Dukan Di; t Faza 1 atac Dukan-Ern

Fiecare plan de nutriție trebuie să înceapă de undeva, iar dieta Dukan începe cu faza de atac. Aceasta durează între 4 și 8 zile (până la maximum 10 zile), în funcție de cât cântăriți în prezent.

În această primă fază, accentul principal este pe schimbarea obiceiurilor alimentare, adică Pentru a reduce foarte mult aportul de carbohidrați și pentru a consuma în principal produse proteice. De obicei în această fază se pierde mult în greutate într-un timp relativ scurt, în jur de 2-4 kilograme.

Primele zile din faza 1

Când treceți la dieta Dukan, primele zile sunt de obicei cele mai grele, deoarece nu trebuie doar să aveți a ta Schimbați obiceiurile alimentare, dar spuneți, de asemenea, la revedere de la o mulțime de lucruri care vi s-au părut anterior „indispensabile” (de exemplu, ciocolată și alți carbohidrați pe care i-ați iubit). Sunt interzise mesele rapide între ele, gustările mici, precum și pâinea, cartofii sau pastele (carbohidrați!).

Așadar, dieta principală o reprezintă mesele cu proteine, iată câteva Rețete de fază 1.

În acest stadiu al tranziției, nu ar fi neobișnuit să vă simțiți obosiți și epuizați. În această primă fază a dietei Dukan, nu faceți prea mult sport pentru a nu vă obosi și mai mult. Dar nu vă faceți griji - oboseala și pofta de carbohidrați nu numai că vor fi semnificativ mai mici după aproximativ 3-4 zile - mulți fani Dukan vor raporta chiar o creștere semnificativă de energie.

Mănâncă cel puțin în această fază trei (mai bine 4) mese pe zi, și mănâncă-te plin și nu-ți face foame. De asemenea, nu săriți peste masă - s-a constatat că doar asta poate avea efectul opus.

Se poate întâmpla, de asemenea, să respirați urât sau să suferiți de constipație sau chiar unele diaree, deoarece produsele proteice conțin de obicei puține fibre. Tărâțele de ovăz sau tărâțele de grâu, care sunt renumite pentru dieta Dukan, ajută aici.

Regulile fazei 1 Dukan

Două dintre cele mai importante reguli ale acestei faze sunt: Mănâncă cât vrei cât timp se află pe lista alimentelor permise. Și evitați carbohidrații.

BACSIS: La www.Atkins-Diaetplan.de există un tabel extins de carbohidrați pentru descărcare, împărțit în 28 de categorii. Tabelul conține informații precise despre cantitatea de carbohidrați și este evidențiat în culori pentru identificarea rapidă a alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați.

Încă din prima zi, este extrem de important să beți suficientă apă. Rinichii trebuie întotdeauna spălați bine ca parte a unei astfel de diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, conform regulilor Dukan, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, sunt permise și cafeaua, ceaiul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi (sau fără grăsimi).

Tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, importante - cel puțin 1½ lingură ar trebui consumate pe zi în timpul fazei de atac. Nu contează în ce formă consumați tărâțele de ovăz (de exemplu, cu iaurt). O altă regulă Dukan este să faci suficient exercițiu, aproximativ 20 de minute pe zi - mersul pe jos 20 de minute este suficient. Vă rugăm să nu faceți sport intensiv!

Alimentele permise în faza de atac

Următoarele alimente sunt permise în prima fază Dukan:

Carne de vită sau de vițel subțire sub toate formele: friptură, cotletă, file, carne de vită friptă, tartru, carne de vită fiartă etc. - dacă grăsimea este vizibilă, trebuie îndepărtată.
Pui sau curcan: Fără piele, nu aripile sau picioarele grase. Șunca din pui sau curcan este permisă, chiar și afumată.
Toate tipurile de sunca gatita (slaba fara grasime)
Ficat de vită, de vițel sau de pasăre
Limbă de vită
Carne de iepure și iepure
Toate tipurile de pește proaspăt (fără conserve)
Pește afumat
Midii și crustacee proaspete (fără conserve)
Ouă (maxim 2 pe zi). Sunt permise cantități nelimitate de albușuri fără gălbenușuri
Produse din lapte și brânză (dar mai puțin de 2% grăsimi)
Produse de tofu
Tărâțe de ovăz (1,5 linguri pe zi)
Fructe de padure Goji (1 lingurita pe zi)
Seitan (carne de grâu)
Guma de mestecat fara zahar
Ceapă
Pulbere de proteine (dar nu ca masă substitutivă, doar pentru a amesteca)
Ceai, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cafea
ierburi și condimente
Suc de lămâie și oțet
Muștar (mediu fierbinte, nu dulce)
Sos de soia și sos de stridii
Fidea Shiritaki

Toate celelalte alimente nu sunt permise în această fază!

Dacă sunteți interesat de unele rețete pentru prima fază a dietei dukan, aruncați o privire la sugestiile noastre din meniu pentru Plan alimentar săptămânal Dukan pentru faza de atac la.

De îndată ce observați în termen de 4 până la maxim 10 zile de la începerea dietei dukan că nu mai pierdeți în greutate, treceți la următoarea,

Masa cu carbohidrati:

Masă mare de carbohidrați pentru imprimare și suspendare
Descărcați direct, doar 3,50 EUR

Program de scădere în greutate scăzută în carbohidrați

Descărcați direct, doar 10,90 EUR

E-Book de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați:

40 de rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați, cartea electronică, potrivită și pentru dieta Dukan
Descărcare directă, doar 5,97 EUR