Dovedit științific 11 moduri de a pierde în greutate
Există multe diete, dar cei care respectă următoarele reguli au șanse mari să slăbească. Chiar și știința confirmă acest lucru
Conform științei: așa pierzi în greutate
Vrei să slăbești, dar cumva nu funcționează? Apoi, ar trebui să te uiți la următoarele reguli dietetice (și, desigur, să le respecti). Succesul este dovedit științific!
Planificarea este jumătate din luptă
Planificarea săptămânală și pregătirea meselor vă vor ajuta să slăbiți. De asemenea, util: notarea a ceea ce ai mâncat în timpul zilei. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu asupra caloriilor și tinde să evite gustările bogate în calorii. Vederea succeselor tale în alb și negru poate fi, de asemenea, foarte motivant.
Nu uitați de fitness
Chiar dacă ziua are doar 24 de ore, la un moment dat poate fi garantată o mică sesiune de antrenament. O rundă de jogging dimineața, o sesiune de yoga cu YouTube sau ultimele câteva opriri în drum spre casă, nu luați autobuzul, ci mergeți pe jos.
Stai departe de alcool
Dacă bei prea multe rachete, vin sau cocktailuri, succesul tău poate fi extrem de dăunător. Cel mai bine este să eviți cu totul alcoolul atunci când ții dieta.
Nu luați cantarul prea în serios
Doar pentru că indicatorul nu se mișcă în jos pe cântarul tău nu înseamnă că nu te apropii de corpul visului tău. Cei care fac sport câștigă masă musculară. Deci, puteți fi într-o formă mai bună și puteți cântări în continuare mai mult.
Legumele joacă rolul principal
Proteinele animale (carne, pește etc.) ar trebui să ocupe doar o mică suprafață din farfurie. Restul ar trebui să fie legume. Aceasta înseamnă că obțineți suficiente vitamine, minerale și fibre și, în același timp, mai puține calorii.
Onestitate cu caloriile
Toată lumea are o limită zilnică de calorii - dacă rămâi sub a ta, vei pierde în greutate în timp. Treci peste asta, câștigă în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi câte calorii arzi în fiecare zi și nu trebuie să o depășești.
Somnul devine o prioritate
Un somn bun și adecvat este baza sănătății. Dacă îți sacrifici somnul pentru muncă sau familie, corpul tău nu va funcționa corect pe termen lung. În plus, s-a dovedit științific că lipsa somnului este responsabilă și pentru grăsimea din burtă.
Gândește-te la mărimea stomacului tău
Pe măsură ce mănânci, conștientizează-ți că stomacul are mărimea a doi pumni. Deci nu prea are nevoie de un meniu cu patru feluri. Încercați: mâncați mai puțin, așteptați zece minute și apoi răspundeți sincer la întrebare dacă vă este încă foame.
Nu săriți o masă
Dacă săriți o masă, nu numai că renunțați la substanțele nutritive importante, ci vă veți scufunda și în capcana poftelor. Oricine gustă excesiv între ele nu trebuie să fie surprins.
Bucurie în mâncare
Experimentați în timp ce gătiți, descoperiți lucruri noi, bucurați-vă de ceea ce ați creat și luați timp pentru mese. Cei care sărbătoresc masa o asociază cu o experiență pozitivă și nimic negativ.
Regula semaforului
Fiecare masă are un produs alimentar în roșu, galben și verde. Dacă urmați această regulă a culorilor de la nutriționiști, veți mânca automat o dietă mult mai sănătoasă.
Rețetă: supă minune pentru slăbit
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile