Drumul către un stomac plat
O siluetă atletică subțire și un stomac plat sunt visul a milioane de femei și bărbați. Nu este vorba doar despre modă sau estetică, ci mai presus de toate despre sănătate și bunăstare. O problemă obișnuită, în special în rândul femeilor, deși a devenit mai frecventă recent la bărbați, este ceea ce este cunoscut sub numele de „colac de salvare” - grăsime corporală care se acumulează în jurul taliei. Cu toate acestea, este bine de știut că nimeni nu este condamnat să-l poarte pentru tot restul vieții. Cu doar puțin efort, autocontrol și regularitate, puteți scăpa de depunerile de grăsime nedorite și vă puteți bucura de o talie subțire.
Calea către un stomac plat - nutriție adecvată
Probabil că nimeni nu poate nega că procesul de slăbire începe în bucătărie. Desigur, nu ar trebui să exagerăm - restricțiile draconice la masă cu siguranță nu ne vor ajuta, dimpotrivă, poate încetini metabolismul, darămite să distrugem corpul.
Cum poți pierde în greutate pe stomac cu o dietă adecvată? Trebuie introduse câteva principii de bază:
În primul rând: alegerea produselor potrivite. O dietă pentru stomacul plat ar trebui să fie Produse din cereale integrale, Fulgi și tărâțe, produse lactate slabe, carne și pește slab, o mulțime de legume, fructe, de asemenea, fructe uscate, Semințe, nuci, sâmburi, Ierburi și condimente incluse.
Iaurturi probiotice, Ar trebui să consumați produse care reglează munca intestinului și previn flatulența, precum și produse care stimulează metabolismul. Acestea sunt legume, în special legume verzi, care îmbunătățesc metabolismul, ard grăsimile și ajută la curățarea corpului. Produsele care conțin fibre nu numai că au un efect pozitiv asupra digestiei, ci și inhibă pofta de mâncare.
Nu uita asta Condimente, cum ar fi piper, curry, chili, busuioc, scorțișoară, cardamom, ghimbir și nucșoară, care sunt arzătoare naturale de grăsimi.
Evitați alimentele flatulente, în special leguminoase, precum și varză murată, conopidă brută, broccoli, cohlrabi, varză de Bruxelles. În loc să prăjiți, este mai bine să aburiți, să coaceți sau să grătiți. În loc de dulciuri, ar trebui să-ți placă gustări sănătoase fructe proaspete sau uscate, legume crude sau cocktailuri verzi, a apuca.
Un stomac plat înseamnă, de asemenea, stăpânirea artei corecte de a mânca!
Nu numai selectarea ingredientelor adecvate din meniu și modul de preparare a acestora, ci și modul de a mânca este important. Dacă respectăm regulile nou introduse în mod consecvent, după câteva zile ne vom simți, fără îndoială, mai ușori și, după o vreme, vom observa efecte vizibile sub forma unei talii mai mici. Mai întâi, trebuie invata regulat, cam în același timp, 4-5 mese mai ușoare pe zi a mânca, în loc de două mese complete, mai ales după-amiaza și seara.
Primul mic dejun este obligatoriu pentru un bun început de zi. Sandvișul de pâine integrală cu roșii, fulgi de ovăz, iaurt cu fructe uscate este o bună oportunitate de a stimula metabolismul pentru întreaga zi și de a evita flatulența sau constipația ulterior.
Pentru al doilea mic dejun poti de ex. servește un cocktail de legume. Luând prânzul trebuie consumat cel târziu până la ora 14, deoarece procesul metabolic începe să încetinească în timpul zilei. Supa de legume, fileul de pasăre și salata ar trebui să satisfacă foamea și cu siguranță nu îngrașă. In cele din urma o cină ușoară (legume la aburi, sandviș cu cârnați slabi, orez cu fructe), cel târziu cu trei ore înainte de culcare se mănâncă.
De asemenea, ar trebui să beți mult, aproximativ 2 litri de apă plată pe zi, Se recomandă și ceaiuri de plante. Apa ajută la curățarea corpului de reziduuri metabolice și poluanți și, la fel ca ierburile, susține digestia. Nu uitați să mâncați produse care cresc metabolismul, care vă vor fi de un ajutor neprețuit în lupta pentru un stomac plat - legume și fructe, produse care conțin fibre, condimente.
Exerciții pentru stomac plat
Cheia pentru a avea o talie subțire, pe lângă o dietă sănătoasă, este cât mai multă mișcare posibilă. Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o alegem, cel mai important lucru este regularitatea. Să dezvoltăm una plan individual de instruire, care este adaptat dispoziției și preferințelor noastre și îl urmăm cu strictețe. Există multe opțiuni pentru activități de exerciții fizice - ciclism, jogging, plimbare cu bețe, înot, aerobic și chiar exerciții în sala de sport.
În plus, putem tipic Exerciții abdominale efectuați, de exemplu, sub forma așa-numitelor sit-up-uri. Acestea constau în ridicarea părții superioare a spatelui (până în zona umerilor) cu genunchii îndoiți în poziție culcată. Alte exerciții utile pentru stomacul plat sunt: atingeri rotative ale degetelor de la picioare, trunchiul lateral se îndoaie cu greutatea, ridicarea piciorului în timp ce stai întins, ridicarea genunchiului în timp ce stai întins, lovituri cu foarfeca, ridicări de genunchi suspendate.
Putem dezvolta noi înșine un plan de antrenament individual sau putem consulta un antrenor de fitness. Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime corporală din sala de sport, merită, exercitii aerobice (sau la persoanele care fac antrenamente la intervale regulate) de combinat cu exerciții specifice pentru mușchii abdominali. Cu toate acestea, indiferent de tipul de activitate, principiul de bază este regularitatea.