PUTEREA FEMEILOR - Rudy Coia
Culturismul pentru femei este un subiect vast în care mulți stereotipuri circula.
Cum să practici culturismul când ești femeie? Este acesta diferit de om? Ce se schimbă și de ce ?
Și mai presus de toate, poate o femeie cu adevărat transformă-ți fizicul fara dopaj? Ce obiectiv își poate stabili pentru ea însăși ?
Dacă te-ai săturat să nu știi unde să te întorci, acest articol despre culturismul femeilor este pentru tine.
Ps: Toate fotografiile pe care le folosesc pentru a ilustra acest articol provin dintr-o parte din studentii mei că sunt prin coaching la distanță pe care îl propun.
Rezumatul articolului
1 - Videoclipul care spune totul
2 - SuperPhysique podcast special pentru culturism pentru femei
Acesta este un podcast de culturism produs ca parte a SuperPhysique Podcast care se lansează în fiecare vineri pe toate platformele de podcasturi.
De obicei, răspundem la întrebările puse pe forumurile SuperPhysique, dar de data aceasta am dat cuvântul Fanny e care conduce un canal Youtube în care împărtășește conținut de culturism pentru femeile care sunt noi în culturism, indiferent dacă este vorba de antrenament sau dietă.
Fanny E împărtășește experiența ei de culturism pentru femei.
3 - Care sunt diferențele cu un bărbat ?
A fi femeie este diferit de a fi bărbat. Cine ar îndrăzni să spună contrariul ?
Fără a intra în detalii complexe, principalele diferențe se referă la morfo-anatomie, adică predominanța anumitor morfologii asupra altora (Puteți efectua analiza aici) și diferențe hormonale, în special nivelul de testosteron care va condiționa viteza de progres sub bare.
Într-adevăr, din experiență, probabil că ați observat-o la fel de bine ca mine, femeile au picioare mai lungi proporțional cu busturile lor, precum și un bazin mai mare.
În plus, o femeie progresează mai puțin repede dacă este vorba de a câștiga mușchi sau forță în comparație cu un bărbat în majoritatea cazurilor, în special din cauza diferențelor hormonale și a tipului de mușchi.
Cu toate acestea, nu există nicio diferenta în ceea ce privește lungimile musculare pe care o putem găsi între femeie și bărbat.
Astfel, în ceea ce privește un bărbat, o femeie în culturism trebuie să înceapă prin a învăța să se analizeze morfo-anatomic pentru a determina exercițiile pentru care este făcută și pentru care nu este făcută și, astfel, adaptează tehnica exercițiilor în funcție de ea "ea și ea singură de la un nivel intermediar în culturism pe care îl definesc ca nivelul de aur al Clubului SuperPhysique.
În ceea ce privește rata hormonilor anabolizanți, susținerea „natural", Nu este nimic de făcut decât să fii conștient că, dacă ești o femeie în culturism, vei progresa mai puțin repede decât un bărbat cu eforturi egale.
Toate celelalte lucruri, întrucât suntem cu toții unici, dacă nu doriți să fiți în comparație cu incomparabil, în cele din urmă nu contează prea mult.
4 - Antrenament de forță pentru femei
Trebuie ca antrenamentul de forță pentru femei să fie la fel de greu ca și pentru un bărbat? ?
După ce și-a efectuat analiza morfo-anatomică, o femeie trebuie antrenează-te ca un bărbat, adică încercând să se îmbunătățească la aproape fiecare sesiune.
Doar la acest preț te vei transforma treptat fizic.
Nu există un program de culturism special pentru femei, din păcate, putem vedea peste tot.
De asemenea, nu există exerciții special concepute pentru femei. de exemplu, nici un exercițiu nu ridică sânii.
Pe de altă parte, ca pentru un bărbat, programul tău de culturism trebuie să țină cont de obiectivele tale.
Dacă la fel ca multe femei, aveți mai ales „Probleme„Cu partea inferioară a corpului, atunci vă veți organiza antrenamentul pentru a pune accentul pe el, pentru a lucra mai mult la glute și coapse, de exemplu cu Hip Thrust despre care vorbesc în acest videoclip:
Dar, cu siguranță, nu este nevoie să faceți exerciții „în picioare” și nici frica de a lua prea mult mușchi dacă te antrenezi ca un „bărbat”. Asta nu este Nu este posibil fără dopaj din cauza motivelor hormonale pe care tocmai le-am văzut.
Bărbat sau femeie, un bun program de culturism trebuie să vi se adapteze.
Pentru a progresa, trebuie să-i reunească pe cei trei factori de hipertrofie sunt tensiunea mecanică cuplată cu un anumit stres metabolic, întregul fiind apoi în progres.
Iată ce explicăm în detaliu în acest Podcast de culturism:
Dacă sunteți complet nou în culturism, vă invit să vă familiarizați cu acești termeni care pot suna ca „barbari„Pentru a utiliza aplicația SP-Training disponibilă pe IOS și Play Store, care este aplicația practică a acestora și care vă va ghida să începeți corect.
De acolo, ai răbdare și lasă timpul să dea roade.
4 - Nutriție pentru culturism pentru femei
În afara perioadei în care trebuie să aveți grijă să consumați suficient fier, cum ar fi pentru antrenament, nu există fără dietă specială pentru femeile care se antrenează.
O dietă bună trebuie să țină cont de gusturile, constrângerile și obiectivele dvs. așa cum explic în acest videoclip:
Așa-numitele diete care țin cont de profilul nostru hormonal sunt doar o mare farsă comercială.
De asemenea, o notă rapidă despre suplimente și suplimente alimentare cine ar fi exclusiv pentru femei, este aproape exclusivfraudă.