Două terapii ușoare de calmare a durerii pentru rezultate remarcabile - Bunăstare de slăbire
Pentru a suferi mai puțin și a vă îmbunătăți calitatea vieții, încercați sofrologia sau yoga analgezică; aceste două discipline blânde sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de vârstă.
În fața durerii cronice, medicina tradițională, după excluderea cauzelor fiziologice, are de ales între prescrierea medicamentelor sau sugerarea, fără a o spune cu adevărat, că este „nervoasă” sau „în capul tău”. Toate observațiile nu sunt lipsite de merit, deoarece studiile de astăzi demonstrează acțiunea pozitivă a medicamentelor placebo (fără efecte terapeutice) asupra vindecării, care ar fi, prin urmare, în mare măsură influențată de minte. Cu toate acestea, aceste răspunsuri sunt nedumeritoare; a te răni și a te auzi spunând „nimic” nu este foarte reconfortant. Suferința din spate, picior sau stomac nu predispune la bucuria vieții, nici la motivație. Când medicina tradițională a vindecat ceea ce ar trebui să fie, pot începe terapii alternative; în special sofrologia, care te invită să îmblânzești durerea „gândind” și yoga care calmează durerea, care se bazează pe mișcare, să lași mintea deoparte.
Sofrologie pentru relaxarea corpului și a minții
Sofrologia este o disciplină oficializată în 1960 de către doctorul Alfonso Caycedo, neuropsihiatru columbian. Scopul său este de a face pacientul autonom în gestionarea stresului și a emoțiilor sale. Inseamna? Tehnici de relaxare și activare a corpului și minții. Principiul său general este de a permite pacienților să facă instrumente de bunăstare (o respirație care calmează, un gând care calmează ...) folosind imagini pozitive ca o amintire frumoasă, un loc în care cineva se simte bine, succes personal ... ori de câte ori este necesar . Și funcționează !
Întrebări adresate lui Sabine Pernet sofrolog *
Cum abordați durerea în terapia de relaxare ?
Avem mai multe abordări de adaptat la fiecare persoană. Printre ei:
- Încercați să corectați intensitatea mesajului nociceptiv (din latinescul „nocere: a face rău”) care trece de la partea corpului care este atacată la creier unde este interpretată. Aici mesajul devine durere. Creierul nostru, în funcție de intensitatea acestui mesaj și de informațiile transmise, ne va oferi intensitatea și localizarea durerii.
- Faceți exerciții de relaxare dinamică, pentru a relaxa corpul, concentrându-vă pe zonele care merg bine.
- Înconjoară mental durerea, ca și cum am construi o incintă care conține un animal.
Principalul lucru este că pacienții își pot însuși durerea, la fel ca ceea ce se învață în pregătirea nașterii. Nu este vorba de a lupta împotriva ei, ci de a-l însoți, în relaxare, de a-l îmblânzi. Pentru că prima noastră reacție la durere este să ne contractăm pentru a încerca să ne păstrăm. Dar această reacție are întotdeauna efectul opus: durerea este amplificată de mușchii periferici care sunt tensionați.
Cum merg sesiunile? ?
Fiecare sesiune începe cu un schimb oral, un interogatoriu care îmi permite să înțeleg modul în care persoana își experimentează durerea. Apoi testez cu ea ce i se potrivește. De obicei, durează 3 sau 4 sesiuni pentru a se îmbunătăți, dar vă recomand să lucrați între sesiuni în timp ce ascultați înregistrarea sesiunii anterioare. Este o ucenicie.
Un exercițiu de terapie pentru ameliorarea durerii
Acest exercițiu descris de Sabine Pernet oferă o idee despre cum să abordăm și să neutralizăm durerea în sofrologie.
Pasul 1: stabiliți-vă confortabil în pace, respirați adânc, pentru a vă pune într-o stare de relaxare
Al doilea pas: creați cartea de identificare a durerii.
Scopul este de a cunoaște mai bine durerea, folosind cele 5 simțuri ale noastre pentru a încerca să o descriem.
În timp ce închizi ochii și respiri uniform, te voi ruga să descrii forma pe care ți-ai da-o durerii. Este destul de rotund și neted, unghiular sau ascuțit ?
În continuare, vom analiza temperatura acestuia. Simțiți că este cald sau rece? Fierbând sau înghețat ?
Acum vom arunca o privire asupra mirosului său. Cum vă imaginați? Este neutru sau urât mirositor? Îți amintește de ceva anume ?
Dacă acum ar fi să-l comparați cu un zgomot. Ar fi acut, strident, pulsatoriu, continuu sau în valuri ?