Dublarea în antrenament nu este pentru mine Lepape-Info
ARTICOL SCRIS DE PASCAL BALDUCCI
Dublarea este un cuvânt înfricoșător și un pas pe care puțini îndrăznesc să-l încerce în antrenament. Cu toate acestea, vom vedea că această soluție poate oferi multe avantaje, indiferent de nivelul său de practică competitivă.
Pentru un atlet de elită, nu se pune întrebarea. Dublarea - adică parcurgerea a două sesiuni de antrenament zilnice - este o necesitate pentru a atinge sarcinile de lucru necesare pentru progresie sau întreținere. Într-adevăr, sarcina se caracterizează prin volumul (în km, ore, greutate ridicată ...), intensitatea, specificitatea și frecvența exercițiilor. Deci, pentru a face mai multe, nu trebuie să-mi prelungesc sesiunile; De asemenea, pot adăuga câteva la programul meu. O să-mi spui că dacă mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, dublarea este inutilă. Acest lucru este adevărat în perioadele clasice de pregătire sau între două curse. Dar acest lucru nu este adevărat dacă intenționați un traseu lung sau un ultra. În acest caz, dublarea oferă multe avantaje pe care le vom enumera:
- Dublarea vă permite să obțineți o sarcină generală mai mare într-o singură zi
- Dublarea permite o mai bună răspândire a sarcinilor de lucru, impactul sarcinilor lungi și grele asupra corpului fiind negativ (dar totuși esențial în perioadele cheie).
- Dublarea face posibilă lucrul la mai multe sectoare energetice
- Dublarea vă poate permite să aveți o zi liberă, deoarece este mai bine să faceți, de exemplu, 1 start/2 start/odihnă decât 3 zile consecutive de antrenament. Rețineți că antrenamentul este conceput pentru a stresa corpul și a-l forța să se adapteze. Dublarea este stresantă, odihnind supracompensează.
- Dublarea vă permite să vă recuperați activ dintr-o sesiune „traumatică” dimineața.
Înainte de a examina modalitățile acestei forme de antrenament, să ne gândim la triatletele care trebuie să se pregătească pentru cele 3 discipline. Dacă considerăm că sunt necesare 3 antrenamente pe săptămână într-o disciplină pentru a progresa, acest lucru aduce numărul de antrenamente utile la 9. Desigur, cu jocul de antrenament încrucișat și noțiunea de transfer (ceea ce dezvolt într-o activitate este profitabil în altă activitate), unii realizează doar 4 până la 5 sesiuni, dar dublarea este obișnuită, mai ales în perioada vacanței de vară. De cele mai multe ori, triatletele se dublează cu 2 discipline diferite (biciclete, biciclete de înot, biciclete de înot) și dacă aruncăm o privire mai atentă asupra antrenamentului elitelor, observăm că sunt implicate diferite surse de energie. De exemplu, dacă fac o plimbare de anduranță dimineața pe bicicletă, pot face antrenamente la intervale după-amiaza și invers. Cu excepția cazului în care există obiective specifice de formare, evităm epuizarea aceluiași sector, cu riscul de antrenament excesiv și oboseală.