Drumul meu către noul corp Björn Schreiber
Carte de vizită virtuală
Ca rezultat al diverselor evenimente, am „reușit” să-mi cresc greutatea considerabil începând cu iulie 2013 și astfel să-i dau corpului meu o dimensiune mai mult decât inestetică. Cu alte lovituri de soartă de la mijlocul anului 2014, am adăugat câteva kilograme de frustrare și am intrat într-un vortex plin de îndoială de sine. Punct culminant trist: scara mea arăta 124 kg la începutul lunii decembrie 2014. Nu putea și nu putea continua astfel, mai ales că psihicul meu se apropia de starea corpului meu.
Mulțumită unui prieten drag care nu numai că mi-a dat o lovitură în fund, dar mi-a aruncat și un salvator, procesul de schimbare a început după Crăciun: mi-am început dieta într-un mod radical, am renunțat la fumat și, de asemenea, am avut grijă de mine igiena mea mintală.
Deci, în general, o tăiere dură și, în unele episoade, foarte dureroasă.
Faptul că raportez la toate are legătură cu faptul că mulți prieteni m-au întrebat cum am făcut-o și mi-au cerut deseori să obțin un raport pentru a putea primi sugestii. Sunt fericit să mă conformez. Așadar, am împărțit acest raport în trei mari secțiuni: exerciții fizice, sănătate mintală, metabolism și dietă. În funcție de interesele dvs., puteți sări direct la părțile respective. 😉 La final am descompus câteva date/fapte care arată ceea ce am realizat până acum.
Există câteva lucruri de remarcat aici:
- Oamenii din Köln spun atât de frumos: „Fiecare Jeck este diferit!” Acest lucru este absolut adevărat. Doar pentru că funcționează pentru mine nu trebuie să lucreze pentru altcineva!
- Corpul îți vorbește! Ascultați-vă întotdeauna dacă sesiunea de antrenament planificată este într-adevăr cea potrivită sau dacă corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă!
- Luați cel puțin 1 oră pe zi pentru dvs., astfel încât să vă puteți asculta și voi: dacă corpul dvs. se joacă, asta nu înseamnă neapărat că mintea dvs. trage!
- Nu sunt nutriționist! Tot ceea ce am făcut, în schimb, l-am învățat/citit, mi-a explicat cineva sau încă mai am experiență din zilele mele de lupte.
Probabil cel mai greu pas: luptați împotriva sinelui vostru mai slab. Întrucât am ales și începutul anului și, astfel, iarna rece pentru a începe cu exercițiile fizice și dieta, este bineînțeles o luptă drăguță: Cui îi place să părăsească casa în umed și rece, mai ales când sportul începe din nou?
Așadar, au fost necesare ajutoare motivaționale:
- A fost creată o listă de redare „în desfășurare” cu muzica mea preferată (heavy metal).
- Aplicația mea „Runtastic” s-a trezit din somn profund - spre mâna prietenilor mei de pe Facebook. Chiar dacă sună ciudat, dar cu setările adecvate, timpul împărțit, traseele și multe altele pot contribui destul de mult la motivație. În plus, progresul antrenamentului este foarte ușor de înțeles!
- Cântarele mele au fost din nou integrate în rutina zilnică. Da, mulți avertizează că mersul pe cântar în fiecare zi este contraproductiv. Dar: M-a ajutat până acum. Rătăcirea zilnică a kilogramelor - sau nemilositatea în caz de indisciplină - este un vis și eliberează endorfine!
- Alte aplicații: există o mulțime de aplicații de fitness în magazinele de smartphone-uri corespunzătoare. Întrucât nu eram interesat doar să slăbesc, ci și să construiesc mușchi, unele dintre ele au ajuns pe smartphone-ul meu: aplicații de antrenament abdominal și fesier, antrenori push-up etc.
Până la Revelion, m-am chinuit literalmente pe străzi cu bețele și muzica mea tare, i-am înjurat pe rezidenți care nu și-au pus grana pe trotuare în ciuda umezelii înghețate și, de asemenea, s-au certat cu mine în alte moduri.
Am petrecut Revelionul într-o companie foarte plăcută și plină de viață. În același timp, mi-am luat rămas bun de la anul 2014 destul de contaminat în felul meu special și într-un moment liniștit am ars o listă cu dorințele și obiectivele mele pentru 2015.
Industria modei se bucură de succese inițiale ...
