Drumeții, fitness; Program de slăbire; Se potriveste complet
Mersul pe jos este foarte formă de antrenament ieftină și eficientă Adăugați la orice program de slăbire. Mersul pe jos necesită foarte puține echipamente sau fitness de primul nivel pentru a începe și se poate face practic oriunde, oricând din zi. Mersul pe jos este o mișcare naturală pentru corpul uman și este un exercițiu excelent pentru tonifierea mușchilor corpului inferior și calmarea minții după o zi stresantă la birou.
În plus, drumețiile sunt bune Impact redus, entry-level- Formă de formare pe care majoritatea oamenilor o pot efectua. Pentru persoanele care nu au făcut mișcare de mult timp, au o greutate severă sau au o anumită limitare fizică, mersul pe jos este un punct de plecare excelent în dezvoltarea unui program de activitate fizică bine rotunjit.
Odată ce s-au făcut îmbunătățiri ale nivelului de stare fizică și ați început să observați o scădere a greutății, ar trebui să luați în considerare obținerea unuia tip de exercițiu suplimentar la programul tău de slăbire.
Rutinele de mers pe jos se pot face cu grade diferite de intensitate. De fapt, mersul rapid pentru o perioadă mai lungă de timp poate dispărea Îmbunătățiți rezistența cardiovasculară, tonusul, promovați mușchii inferiori ai corpului și pierderea eficientă în greutate.
Tipuri de mișcări
Mersul pe jos este o formă de exercițiu prietenoasă, care poate fi efectuată de majoritatea oamenilor. Spre deosebire de alergare sau jogging, care plasează o sarcină pe genunchi și glezne și sticlă care permite coloanei vertebrale, care permite mersul pe jos cu un picior să rămână întotdeauna în contact cu solul, făcându-l mai puține oportunități, stres sau leziuni. Este recomandat să luați timp înainte și după plimbare pentru a reduce și mai mult șansa de a vă răni exerciții scurte de întindere executa.
> Pentru a obține rezultate și mai bune din rutina de mers pe jos și pentru a reduce șansele de rănire, luați în considerare Menținerea unei posturi adecvate, mențineți capul ridicat și ochii în față, relaxați-vă umerii și strângeți abdomenul.
Mușchii vizați
Drumețiile vor fi primele Jambiere, cvadriceps, mușchii fesieri și ai gambei, picioarele funcționează. Dacă te concentrezi pe menținerea unei posturi adecvate, mersul pe jos îl va întări și pe al tău Flexorii șoldului și zona miezului precum.
Mersul într-un ritm rapid pentru o perioadă lungă de timp vă va crește semnificativ ritmul cardiac și ritmul de respirație, lucrându-vă efectiv întregul Cardiovascula- sistem.
Efect aerob
Persoanele care nu au făcut mișcare pentru o perioadă lungă de timp sau sunt supraponderale ar trebui să înceapă încet cu rutina de mers pe jos. De exemplu, mergi timp de zece minute într-un ritm care încă poate purta o conversație, apoi întoarce-te și fugi înapoi.
Efectuați rutina de mers pe jos în fiecare zi timp de o săptămână, apoi adăugați cinci minute pe săptămână până când puteți merge o oră pe jos. În acest moment ați pus bazele creșterii efectului aerob al programului dvs. de drumeții.
În acest moment ar trebui să vă calculați ritmul cardiac și să mergeți cu intenția de a avea un „efect aerob”. Pentru a obține un efect aerob, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac în jurul ritmului cardiac crescând și nivelând cel puțin 20 de minute.
Echipament necesar
Mersul pe jos este o formă extrem de ieftină de exerciții și într-adevăr necesită doar să găsești un cuplu bun Pantofi de alergat. Ar trebui, de asemenea sticlă de apă, Mențineți hidratarea. Desigur, clima va determina hainele pe care le purtați, dar asigurați-vă că purtați haine respirabile. Transpirația la temperaturi scăzute poate duce la diferite forme de boală. Cu toate acestea, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte adecvată înainte de a vă efectua rutina de mers pe jos.
beneficii
O rutină de mers pe jos poate adăuga o formă excelentă de exercițiu programului dvs. de slăbire și poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate și fitness. Devine o rutină de mers pe jos arde calorii, tonifiază și întărește mușchii picioarelor, mărește metabolismul și rezistența cardiovasculară. În timp ce o rutină de mers pe jos poate fi un program eficient de slăbire, costă, de asemenea, foarte puțin pentru a efectua și este sigur pentru persoanele care nu sunt în formă.
Caloriile arse de o rutină de mers pe jos depind de vârsta ta, viteza cu care mergi, durata plimbării și terenul pe care îți desfășori rutina. În general, consumul tipic de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme ar trebui să fie în jur 125 până la 250 de calorii la fiecare 30 de minute de mers pe jos. Pentru o activitate pe care aproape oricine o poate face, aceasta este o rată rezonabilă a cheltuielilor calorice.
Accesibilitatea și natura cu impact redus a mersului pe jos sunt câteva dintre beneficiile asociate cu această formă de exercițiu. Aproape oricine poate efectua o rutină de mers cu cel puțin un nivel rezonabil de regularitate. Mersul pe jos oferă un antrenament bun și solid pentru o formă de exercițiu atât de ușor de efectuat.
Mulți oameni au o rutină regulată de mers pe jos exclusiv curăță-ți mintea și calmează-ți nervii după o zi stresantă.. În plus, drumeția este o formă excelentă de exerciții pentru începători, care poate fi utilizată pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a trece la o formă intensă și solicitantă de exerciții.
Cu toate acestea, după ce ați transferat o formă de exercițiu agresivă, vă recomandăm să efectuați atât tipuri de exerciții, cât și beneficii unice asociate fiecăruia.