DRY - SLIMMING - PROTEIN SHOP TUNISIA
Cum se realizează acest obiectiv? Ce nutriție să adopți? Descoperiți sfaturile noastre și formulele adaptate.
Pentru a usca, scopul este de a adopta un dieta saraca in calorii astfel încât să elimine grăsimea și să reducă la minimum pierderile musculare.
Pentru a atinge acest obiectiv, este important să se ia în considerare 3 factori esențiali: nutriție, antrenament și recuperare.
Descoperiți în partea de jos a paginii toate formulele noastre reduse special adaptate acestui obiectiv.
NUTRIȚIE
Adesea subestimat, nutriția este cheia succesului tău. În ciuda unui antrenament bun, este imposibil să progresezi și să îți atingi obiectivele fără o nutriție adecvată și invers.
Nutriția este o armă puternică, esențială pentru recuperare și performanță.
Succesul unui sec depinde, fără îndoială, deo dietă de calitate și foarte riguroasă.
Pentru a vă usca, pierdeți în greutate, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii, astfel încât să fie mai mic decât cheltuielile calorice.
Întreaga dificultate constă în maximizează pierderea de grăsime, reducând în același timp pierderea musculară, din păcate inevitabilă. Într-adevăr, o dietă cu conținut scăzut de calorii forțează corpul să atragă mușchii, rezervele de glicogen și grăsimea corporală pentru a-și satisface nevoile.
Scopul este, prin urmare, săadaptați în mod judicios dieta pentru a forța organismul să se bazeze pe rezervele de grăsime corporalămai degrabă decât în mușchi.
Pentru a vă usca, trebuie să adoptați o dietă hipocalorică (deficit caloric). Reducerea caloriilor ar trebui să se concentreze asupra carbohidraților, cantitatea de proteine și grăsimi consumate ar trebui să fie crescută moderat.
Cantitatea de carbohidrați consumată este un parametru esențial. Carbohidrații reprezintă pârghia care trebuie activată ca prioritate pentru a reduce caloriile și pentru a juca echilibrul caloric.
În timpul unei diete, trebuie acordată preferință alimentelor cu un indice glicemic moderat sau scăzut care ajută la menținerea unei producții scăzute de insulină, care este esențială în timpul unei diete.
Este foarte important să nu slăbi prea repede pentru a nu pierde prea multă masă musculară slabă. Vă sfătuim să nu piardă mai mult de 0,5 kg pe săptămână, adică 2 kg pe lună.
Pentru a pierde 500 de grame de grăsimi, numărul total de calorii săptămânal trebuie să fie cu 3500 de calorii mai mic decât totalul calorii săptămânal de întreținere a greutății. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați zilnic cu 500 de calorii mai puțin decât totalul caloriilor de întreținere. Atunci când dieta este însoțită de activitate fizică (intensă sau nu) și, prin urmare, de cheltuieli suplimentare de energie, aportul de calorii trebuie ajustat în consecință pentru a obține o pierdere optimă în greutate.
Prin urmare, vă sfătuim să începeți dieta cu un deficit caloric de 500Kcal pe zi și apoi să ajustați aportul de calorii în funcție de schimbarea în greutate. De exemplu, dacă slăbiți prea repede, reduceți deficitul de calorii (creșteți aportul de calorii).
În general, vă sfătuim să vă bazați pe o defalcare calorică cu: 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi.
Pentru a atinge greutatea dorită, trebuie să scădem treptat aportul de calorii, încercând să rămânem în acest interval. Cu toate acestea, aveți grijă să nu reduceți la nesfârșit, altfel veți avea un aport caloric prea mic și un procent de distribuție a nutrienților prea scăzut în proteine (- 2g per kg).
Pentru persoanele cu un metabolism lent și cu capacitatea de a îngrășa cu ușurință, vă recomandăm să adoptați o dietă mai bogată în proteine și săracă în carbohidrați: 25% din calorii din carbohidrați, 40% din proteine și 35% din lipide. Această distribuție departe de o dietă convențională trebuie realizată treptat (scăderea carbohidraților și creșterea proteinelor în decursul săptămânilor).
PROTEINELE
Cunoscute pentru rolul lor în construirea mușchilor, proteinele sunt un set de aminoacizi care joacă un rol esențial în corpul nostru: mușchi, hormoni, enzime etc. După apă, proteinele sunt a doua componentă cea mai importantă a corpului., Cu o medie de 10 până la 12 kg pentru un corp adult. O proteină este alcătuită dintr-o secvență de aminoacizi care îi sunt unici și care îi determină structura, precum și funcția. Proteinele sunt depozitate în 3 locuri ale corpului: mușchi, ficat și plasmă.