Dukan Di; t Faza 4 de conservare a lui Dukan-Ern

Felicitări, ați ajuns la faza de întreținere Dukan! Poți fi cu adevărat mândru de tine pentru că ai atins un obiectiv extrem de important - ți-ai atins greutatea dorită și ai stabilizat-o! Totuși, este important să fii atent - creierul tău, care îți controlează poftele și dorințele, va încerca din când în când să-ți facă o farsă. Și îți sugerează: „Omule, ai pierdut atâtea kilograme, doar 1 sau 2 kilograme în plus nu contează”.

Fii pregătit pentru asta! Faceți reguli care să dureze o viață întreagă. Aceste reguli nu sunt menite să vă restricționeze, ci pur și simplu pentru a vă ajuta să nu vă îngrășați niciodată și să duceți o viață sănătoasă și satisfăcătoare.

Regulile fazei de conservare a lui Dukan

1. Rămâneți la o singură zi pe săptămână numai cu proteine
În principiu, puteți mânca orice doriți în timpul săptămânii - dar este indicat să nu consumați prea multe alimente grase și alimente nesănătoase cu carbohidrați. Trebuie să fiți consecvenți și să consumați mese proteice doar o singură zi pe săptămână. Deși Dr. Dacă preferați joi, puteți alege desigur orice zi pentru aceasta. Nu uitați, aceasta ar trebui să fie o parte obișnuită a săptămânii și aceasta nu trebuie schimbat în fiecare săptămână.

2. Multă mișcare!
Exercițiul regulat nu este important doar pentru menținerea greutății în contextul dietei Dukan, ci este, de asemenea, foarte sănătos, de fapt esențial pentru un stil de viață sănătos. Nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți un sportiv extrem. În principal, respectați regulile simple enumerate mai jos pentru a vă menține activ:

Folosiți scări în locul liftului
Du-te la plimbare în loc să iei mașina
Nu sta prea mult în birou, continuă să te ridici și să te plimbi
Sau pur și simplu planificați întotdeauna: mergeți 20 de minute pe zi pentru o plimbare

3. Servirea zilnică a tărâțelor de ovăz
S-ar putea să vă întrebați la ce servește tărâțele de ovăz? Este indispensabil ca parte a planului de dietă Dukan. Pentru că te ajută cu digestia. Când este amestecat cu alte alimente, reduce cantitatea de calorii consumate. Crește în stomac, motiv pentru care te simți sătul mai mult timp. În cele din urmă, consumul de tărâțe de ovăz în fiecare zi vă face să doriți să vă controlați durerile de foame și să doriți să consumați mai puține alimente pe masă.

Mai sunt câteva sfaturi

Ai încredere în sentimentele tale intestinale despre ce să mănânci și ce să nu mănânci - acum știi multe despre nutriție în general și despre Dukan în special.
Mănâncă mai degrabă versiunile „mai ușoare” decât cele cu multă grăsime.
Aveți grijă să nu consumați prea multe produse bogate în zahăr.
Mănâncă încet și ia-ți timp pentru a putea simți când ești plin.
O a doua porție este rareori necesară - este mult mai mult doar creierul tău care sugerează o a doua porție.
Bea mult cu mâncarea, acest lucru te va face să mănânci mai încet și să te simți sătul mai repede.

Și un alt sfat bun: dacă observați că vă îngrășați brusc din nou în timpul fazei de întreținere, atunci introduceți a doua zi de proteine pure pe săptămână. Cu siguranță, acest lucru vă va menține greutatea.

Masa cu carbohidrati:

Masă mare pentru carbohidrați, imprimabilă și închisă
Descărcați direct, doar 3,50 EUR

Program de scădere în greutate scăzută în carbohidrați

Descărcați direct, doar 10,90 EUR

E-Book de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați:

40 de rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați, cartea electronică, potrivită și pentru dieta Dukan
Descărcare directă, doar 5,97 EUR