conțin foarte adesea aluminiu și, prin urmare, nu sunt tocmai cele mai bune pentru sănătate. Dacă evitați alimentele grase și foarte acide care sunt foarte grele în stomac seara, acest lucru este adesea suficient pentru a evita arsurile la stomac. Consumul de porții puțin mai mici, evitarea produselor coapte și evitarea alimentelor prăjite nu este atât de dificil.
Pierderea în greutate în timp ce dormi - chiar funcționează?
Mulți oameni jură și pe faptul că poți slăbi mergând la culcare pe stomacul gol. Acest lucru este parțial adevărat, deoarece dacă te duci la culcare cu stomacul gol, corpul își poate ataca propriile celule adipoase, în ciuda metabolismului redus, în loc să fie nevoit să digere mâncarea din stomac. Cu utilizarea regulată, totuși, există riscul ca organismul să se obișnuiască cu acesta, adică pierderea în greutate să stagneze și ca organismul să atace inițial masa musculară. Prin urmare, pentru a slăbi, este mai bine să faceți un mic shake de proteine cu o oră înainte de somn, ceea ce este benefic pentru mușchi și poate fi digerat rapid și fără disconfort. Deci, dacă doriți să slăbiți în locurile potrivite, ar trebui să încercați, în general, un amestec de dietă echilibrată, exerciții fizice și repede ocazional seara.
Avantajele și dezavantajele metodei
A merge la culcare pe stomacul gol este, desigur, nu numai benefic, așa cum puteți vedea deja din argumentele de mai sus. În primul rând, este posibil ca metoda să nu fie potrivită pentru toată lumea. De asemenea, poate dura ceva obișnuință, dacă, de exemplu, ați mâncat copios în fiecare seară și corpul dvs. aproape se așteaptă. Poate că această metodă nu se încadrează neapărat în propria ta planificare zilnică.
Concluzie
Deci, dacă vrei să te culci pe stomacul gol, depinde de tine să decizi singur. Indiferent dacă vă bucurați de beneficii sau doriți doar să evitați dezavantajele, este clar că a vă reține înainte de culcare atunci când vine vorba de cină poate fi benefic și să dormiți mai bine. Pentru că postul este bun pentru organism și detoxifiere. În cel mai bun caz, nu te culci cu stomacul complet gol, ci te obișnuiești să mănânci alimente foarte ușoare care nu cauzează disconfort noaptea. Drept urmare, slăbești pe termen lung, dar nici nu trebuie să-ți faci griji că îți este foame. Punerea în aplicare a metodei sută la sută este la fel de inutilă ca și să nu i se acorde deloc atenție: de aceea merită să vă găsiți propria cale de a pune în aplicare sfatul de a merge la culcare cu stomacul (aproape) gol.