Dosar Nutri-site care rulează pe stomacul gol
Îmbunătățirea rezistenței în timp ce pierde în greutate, acesta este obiectivul sportului rapid !
Aveți grijă dacă această metodă poate fi benefică în anumite aspecte, este necesar să respectați anumite reguli, deoarece ascunde și unele capcane și pericole de evitat.
Istoric
Încurajat de o mână de alergători de maraton experimentați și de renume internațional, antrenamentul de post a avut mare succes în anii 90. Precursorul acestei metode, un anume Vincent Rousseau, 2h07mn 20s în maraton, inclus în mod regulat în programul său de antrenament pentru campioni. Spotlight pe o metodă extraordinară și totuși disprețuită.
Oricare ar fi activitatea sportivă sau nu a zilei, primul reflex la ieșirea din pat pe care ar trebui să-l aibă toată lumea este să beți un pahar mare de apă (apă simplă de la robinet sau apă de izvor) pentru rehidratare și trezire a corpului. (Intestine).
Depozitare și depozitare !
Memento: spre deosebire de glicogenul muscular, care este în principal degradat în timpul efortului fizic intens și mai mare de 80% din VO2max; glicogenul hepatic, prin urmare cel din ficat, gestionează reglarea corectă a nivelului de zahăr din sânge (nivelurile de zahăr din sânge) în organism și care ne permite să efectuăm tot felul de sarcini fizice și intelectuale.
Această glicemie, care hrănește celulele nervoase și celulele roșii din sânge, funcționează sau chiar optimizează multe organe, inclusiv creierul. Doar acesta din urmă consumă, zi și noapte, mai mult de 4g de glucoză pe oră (echivalentul a 1 pătrat de zahăr, de exemplu).
După o noapte de post, glicogenul nostru hepatic, care nu beneficiază inițial de rezerve expandabile (aproximativ 60g) și care este în mod constant perforat de organele noastre vitale și de sistemul nostru de veghe (creier și metabolismul de bază.), Va fi suferit o scădere semnificativă, chiar înainte de a-ți pune tenișii.
Arma antihipoglicemie
„lipidele ard numai carbohidrați”
„Hipo” este o scădere bruscă a zahărului din sânge care te slăbește la nivel cerebral și te obligă să încetinești sau chiar să îți oprești activitatea.
Dacă de la începutul efortului dvs. aduceți în mod regulat puțină glucoză în corpul dvs. prin băuturi energizante, veți reduce sau pur și simplu evitați apariția poftelor nocive pentru organism, promovând în același timp mobilizarea țesutului adipos.
Pulsează-ți sesiunile
Pentru a pierde grăsime, trebuie să respectați cu strictețe un ritm fundamental de rezistență care trebuie să fie absolut mai mic de 80% din ritmul cardiac maxim. Cu un test VO2max foarte precis sau prin aplicarea teoretică a acestei formule 220 - vârsta ta. Veți putea astfel calcula intervalul pulsațiilor personale care nu trebuie depășite. Utilizarea unui contor de frecvență cardio va fi util pentru a afla despre ritmul cardiac în timp real și pentru a respecta ritmul bun al sesiunilor !
Cele mai bune monitoare de ritm cardiac de la partenerul nostru pe acest link