Drumul către corpul de vară - trebuie să fii atent la asta! BioTechUSA
Ceea ce este mai important - exerciții fizice sau dietă?
Pentru a realiza o transformare de succes, dieta este desigur importantă. Nu cred în zicala „80% este nutriție și doar 20% este antrenament”! De ce? Pentru că pentru mine, într-o dietă, antrenamentul este la fel de 100% ca și dieta. Putem realiza cu adevărat o transformare bună numai dacă ambele funcționează cât mai optim posibil. Dar ce este mai exact? Pe ce ar trebui să se concentreze cu adevărat începătorii și dietele avansate în domeniile exercițiilor fizice și nutriției? Exact la asta ne vom uita în acest articol!
Accentul în nutriție - aportul de proteine este extrem de important!
Într-o dietă, vrem în mod natural să protejăm cât mai bine masa musculară pe care o avem deja. La urma urmei, asta am muncit din greu pentru timpul anterior. Și pentru a proteja mușchii, unul dintre nutrienți este, desigur, cel mai important: proteinele! Pentru a nu pierde masa musculară în timpul unei diete, sfătuiesc, prin urmare, persoanele sănătoase să consume cel puțin 2 grame pe kg de greutate corporală. Acest lucru este adevărat atâta timp cât procentul de grăsime corporală nu este extrem de mare sau extrem de scăzut. Cu un procent extrem de ridicat de grăsime corporală, o cantitate mai mică ar fi suficientă, în timp ce cu un procent extrem de scăzut de grăsime corporală ar fi necesar un aport mai mare de proteine.
Reglați aportul de calorii în timp!
Sunt adesea întrebat ce trebuie să fac când atingi un așa-zis platou în dieta ta. Un platou nu este altceva decât un impas în timpul dietei. Deci, nu mai pierdeți - cel puțin pe cântar. De cele mai multe ori oamenii cred că are de-a face cu un metabolism inactiv sau ceva de-a lungul drumului. Dar acest lucru este rar sau niciodată cazul. În marea majoritate a cazurilor, mulți oameni pur și simplu nu reușesc să-și ajusteze nevoile calorice în timpul dietei. Și asta duce și la platoul nedorit. Deci, dacă încetați să pierdeți în greutate după câteva săptămâni, atunci ar trebui să vă reduceți caloriile și să vedeți dacă se întâmplă din nou ceva în legătură cu pierderea de grăsime pe cântar sau în oglindă.
Focalizarea în timpul antrenamentului - în niciun caz nu pierde puterea!
Chiar și atunci când faceți mișcare, în alimentație se fac adesea erori masive. De exemplu, mulți oameni încă mai cred că, în timpul dietei, ar trebui să vă exersați în intervalul de repetări mai mare (12-15 repetări). Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit și poate duce la pierderea mai multor mușchi decât ți-ai dori. Prin urmare, asigurați-vă că continuați să vă exercitați din greu în timp ce dietați. Așa că faceți încă primul dvs. exercițiu în intervalul 5-8 repetări. De asemenea, ar trebui să fii foarte atent să pierzi cât mai puțină putere. Cu cât dieta dvs. este mai intensă, cu atât devine mai dificilă, însă nu trebuie să pierdeți puterea până la un procent de grăsime corporală de 10-12%. În caz contrar, este pur și simplu ceva în neregulă cu designul antrenamentului tău.
Numai cei care procedează inteligent vor avea succes maxim în dietă!
Chiar la timp pentru vară, mii de oameni își încep dietele în fiecare an. Dar mulți uită lucrurile cu adevărat importante și, prin urmare, nu obțin rezultatele care ar fi fost posibile. Prin urmare, asigurați-vă că nu vă îndrăgostiți de niciun mit și concentrați-vă asupra lucrurilor cu adevărat importante. Desigur, există mult mai mult decât aportul adecvat de proteine și menținerea valorilor puterii în timpul antrenamentului. Dacă combinați aceste două lucruri cu un deficit de calorii, acesta este cu siguranță un loc bun pentru a începe.