După Revelion, lucrurile au început cu adevărat: programul de alergare a fost intensificat, înotul a fost inclus în program și întărirea musculară a fost adăugată la fiecare antrenament, curba de greutate a arătat scăderi semnificative și rezistența a crescut, de asemenea. După ce mi-am luat o nouă pereche de pantofi de alergare și apoi m-am preluat pe mine însumi: s-a ales un traseu de alergare pe care l-am considerat fezabil (până la urmă au fost 12 km inutili ...), iar pantofii de alergare noi, neîntrerupți, au făcut restul ... Voi salva o fotografie cu călcâiele mele aici - așa că alergarea a fost exclusă la început. În plus, a existat un weekend în Suabia în care exercițiile fizice și nutriția adecvată nu au fost fezabile. Dar nu contează: a fost o pauză fixă! „Vârful” în jurul valorii de 10.01. se explică astfel.
O săptămână mai târziu a fost o vacanță de 5 zile pentru a obține o schimbare de peisaj. Cu soarele, plaja, plimbările, odihna și, de asemenea, un tur Harley pe Fuerteventura am venit să mă odihnesc puțin mai mult. Al doilea „vârf” din ianuarie arată că dieta nu a fost accentul principal pe vacanță ... 😉
Sfârșitul lunii ianuarie 2015 - primele succese sunt vizibile
Atunci lucrurile au început cu adevărat: pe lângă propriile activități sportive, s-au înregistrat la „Sportspaß” din Hamburg. De atunci, am participat la diferite cursuri pentru a lucra și la cursuri de relaxare, cum ar fi „Hatha Yoga”, pentru a-mi centra mintea, precum și stresul fizic.
Intensitatea activităților mele sportive depinde întotdeauna de forma mea zilnică (IMPORTANT: Ascultați întotdeauna ce spune corpul meu) și de starea mea de spirit. Recordul meu este de 5 cursuri de putere și un curs de yoga cu distracție sportivă la rând ...
Acest succes nebun nu poate fi atins doar cu sportul!
psihic
„Mens sana in corpore sano!” Spune un proverb latin. Acest lucru este corect în măsura în care mă uit la cât de pozitiv a avut progresul meu fizic asupra psihicului meu. Dar: o percepție de sine pozitivă are și efect asupra motivației. Dacă nu te simți bine, motivația de a te ridica la sport nu este cu adevărat dată. Din acest motiv - și, de asemenea, alții care nu aparțin aici - am început să ascult mai mult sinele meu interior prin antrenament autogen, meditații ghidate și alte metode spirituale și astfel să fac pace cu mine.
Sigur: sportul îți curăță mintea când începi să te gândești și să-ți faci griji. Energia este canalizată și utilizată într-o manieră țintită, care altfel duce la neliniște interioară. Uneori, însă, mi s-a părut deosebit de dificil, mai ales când au apărut obstacole, blocaje și momente foarte emoționale ca parte a activității mele independente.
Dar este, de asemenea, important să „lăsați mintea să rătăcească”! Relaxare absolută: fie în saună, la soare sau pur și simplu odihnindu-se pe canapea!
Aici dau punctul minim, care s-a extins la aproximativ 4 săptămâni:
Cu puțin înainte de Ziua Îndrăgostiților, am ajuns din păcate la un „platou”: „Numărul din două cifre” care este atât de important pentru mine personal nu a vrut să apară ... În combinație cu unele lucruri din viața mea privată pe care sperasem altfel, acest lucru m-a sfâșiat într-unul foarte drăguț Hole: Zilele de letargie cu mâncare excitată instalate. O vreme lucrurile au mers din nou bine, din păcate, a mai existat un weekend în Suabia, care nu a lăsat nicio ocazie pentru exerciții fizice și respectarea planului meu de nutriție.
În sfârșit, m-am lăsat înainte de ziua mea: o fază de atitudini negative a condus la gânduri de renunțare, cântarele erau îndreptate din nou - așa că de ce ar fi trebuit să continui?
Apoi am observat ceva pe care l-am observat doar întâmplător - și pe care nu l-am înregistrat (ceea ce încă nu fac): valoarea mea de grăsime corporală este, de asemenea, afișată pe cântare, ca parte a funcției de analiză. Și acolo a fost îngropat câinele! Greutatea mea a crescut din nou, dar valoarea mea de grăsime corporală nu numai că a rămas constantă: a scăzut de fapt. Această conștientizare a faptului că corpul meu se afla acum într-o fază în care pierderea de grăsime încă se desfășura, dar construirea musculară a depășit pierderea de grăsime, m-a salvat din punctul meu de vedere fatalist.
De atunci a coborât din nou, așa cum arată curba de mai sus. Consider că vârfurile intermitente sunt de la sine înțeles, mai ales acestea sunt ușor de explicat:
- O întâlnire sau o activitate care mă împiedică (de obicei mai mult de o zi) să fac sport și, de asemenea, nu-mi oferă nicio ocazie să mănânc conștient. Cele mai rele sunt cele în care mesele sunt bine rezervate ...
- Zile gourmet, cunoscute și sub denumirea de „Zile Cheat”.
Fața este oglinda pierderii în greutate
Și există destul de multe explicații pentru ei, dacă te asculți ... Mai ales cu cântărirea zilnică, este extrem de important să nu iei prea în serios fiecare creștere în greutate. Diferența săptămânală contează!
Momentul magic: U-Hu pe 10 martie 2015
metabolism
Astfel de succese nu pot fi obținute fără o schimbare consecventă în dietă și disciplină! Da, asta are legătură cu schimbările stilului de viață - dar cu siguranță nu cu o scădere a calității vieții.
Până la vacanța din ianuarie am „jucat” dieta cu jumătate de gură, deoarece știam că această schimbare a dietei va fi „în așteptare” pentru moment. În ciuda a tot, până atunci nu mai făcusem lucruri precum dulciurile și chipsurile mele iubite seara. Combinate cu dieta și omiterea FastFood, s-au obținut primele succese.
După vacanță a început cu adevărat: cu o ajustare foarte solicitantă, mi-am obișnuit mai întâi corpul cu faptul că lucrurile au început cu adevărat acum. Dar cum faci asta?
În primul rând: Da, lucrez cu suplimente alimentare - toate pe bază naturală! Dacă sunteți mai interesat, vă rugăm să mă contactați pentru a afla care sunt acestea și unde pot fi obținute.
Ca parte a unei diete și prin obiceiurile noastre alimentare, substanțele nocive și acizii apar într-o măsură mai mare în organism. Acestea leagă grăsimile de ele însele și sunt depozitate în țesutul nostru, ceea ce, pe de o parte, împiedică dieta și poate influența definirea mușchilor, dar pe de altă parte acumulează în organism produse reziduale care sunt nesănătoase și se acumulează în intestine! Din acest motiv, este absolut important să păstrați o valoare de bază a pH-ului și să îndepărtați zgura
Există alimente acide și bazice sau care generează o valoare corespunzătoare a pH-ului. Există, de asemenea, un tabel de prezentare bună pe Internet, care oferă o prezentare foarte bună. O mică listă poate fi găsită și în articolul relevant (pp. 115f.) În jurnalul menționat anterior.
Personal, consider că această clasificare „mâncare bună - mâncare proastă” în sine este foarte dificilă în contextul unei diete. După cum am scris deja: Dietele nu reprezintă o restricție asupra calității vieții - cel puțin nu pentru mine! Carnea, de exemplu, este ușor excesiv de acidă - serios: nu am carne. În plus, cu combinația pe care am ales-o să mă hrănesc, aș alerga doar prin magazine și aș selecta alimente din zeci de mese diferite ... E prea mult efort pentru mine! Și tăiței Shirataki/Konjak sunt foarte elementare, dar foarte blande și monotone pe termen lung. 😉
Din acest motiv am ales o cale foarte bună.
nutriție
„Björn, te înfometezi de moarte?” Sau „Trebuie să-ți fie foame!” Mă ascult în continuare când prietenii mă văd din nou și observ schimbarea mea ... Șocul mare vine când vorbesc despre un sentiment plăcut de sațietate și, de asemenea, încă mă bucur de dieta mea. 😉
Desigur, nu emit niciun plan de nutriție aici. Motivul principal pentru acest lucru: astfel de planuri conduc de obicei la faptul că cineva se forțează să mănânce exact conform planului - dar pofta de a avea o altă mâncare (la fel de bună) este. Uneori, când mă trezesc, nu știu exact ce voi lua la micul dejun. 😉 Stau doar în fața frigiderului și pun laolaltă ceea ce îmi este foame. Cu toate acestea, desigur, voi anunța câteva dintre felurile mele de mâncare posibile.
