Drumul meu către greutatea dorită - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Drumul meu către greutatea dorită

Numele meu este piersic, am 32 de ani, mult prea greu, am ochii întunecați și iubesc zmeura.;)

forum

Întrucât mâine este 1 mai și vara va bate în curând la ușă, am decis să mă activez din nou.

Scopul acestui blog este de a-mi reduce greutatea corporală și de a câștiga condiții fizice.

Începeți cu „Greutatea dorită a misiunii” mea este 1 mai 2017!

Uită-te la firul „ucigașilor de kilograme”. Acolo sunt adunați oameni cu intenții identice.


Puteți afla cum să începeți să rulați aici:


Vă doresc succes!

Vă mulțumim pentru informațiile dumneavoastră. O să mă uit mai atent la asta într-o clipă.
O zi bună!

LG piersică

Câteva date despre mine:
-172cm înălțime
-supraponderal (aproximativ 98 kg)
-40h/săptămână de lucru
-ochi întunecați
-. și îmi plac căpșunile

visez!
Visez să fiu subțire!
Visez să mă simt bine în corpul meu!
Visez la semimaratonul!

Faptele:
În prezent, destul de întâmplător CUM ar trebui să slăbesc în mod durabil.
Absolut neantrenat în ceea ce privește sportul!

Ce mă poate aduce beneficii:
Ambițios și hotărât când îmi pun ceva în cap!

Credeți că este posibil să rulați Wachau HM pe 17 septembrie 2017?

Destul de neinstruiți în ceea ce privește sportul: luați mai întâi un plan pentru începători pentru 5 km.

Slăbiți în mod durabil: funcționează provocând un deficit caloric, adică mâncând mai puțin decât consumați. Cel puțin am avut experiențe bune cu combinarea alimentelor (de la 98 la 68 în 2 ani buni). Dar alergatul a jucat și un rol pentru mine, ceea ce ne aduce înapoi la deficitul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la circumferința de la început, mai ales dacă începeți cu adevărat de la 0, astfel încât să nu fiți cruțat să mâncați mai puțin.

Wachau: anul trecut au fost participanți HM la Wachau care au fost pe drum mai mult de 3,5 ore. Termenul de alergător poate fi discutat. Dacă te ajută ca obiectiv, poți să-l urmărești, cred că este posibil să ajungi într-un timp rezonabil demn. Dar nu vă împărțiți: creșteți-vă încet mărimea (este întotdeauna inclusă în planurile pentru începători), chiar dacă veți primi „panică” despre Wachau la un moment dat. Stabiliți-vă singurul obiectiv pentru a trece acolo în mod rezonabil, fără timp specific. Știu de la mine că vrei să rupi ceva în motivație, dar răbdarea este cel mai important lucru. Puteți rula în continuare mai repede.

Puteți pierde în greutate în mod durabil doar printr-o schimbare sensibilă a dietei.
Sportul sau, în cazul tău, alergatul este, desigur, un mare sprijin, dar NU partea principală.
Nu știu în ce măsură vă este clar acest lucru, dar din moment ce vă descrieți ca întâmplător în acest sens, vrem să clarificăm acest lucru imediat

În ceea ce privește alergarea, ia-ți timp, dar fii consecvent.
Asta înseamnă: luați o sesiune înainte de 3 ori pe săptămână pentru a rula (în acest fel este irelevant la început, ceva mai mult despre asta mai târziu) Este important să vă încorporați acest lucru în viața voastră, cum ar fi spălarea dinților.

Patru sfaturi nutriționale:
1) Bea în principal apă sau spritzere subțiri (și cafea neagră, desigur)
Le amestec mereu eu din sucuri rare și de mere. (2/3 apă, 1/3 suc) Știind ce este înăuntru.
2) Decupați acizii grași saturați (grăsimea NU este dușmanul dvs., doar grăsimile rele sunt)
Așa puține așchii, cartofi prăjiți, margarină, mezeluri amestecate precum mortadela, salam etc.)
Prefer avocado și nucile, iar dacă este carne, atunci ceva slab.
3) Mănâncă ceva între ele în mod regulat, cum ar fi Fructe. Acesta este modul în care preveniți atacurile foamei (în special pentru dulciuri)
5) Putin alcool.

Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs. valoroase.

În acest moment sunt cu adevărat întâmplător și pierd, dar întotdeauna deschis la sfaturi bine intenționate.

Voi merge la „lucru” pas cu pas și optimist.

Pentru mâine, cântărirea mare de dimineață este în program, astfel încât să pot vedea exact de unde încep.

