Două meniuri pentru topirea grăsimilor Nutriție
Dacă doriți și să pierdeți grăsime și să vă cheltuiți energia împingând fonta, vă oferim o mică selecție de câteva meniuri pe care să le urmați în funcție de nevoile și dorințele dumneavoastră.
Culturistii confirmati ar trebui sa-si adapteze dieta la antrenamentele lor. Într-adevăr, practicarea intensivă a unui astfel de sport necesită un aport caloric peste medie pentru a compensa cheltuielile de energie. Proteine, carbohidrați, grăsimi, toți acești nutrienți trebuie furnizați organismului în cantități mari și măsurate. Nu știi cum? Urmați ghidul pentru pierderea în greutate cu succes
INDISPENSABILUL
Un sportiv care practică antrenamentul de forță trebuie creșteți aportul zilnic de calorii, acest lucru este valabil pentru toate sporturile. Proteinele, carbohidrații și lipidele trebuie furnizate în cantități precise organismului pentru a compensa cheltuielile de energie și orele de antrenament. De multe ori, culturistii iau o gustare la fiecare două până la trei ore, asigurându-se că mesele post-antrenament sunt mai complete, deoarece sunt esențiale pentru creștere în greutate iar la recuperare musculară.
Proteinele sunt elementul esențial al culturismului întrucât este un nutrient pentru construirea masei musculare. Muschii sunt făcuți din proteină compus din fragmente mici, aminoacizi, care sunt folosite de organism pentru repara tesutul muscular deteriorat. glucide, în ceea ce le privește, asigură corpului energie și ajută proteinele să intre în mușchi. În cele din urmă, lipidele ajută organismul să producă hormonul testosteron, care este esențial pentru câștigul de masă.
Este adesea recomandabil să alternați între o masă normală și un agitator de proteine la fiecare 2 până la 3 ore. Agitatorii pe bază de zer sunt utilizați în special, zerul fiind o varietate de proteine care ajută la recuperare după antrenament și promovează creșterea masei musculare. În ceea ce privește cantitățile, este nevoie de 30 până la 40 de grame de proteine pe masă și de 50 până la 60 de grame de carbohidrați (100 g pentru mesele de după antrenament), alimente care conțin suficiente grăsimi, fără a fi nevoie să adăugați câteva.