Drumul către beachbody - dieta cu șase pachete
Drumul meu către Beachbody - Planul de nutriție pentru dieta Six Pack?! # 3
Mi se pune această întrebare destul de des! Ei bine, trebuie să te antrenezi pentru a avea un pachet de șase pentru prima dată, ceea ce înseamnă: construirea mușchilor! În același timp, însă, renunțarea la un pachet de șase vizibile! Acest articol este despre expunerea mușchilor din grăsimi și ce rol joacă dieta în acest sens pentru mine.
Am început cu culturismul ca fiecare băiat la vârsta de 16 ani: Bicepsul se buclă până când scapi și apoi am distrus o grămadă întreagă de paste cu ouă împreună cu colegii. Treptat m-am interesat de subiectul nutriției. Am citit toate videoclipurile și postările pe subiect și am experimentat pe mine.
Pentru prima mea dietă de acum 4 ani, m-am lăsat în kilograme de quark! - Principalul lucru este să ai puține calorii și multe proteine! A mers! Dar așa cum am scris deja în prima postare, a fost foarte monoton și în niciun caz sănătos.
Am început să-mi urmăresc macro-urile acum 2 ani. Pentru mine, regimul este cel mai sănătos mod de a atinge un deficit caloric.
Mă asigur că îmi acoper proteina și grăsimile și cu carbohidrații îmi variaz aportul de calorii.
Ce este acest macro și ce poate face?
Macro-urile sunt (proteine, carbohidrați și grăsimi), corpul meu are nevoie de tot ... așa că nu renunț la nimic!
Nu fac 'Dieta anabolică sau săracă în grăsimi', Am doar un deficit regulat, pentru mine este cea mai plăcută și mai sănătoasă formă de dietă. Pentru a avea o imagine de ansamblu asupra contribuțiilor mele și nu trebuie să mă duc fără nimic, îmi cântăresc toată mâncarea, în afară de legume. Deci, la sfârșitul zilei, știu ce macro-uri îmi lipsesc și îmi alimentez corpul cu nutrienți.
Îmi urmăresc mâncarea cu aplicația: Secretul gras
În prezent, macro-urile mele arată astfel: 60-80g grăsimi și 210-260g proteine, ajustez carbohidrații în funcție de nevoile mele calorice. La început 3500 de calorii ... treptat am coborât până la 2500 de calorii până astăzi.
Postul intermitent - mesele
Mănânc 2 mese mari pe zi, la prânz și seara! Dimineața după ce m-am trezit, am doar BCAA și cafea ... Dimineața mi-e foame, dar seara puteam mânca un cal întreg. Deci, este în regulă să iau prima masă la 12. După muncă există de obicei o porție mare de fructe și o a doua masă mică (salată cu ton). Punctul culminant absolut al zilei este quark-ul meu, pe care ÎL MÂNC MEREU seara, indiferent dacă este în construcție sau în defi! Pentru mine un TREBUIE = D
Refeed - Cheatdays - Cheatmeals
Un subiect interesant, pe care voi scrie o postare pe blog cu o mulțime de imagini porno cu alimente.
În opinia mea, 2 aspecte cu adevărat pozitive ale meselor înșelătoare din dietă sunt:
1) Prin metoda metabolică, dieta capătă un impuls și mai mare prin „șocul” zahărului și al carbohidraților.
2) Balsam pentru suflet, de obicei îmi urmez dieta curată timp de 1-2 săptămâni! O pizza și un baton de ciocolată sau o înghețată sunt într-adevăr relaxante. Nu este un secret că dieta este, de asemenea, stresantă. De aceea este întotdeauna bine pentru mine să mă relaxez și să ies să mănânc în Cheatday =)
Voi fi bucuros să răspund la alte întrebări despre dietă și nutriție în comentarii 😉