Dovedit științific, de aceea urcarea scărilor este sănătoasă
Mai potrivit și mai slab
Este o întrebare simplă pe care ne-o punem din nou și din nou în viață: lift sau scări? Fie că este la locul de muncă, la stația de metrou sau chiar în propria clădire de apartamente, când este disponibil un lift, lenea câștigă prea des și ne salvăm treptele până la etajul trei. Știm de fapt că urcarea scărilor este sănătoasă. Cu toate acestea, de multe ori nici măcar nu suntem conștienți de cât de mari sunt de fapt avantajele sportului de zi cu zi. Creăm o imagine de ansamblu.
Urcarea pe scări mărește fitnessul și reduce riscul de îmbolnăvire
Urcarea scărilor are mai multe efecte pozitive asupra sănătății noastre. În primul rând, urcarea regulată a scărilor îmbunătățește capacitatea sângelui nostru de a absorbi oxigenul. Acest lucru este crucial pentru performanța și starea noastră. De asemenea, este legat de bolile coronare și cardiovasculare și se spune că încetinește îmbătrânirea externă și mentală.
În 2008, Universitatea din Geneva a examinat impactul urcării scărilor în viața de zi cu zi asupra sănătății generale. La 69 de angajați cu un stil de viață altfel sedentar, capacitatea maximă de absorbție a oxigenului a crescut cu 8,6 la sută după doar 12 săptămâni de urcare regulată a scărilor în viața de zi cu zi. În plus, participanții la studiu au reușit să piardă aproape 2% din masa de grăsime și circumferința șoldului în acest timp și să-și reducă tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
Cele mai eficiente 7 exerciții pentru mânere de dragoste
Alte studii confirmă, de asemenea, efectele pozitive ale urcării scărilor asupra fitnessului. Deosebit de interesant: bărbații care locuiesc la etajul patru sau mai mult au un IMC mai mic în medie. Acesta este rezultatul unui studiu care a fost publicat în 2008 în „International Journal of Obesity”. Din păcate, același efect nu a putut fi dovedit la femei, cel puțin în acest studiu - dar urcarea scărilor este încă bună pentru sănătatea noastră.
Cam atât de multe calorii folosești urcarea scărilor
Mulți medici recomandă luarea scărilor pentru a evita obezitatea. Se pune întrebarea, câte calorii ardem de fapt atunci când urcăm scările? În funcție de greutatea dvs., aceasta ar trebui să fie între 110 și 200 de calorii în 15 minute. Un studiu din revista „Medicine & Science” presupune în medie 0,11 calorii pe nivel. Cele 15 minute în cauză cu greu pot fi realizate evitând lifturile și scările rulante în viața de zi cu zi.
Un exemplu: Dacă aș lua întotdeauna scările în viața de zi cu zi, m-aș deplasa în jur de 3,5 minute într-o zi de lucru medie (0,5 minute pe scările subterane pentru a lucra, 1 minut până la etajul al doilea pentru a lucra, la fel din nou în pauza de prânz, 0,5 minute pe scări în stația de metrou pe drumul spre casă și alte 0,5 minute până la apartamentul meu). Având în vedere greutatea mea, ar fi un total de 25 de calorii pe zi.
Deci, dacă nu locuiți și lucrați la etajul al cincilea și trebuie să treceți mai multe scări între ele, este recomandabil să faceți câte un antrenament de urcare treptată din când în când. Puteți face acest lucru pe o scară publică lungă sau puteți cumpăra un pas cu pas pentru a-l duce acasă. Este deja disponibil pentru 51 de euro pe Amazon *.