Dragi fani ai fotbalului, d; sol le r; gime pizza-bi; re n; nu este valabil timp de o lună
Ce să mănânci în fața unui meci euro?
Timp de citire: 6 min
Pizza, bere, cartofi prăjiți, hot dog-uri, pateuri de cârnați ... Specialitățile gastronomice legate cultural de fotbal nu sunt în general cele mai ușoare. Acum s-ar putea să fiți pe cale să petreceți zeci de seri vizionând jocuri la Euro, la bar, la stadion sau acasă. Cu, fără îndoială, mai mulți burgeri și halbe decât salate și piureuri.
O masă excelentă de pizza cu patru brânzeturi de bere nu a rănit niciodată pe nimeni. Pe de altă parte, în timp, corpul tău mic ar putea găsi această dietă dificilă. Dar este în întregime posibil să încercați să limitați spargerea nutrițională în această lună de festivități sportive.
Potriviți parametrii
În primul rând, să ne amintim un fapt: meciurile au loc la 15:00, 18:00 și 21:00, deci în general seara. Cu toate acestea, „un aport de energie prea mare seara favorizează stocarea”, explică Ysabelle Levasseur, dietetician la Paris. În teorie, este, prin urmare, deosebit de important să se evite excesul de calorii la sfârșitul zilei. După cum subliniază PNNS (Programul Național de Nutriție-Sănătate), cina ar trebui să „reechilibreze aportul nutrițional pentru ziua respectivă”, cu accent pe fructe și legume, pește și produse lactate.
Desigur, vorbim despre o competiție sportivă, dar nu tu ești cel care aleargă pe gazon. În fața televizorului sau așezat pe un loc pe un stadion, cu excepția cazului unui gol sau a unei acțiuni spectaculoase, nu ne agităm prea mult, ceea ce nu încurajează cheltuielile de energie. Așa că Ysabelle Levasseur sfătuiește să „mute în timpul reclamei. Puteți chiar să vă provocați, ca o competiție push-up ”!
Ultimul parametru de luat în considerare într-o masă de fotbal: atenția acordată jocului interesant (sau nu), în timp ce înfășura mână de jetoane în lanț. Dieteticianul ne avertizează:
„Când privești un meci de fotbal, nu te gândești la platoul tău. Nu este o alimentație atentă: puteți înghiți cantități astronomice fără să vă dați seama! Deci, cel mai bun lucru este să mănânci liniștit înainte de începerea meciului, înainte de a fi pe deplin în joc ... "
Cel mai bun este să mănânci liniștit înainte de începerea meciului, înainte de a fi pe deplin în joc
Ysabelle Levasseur, dietetician la Paris
Dar dacă preferați să mâncați în timp ce urmăriți jocul, nu uitați să vă ascultați foamea la fel de mult ca și comentatorul. În acest caz, „când sunteți acasă, idealul este să pregătiți fiecare o tavă, pentru a nu săpa în vase fără să vă dați seama de cantități”. Cu, de exemplu, „legume crude cu proteine slabe, salate mari de paste, legume care trebuie înmuiate în brânză de vaci. Putem foarte bine să gustăm sănătos! ".
1.000 de calorii pe pizza
Bine, dar te vedem venind, bețișoare de morcov și antrenamente cu greutăți în sufragerie, asta nu este chiar chestia ta. Deci, în fața tuturor delicioaselor feluri de mâncare junk-food care își întind brațele în nopțile de meciuri (mai ales în jurul stadioanelor, în acest sens recomandăm site-ul Buvettes), ce să alegem? Este bună roșia pizza și alimentele cu amidon? Blah, bla, Ysabelle Levasseur ne spune:
„Pizza, din când în când, este bine, dar cu siguranță nu în fiecare noapte euro ... Și evităm să combinăm pizza și înghețata. Pizza și salata sunt mai bune. "
Dieteticianul ne sfătuiește să evităm pizza cu patru brânzeturi, care este adesea deosebit de bogată în calorii. De asemenea, „dacă cumperi pizza congelată, uită-te la etichete. În medie, pentru 600 de grame depășim 1.000 de kilocalorii. În acest caz, o porție cu salată este mai bună. " Într-adevăr, dacă mâncăm o pizza de persoană, adăugarea de calorii crește foarte repede, după cum putem vedea din aceste exemple enumerate în Open Food Facts.