Urmez conceptul „low carb” - de aceea nu mai sortez în funcție de alimentele de bază și, de preferință, de asemenea, în funcție de Glyx ... Așadar, mă uit cât mai mult la valorile nutriționale ale alimentelor și le aleg pe cele cu carbohidrați puțin sau deloc. Cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai bine! Și cea mai bună parte: nu mă interesează conținutul finit - sau consum în mod conștient alimente bogate în grăsimi, inclusiv nivelul complet de grăsimi al iaurtului, de exemplu! Deoarece: carbohidrații ca depozite de energie sunt înlocuiți cu grăsimi ca depozite de energie.
Pericol: La un moment dat, corpul va țipa literalmente după carbohidrați! Ar trebui să cedezi acestui țipăt. Lucrez cu o - programată mai mult sau mai puțin regulat - „cheat day”, o zi gourmet în care mănânc cu adevărat ceea ce mi-e foame: paste, pâine, kebab, fast-food etc. Pe de o parte, corpul umple memoria deschideți din nou, pe de altă parte, ceea ce este bun și atunci când vindeți totul ca recompensă pentru disciplina din ultimele zile/săptămâni!
Dar ce mănânc acum?
- Ori de câte ori am chef - și frigiderul meu se întâmplă să fie umplut cu el - mă lovesc dimineața 250g friptură în tigaie. Te umple, are o mulțime de proteine, fără carbohidrați și, de asemenea, o mulțime de grăsimi.
- Ton: Mâncare grozavă din lumea LowCarb! Aici toată lumea trebuie să decidă singură dacă tonul proaspăt, conservele sau altceva. În plus, peștele conține întotdeauna omega-3 buni, care altfel pot fi furnizați artificial cu suplimente alimentare.
- O fac ca o gustare Carne uscată se. Delicios, fără carbohidrați - valori optime ale proteinelor! Pentru foamea din mijloc.
Rețete și imagini:
1. Producție
2. Producție
3. Producție
4. Producție - Dieta bogată în proteine - ceea ce ar putea fi mai evident decât Ouă? 3 ouă delicioase în tigaie - fie ca un ou prăjit cu fripturi de slănină sau ca ouă amestecate cu arpagic și șuncă cubulețe: absolut delicios!
- Nuci: Aveți grijă ce soi luați. Unele sunt extrem de bogate în carbohidrați, altele sunt sub 10g/100g, ceea ce este încă în intervalul tolerabil pentru mine.
- Legume și salate: Garnituri super umplătoare!
- Când am puțin timp, îl folosesc Supe, shake-uri și batoane gata preparate, care reprezintă o masă completă și sunt ținute în mod deliberat la o dietă, adică cu un conținut scăzut de calorii încă vă umple. Același lucru se aplică aici ca și în cazul suplimentelor alimentare: Întrebați dacă sunteți interesat. Aceste remedii au fost dieta mea completă în primele 3 săptămâni după vacanță. După aceea am mers la 2 mese pe zi și acum am „dacă nu mi-e foame de cealaltă”. 😉
- Scuturări de proteine: De multe ori mă răsucesc cu un shake de proteine, mai ales înainte de culcare, pentru a promova în continuare construirea musculară și, de asemenea, pentru a stimula din nou arderea grăsimilor. Mai ales dacă m-am antrenat în prealabil, chiar ajută după studii.
- Altfel mă inspir din diferite pagini:
- Pagina de informații LowCarb
- Primul - prezentare generală a rețetelor ketogene
- Magnet de fitness
Succesele de până acum
Pierderea în greutate (IMC):
01.12.2014: 124,0 kg (36,2)
30.03.2015: 96,4 kg (28,2)
27 martie 2015: 95,1 kg (27,8) - cea mai mică greutate de până acum
Diferență: -28,9 kg
Grăsime corporală:
1 decembrie 2014: 34%
30 martie 2015: 23,9%
Diferență: -10,1%
Circumferinta taliei:
01.01.2014: 125 cm
30.03.2015: 105 cm
Diferență: -20 cm
Dimensiuni rochie:
01.12.2014: Mărime 58 - 60 Tricou: 3XL
30.03.2015: Mărimea 54 (aproape prea largă) Tricou: XL - în funcție de tăietura L
Tricou Wacken: 2014 în iulie
Tricou Ensiferum: cumpărat pe 29 martie 2015