Doza de; Aminoacizi Când și cum să le luați
Aminoacizii se găsesc în proteine, unde, în funcție de originea lor, vom avea un profil de aminogramă sau aminoacizi diferit. Când ingerăm o sursă de proteine, corpul nostru este responsabil de împărțirea și separarea fiecărui component sau unitate de bază de construcție și regenerare (aminoacizi), în funcție de nevoile organismului.
Suplimente de aminoacizi
Când vorbim despre suplimente de aminoacizi, ne înșelăm adesea și ne gândim doar la BCAA sau aminoacizi ramificați
Prin urmare, nu trebuie confundat cu SEE („Aminoacizi esențiali” - BCAA-urile aparțin EAA-urilor ...) În acest fel, atunci când numim aminoacizi, trebuie să specificăm, deoarece am putea vorbi de creatină, glutamină, triptofan, lizină, acid aspartic, HMB ... nu exclusiv BCAA.
Prin urmare, trebuie să facem diferența între tipuri de aminoacizi, și să nu mai vorbim de ele în credite, pentru că fiecare are ale sale forma de prindere, utilizare și scop
Tipuri de aminoacizi
Diviziunea este clară: aminoacizi (leucină, valină, izoleucină, triptofan, histidină, metionină, lizină, treonină, fenilalanină) și neesențiale (alanină, arginină, acid aspartic, cisteină, glutamină, glicină, prolină, ornitină, serină, tirozină). În primul caz, necesitatea de a le încorpora din alimente devine obligatoriu, deoarece corpul nostru nu le sintetizează; acest lucru este diferit de cel de-al doilea grup, pentru care suntem programați să le generăm.
Aminoacizi necesari condiționat
În „neobligatoriu” putem face câteva excepții și putem găsi așa-numitele condiţional. Un exemplu clar este cazul aminoacizilor glutamina, care, deși corpul nostru este capabil să-l producă, în unele cazuri nu poate fi obținut, sau contribuția sa externă poate trata anumite boli legate de sistemul imunitar sau sistemul digestiv.
De unde putem obține acizii aminici?
Evident, vom paria întotdeauna pe stabilirea și întreținereao dieta adecvata sau un plan de masă care să răspundă nevoilor și obiectivelor noastre. Este pilon fundamental, fără îndoială și este clar că printr-o dietă bună „totul se realizează” ... Cu toate acestea ... uneori, anumiți factori pot modifica această ordine de preferință.
Sunt recomandări generale de proteine? Se pare că pentru sportivi nu sunt atât de clari ……. Când vine vorba de aminoacizi, nu există o recomandare atât de precisă, deși cercetările și studiile par să arate rolul aminoacizilor, atât în sport, cât și în sănătate la vârstnici.
A fi capabil să mențină un dieta "milimetrica" care nu permite niciunui nutrient sa "scape" este într-adevăr complicat. Și dacă adăugăm că suntem sportivi, cu obiective mai determinate, întrebarea poate deveni mai complexă. Suplimentele de aminoacizi sunt ajutoare ceea ce poate promova, printre altele, lipsa acestor substanțe nutritive la momente specifice, cum ar fi timpul de antrenament.
Este necesar să luați aminoacizi?
Răspunsul va fi, depinde. Și este că, în funcție de mai multe variabile, în unele cazuri ele vor fi foarte utile, în timp ce în altele efectul poate să nu fie așa cum era de așteptat, fie printr-o dozare necorespunzătoare, fie prin faptul că nu este nevoie, deoarece nu există lipsă sau intensitate suficientă și/sau că stimularea antrenamentului, prin dieta care se face, este suficientă.
Aminoacizii sunt nutrienți. Le puteți găsi în proteine. Vă consumați perfect toți macronutrienții?
Am nevoie de aminoacizi?
Sesiune dublă zilnică, 4 zile pe săptămână ... Alternăm CrossFit, cu înotul și alergarea. De asemenea, trebuie să ne facem treaba. Uneori nu avem prea mult timp să pregătim mesele corespunzătoare ... . Acesta ar putea fi scenariul cuiva care, fără a deveni profesionist, este pasionat de formare. Deci, cred că nu va fi la fel ca cineva care petrece doar 5-7 ore pe săptămână antrenându-se ... ... Există o diferență. Totul depinde de contextul și situația persoanei, precum și de interesele acesteia.
Cine poate beneficia de consumul de aminoacizi?
În principal sportivi și sportivi. Acești oameni produc o uzură ridicată datorită pregătirii și competițiilor lor.
Va lua un triatlet sportiv competitiv aminoacizi și alte suplimente?
Aminoacizi pentru vegani
Un alt punct important: în conformitate cu dietă, este posibil să aveți un eventual deficit. Acesta poate fi cazul persoanelor care urmează un dieta vegana, unde, prin tăierea alimentelor de origine animală, acestea reduc sau aproape limitează capacitatea lor de a obține anumiți nutrienți, cum ar fi creatina sau taurina.
În alte cazuri, la fel cum unele surse de proteine pe bază de plante sunt adesea deficitare într-un anumit aminoacid, poate contribui la creșterea bogăției nutriționale, cum ar fi adăugarea lizinei. Pe de altă parte, este posibil ca a Suplimentele de beta-alanină la vegani poate promova concentrații crescute de carnozină musculară.