Mâine, din motive profesionale, nu îmi voi lăsa pantofii de alergat, dar marți aceasta este o parte fixă ​​a programului.

Marți, voi merge la pista de alergare dimineața devreme și voi începe să alerg.

Cântărit astăzi: 97,1 kg
Gandeste pozitiv! Pas cu pas!

Astăzi există multă apă și o cafea, o zi conștientă de post, ca să zic așa.;)

Mâine dimineață voi alerga, aștept cu nerăbdare asta.

Bine ați venit aici pe tărâmul nebunului, um, deci zona jurnalului

Numele meu este vițel gras

Este minunat și un blog ca acesta poate ajuta, de asemenea, să lupți împotriva sinelui mai slab aici și acolo

Încă câteva comentarii de la mine, pe lângă prescriptorii mei.

Reducerea greutății este un lucru fin și important, dar atunci va fi și mai important să o păstrezi. Acest lucru nu este posibil doar prin reducerea caloriilor, este mai bine să vă schimbați în mod constant dieta, pe care o puteți menține chiar și după ce ați atins greutatea țintă. Sportul poate susține acest lucru, mai ales ca un alergător începător, nu sunteți încă capabil să faceți față volumului care implică un consum ridicat de calorii. Lucrurile mici sunt, de asemenea, importante în viața de zi cu zi: luați scări în loc de lift sau scări rulante. Faceți o plimbare des. Aduceți mai mult exercițiu în zi, în general. Toate acestea duc la un consum crescut de energie. În ceea ce privește începutul dvs. de a alerga, vă recomand pagina de la U_D_O: http://marathon.pitsch-aktiv.de/ El a investit mult efort și timp și oferă multe sfaturi și explicații pe pagina sa, în special pentru începători.

Adică este posibil. Dar cred că nu are prea mult sens. Găsiți un obiectiv mai realist care să vă motiveze. Puteți păstra semimaratonul în spatele minții pentru anul care vine, sau, în general, o cursă de 10 km sau, dacă doriți, un semimaraton, dar fără a specifica când ar trebui să fie rulat. Așa am făcut-o, când am avut primele câteva săptămâni de alergare în spatele meu și am șovăit la această sau la alergarea de antrenament, mantra mea „Vrei să alergi un maraton într-o zi, dacă nu depui efort, nu va funcționa niciodată!” Cu accent pe cândva, am alergat primul meu maraton când eu și corpul meu eram gata pentru asta.

"Gândirea noastră determină percepția și comportamentul nostru. Dacă ne concentrăm doar asupra a ceea ce ne nemulțumește, vom vedea, de asemenea, o mulțime de lucruri rele, ne vom gândi la lume în consecință și ne vom regla comportamentul în consecință. Oamenii care se concentrează asupra frumosului sunt în consecință cu siguranță mai fericit. "

bun venit de la mine pe forum:-)

Deci, la întrebările dumneavoastră:
Nu consider că proiectul dvs. cu un HM în septembrie 2017 este sensibil și da, aș vrea chiar să pretind că este contraproductiv.

Vrei să slăbești, apoi să obții o formă fizică cu mai puțină greutate.
Acestea sunt două obiective care pot fi atinse numai cu răbdare.
Cred că un HM nu are nimic de-a face cu asta, deoarece, în opinia mea, există prea multe proiecte simultan.

Conform datelor dvs., aveți un IMC de 33.
Pentru mine, acesta ar fi primul șurub pe care ar trebui să-l rotesc, până la un IMC de 24, astfel încât alergarea să nu ajungă prea mult pe articulații etc.
IMC 24 ar fi de 71 kg, deci 27 kg trebuie să plece.

7000 kcal sunt alocați unui kilogram de grăsime, ceea ce face ca 147.000 kcal să fie economisiți.
Puteți face acest lucru în șapte luni dacă vă limitați aportul zilnic de kcal la 1800 kcal.

Cel mai bun lucru de făcut este să puneți într-o broșură și să scrieți totul în ea, dar într-adevăr tot ceea ce mâncați și beți.
Alternativ, există aplicații corespunzătoare.
La început este enervant să cercetăm conținutul de kcal al alimentelor, dar este extrem de educativ și util în ceea ce privește efectul pe termen lung.

În același timp, pentru a începe să alergi, nu exagera, pentru că la ce folosește dacă genunchii sau altceva te doare fulgerător și trebuie să faci o pauză.

Veți vedea, cu cât scade greutatea, cu atât funcționează mai bine cu alergarea:-)
Aveți răbdare și HM va fi, de asemenea, acolo în 2018;-)