Dragă Jurnal; - Cum să folosiți întregul potențial al unei aplicații pentru a pierde în greutate;

Există unele neînțelegeri cu privire la numărarea caloriilor. Aceasta este o metodă pentru care mulți oameni dau vina. Practic, poate deveni obsesiv, poate duce la tulburări de alimentație, poate deveni nesănătos în jurul marginilor. De asemenea, numărarea caloriilor nu ia în considerare calitatea a ceea ce este ingerat și niciodată nu este foarte precisă.

Și în plus, este plictisitor și plictisitor până la moarte ... Nu sunt experții care spun asta, sunt eu.

Aceasta este, fără îndoială, o metodă imperfectă de slăbit. Dar votez „Numărați caloriile”. Pentru că a fost cel mai eficient instrument pentru slăbirea mea.

Personal, am încercat o mulțime de lucruri. Am urmărit Weight Watchers, am consultat un nutriționist, am tăiat carbohidrații (sau, oricum, ceea ce credeam că sunt carbohidrații, aceste lucruri sunt peste tot ...). Am avut ceva succes cu toate acestea, dar nimic pe termen lung.

De ce? Pentru că nu prea înțelegeam ce făceam sau de ce o făceam. Mă bazam doar pe îndrumări (sau puncte sau categorii de alimente) pentru ce să mănânc. Am fost scos de pe cadru și mi-am pierdut rulmenții.

Numărul de calorii m-a ajutat să înțeleg valoarea a ceea ce am mâncat. De asemenea, m-a făcut să realizez ce este o porție. Acesta este un lucru pe care l-am învățat din greu: A mânca mai bine nu înseamnă să mănânci mai puțin. Este una dintre marile nedreptăți ale vieții: chiar dacă ceva este bun pentru tine, este posibil să îl mănânci în exces. Și am făcut-o în mod regulat.

Numărarea caloriilor mi-a permis, de asemenea, să identific alimentele care nu merită deloc probleme (Da, tu, brioșa lui Maxi. 400 de calorii de aer și grăsimi trans ...).

Pe scurt, este foarte util să ai un contabil, atât pentru finanțele tale, cât și pentru bugetul tău de calorii. Și, în aceste timpuri moderne, Internetii fac contorizarea caloriilor foarte ușoară, datorită aplicațiilor din jurnalul alimentar. În plus, gratuit!

Cum functioneaza?

Personal, folosesc Lose It! dar există o mulțime de aplicații gratuite pentru tablete și smartphone-uri (SparkPeople, FitDay, My Fitness Pal, pentru a numi câteva). Toate oferă opțiuni cu plată, dar nu văd o utilizare pentru ele.

Nimic nu ar putea fi mai ușor decât utilizarea unui jurnal virtual de hrană. Pentru a începe, aplicația trebuie să ne calculeze bugetul de calorii. Trebuie să introducem greutatea, nivelul de activitate fizică și alte informații. Aplicația calculează apoi cheltuielile noastre energetice zilnice, care este numărul de calorii necesare corpului nostru pentru activități de bază: respirație, clipire, trimiterea de mesaje text, accesarea pe Facebook etc.

Pe baza cheltuielilor energetice zilnice, aplicația calculează numărul de calorii pe care ar trebui să le vizezi într-o zi pentru a asigura un deficit caloric. Pur și simplu, pentru a pierde un kilogram, ai nevoie de un deficit caloric de 500 de calorii pe zi sau 3.500 pe săptămână.

Iată cum arată (îmi pare rău, Lose It! Este disponibil numai în limba engleză):

Aceasta este cea mai puțin interesantă parte a jurnalului alimentar: exploatarea forestieră. Dar este, de asemenea, în mod evident cel mai crucial. Au fost câteva lucruri care m-au ajutat să fac această operație nu atât de dureroasă. Pentru că sunt o inimă pe două picioare, ți le împărtășesc!

Logger la începutul fiecărei zile

Poate părea contraintuitiv să vă conectați înainte de a mânca ceva. Dar, dacă ești ca mine, mesele tale sunt destul de previzibile.

Aproape întotdeauna mănânc același lucru la micul dejun, îmi pregătesc prânzul în fiecare seară pentru a doua zi și îmi planific mesele de seară la începutul săptămânii. Deci nu prea multe surprize în meniurile mele. În fiecare dimineață, la micul dejun, mă înregistrez pentru întreaga zi.

Ideea conectării la începutul zilei are multe avantaje:

• Permite să văd dacă îmi respect bugetul zilnic ÎNAINTE să rup banca.
• Îmi dă o idee despre cât de slăbit am în acea zi dacă vecinul de la birou apare cu TimBits.
• Durează 5 minute la începutul zilei și apoi nu mă mai gândesc la asta, cu excepția reajustării pe parcurs.

---