Dulciuri în fază vrac
Vreau să fac mușchi pentru că sunt foarte subțire. (173cm înălțime, 57 kg greutate) Cu toate acestea, în timpul săptămânii din cauza școlii etc. Nu-mi iau caloriile dacă mănânc curat. Ar trebui să rămân mai degrabă într-un deficit caloric, dar să fiu sănătos sau mai degrabă să mănânc dulciuri în timpul școlii etc., astfel încât să-mi obțin caloriile?
Pe scurt: sunt dulciurile, etc., ok în faza vrac atâta timp cât aportul de proteine este corect? Sau nu construiesc mușchi chiar dacă mă îmbolnăvesc de calorii și proteine doar pentru că mănânc prea mult zahăr și grăsimi? Îl pot defini și în defifază: D
9 răspunsuri
Cum reușesc muncitorii să consume suficiente calorii? Ca student ai de două ori mai mult timp.
O fază de masă clasică este rareori efectuată în culturismul hobby modern. Este mai inteligent să construiești curat imediat. Cu toate acestea, nu împiedică construirea mușchilor dacă o parte din aportul de calorii este format din dulciuri.
Merg la școală până la 5 dimineața și nici nu-mi este atât de foame în timpul școlii: „D
Lucrez până la 7:00 dimineața până la 8:00 p.m. în fiecare zi și încă o pot face. Totul este o chestiune de pregătire.
Din păcate, nu vă pot oferi informații precise, dar vă pot spune că este prea periculos atunci când mâncați atât de mult zahăr. Șansa de a face diabet crește, desigur. De asemenea, ai putea să lezi după ce ai consumat atât de mult zahăr.
Depinde de modul în care corpul tău reacționează la el, valoarea organică a dulciurilor este catastrofală, de exemplu, dacă "mănânc gunoi" timp de 2-3 zile, performez doar 80% în timpul antrenamentului
Sigur, bomboanele sunt un remediu bun dacă te străduiești să îți scapi caloriile.
Există, de asemenea, mai multe alimente sănătoase care conțin mai multe calorii. Fie că este vorba de pește gras, cum ar fi somonul, nucile, cu produse lactate, nu utilizați produsele slabe, în salată un plus de ulei de măsline etc. Când mersul devine greu, există 2-3 ulei de semințe de in scurte sau ulei de măsline.
A intra în calorii este relativ ușor, chiar și în proporții sănătoase. Dacă nu puteți obține mai mult prin mâncare, trebuie doar să o beți, fie că este vorba de lapte sau sucuri de fructe, care sunt în cele din urmă doar zahăr, dar cel puțin au încă câteva vitamine.
Te acumulezi în ambele sensuri cu un surplus de calorii. Dacă acest lucru scapă de sub control, dieta este prelungită, iar pierderea musculară în timpul dietei este mai mare.
Ca să nu mai vorbim că nu este sănătos din alte motive.
întrebări similare
Încerc să obțin 4000 de calorii pe zi, pentru că trec la faza de încărcare, care alimente sunt recomandate pentru a face acest lucru:)?
Aș vrea să încep să fac mișcare în sala de gimnastică în curând pentru a construi mușchi. Deci întrebarea mea acum. Pentru a construi mușchi ar trebui să consumi mai multe calorii decât ai nevoie și pentru a pierde în greutate ar trebui să ai un deficit caloric. Cum ar trebui să încep acum? Ar trebui să încep cu un surplus de calorii pentru a construi mușchi sau ar trebui să încep cu un deficit de calorii? Am 16 și cântăresc 63 kg și am o înălțime de 174 cm.
Sunt încă destul de tânăr și, de asemenea, destul de subțire, așa că vreau să construiesc mușchi. Am mâncat întotdeauna foarte puține calorii, cât de exact nu știu (dar dacă ar fi fost atunci în 2000 nu aș fi fost atât de subțire acum). Am primit sfaturi și mi s-a spus că ar trebui să fac 2000 de calorii într-o fază de masă. Dar am auzit deja de 2 ori astăzi că, dacă mănânc 2000 de calorii pe zi, nu mă voi îngrașa și nu voi slăbi. Este corect?
Bună ziua, când trebuie să oprești faza de încărcare? Colegul meu a spus că ar vrea să renunțe în curând și să „facă dietă”, astfel încât să-ți vezi mușchii mai bine și să fie mai pronunți. Dar fără un surplus caloric, nu vei construi mușchi sau greșesc greșit? Salutări calde
Sunt în faza de încărcare chiar acum și mănânc aproximativ 2000 de calorii pe zi. Din păcate, sunt foarte confuz chiar acum pentru că mi se spune mereu ceva diferit. Când definiți, pierdeți grăsime corporală, nu? Dacă da, îl pot defini în timpul fazei masive? Grăsimea nu poate fi transformată în mușchi care ar trebui să funcționeze efectiv sau?
Bună ziua, am vrut să întreb dacă merită să faci o fază masivă în timpul iernii. Deci, mâncați multe calorii și apoi definiți-le din jurul lunii februarie? Nu vreau să devin culturist, vreau doar să am mușchii perfect definiți. LG
întrebarea mea despre creatină este următoarea:
De exemplu, dacă puneți o fază în vrac, folosind creatină, care pompează apă în mușchi și după ce „faza” pune într-o fază defi, nu toată apa din mușchi dispare deoarece pierdeți și apă în timpul defifazei?
M-am înscris la sala de sport timp de 3 luni. Cunoașteți nutriția. Dar ce să fac? În ce direcție ar trebui să meargă? Am 16.176cm, 74kg în greutate. Ar trebui să fac o fază masivă, defifază sau orice altceva?
Bună ziua, are sens antrenamentul muscular abdominal în timpul fazei de încărcare? (În afară de stabilitatea trunchiului și, bineînțeles, asta aduce ceva, dar pentru mine este vorba doar de antrenamentul muscular abdominal pentru șase pachete, așa că atunci când întreb.) Deci, când mă gândesc la asta, câștig și grăsime, chiar dacă construiesc mușchi, atât de grasă dacă pachetul de șase nu este posibil la început, antrenamentul mușchilor abdominali sună inutil
dar am o teorie. dacă acum antrenez și mușchii abdominali în timp ce construiesc mușchii și dacă totul merge bine, sunt suficiente proteine și am cel puțin un exces ușor (bine, dacă sunteți deja în masă, atunci și pielea din el este un exces mare, spuneți wa: D) mușchii abdominali ar trebui să crească și să se întărească și dacă atunci, să zicem, încep o defifază din februarie sau martie și grăsimea de pe burtă dispare încet, ar trebui să văd șase pachete mai repede sau mai bine decât dacă nu aș fi antrenat un stomac înainte de defifază? persoana reformulată a: 12% kfa 180 înălțime și persoana b 12% kfa, de asemenea, 180 înălțime, totuși, persoana b s-a antrenat timp de 3 luni de 2-3 ori pe săptămână aproximativ 40-60 minute stomac și partea inferioară a spatelui. și țineți întregul corp, inclusiv bicepsul etc., dar asta nu este ideea mea
iar persoana b a antrenat doar întregul corp.
Cine are cel mai vizibil sau mai bun sixpack la final?
Bună ziua, am 16 ani, cântăresc 67 și am 1,76cm înălțime. De câte calorii am nevoie pe zi pentru a construi bine mușchiul? (Faza în vrac)
Mă antrenez cu succes de 3 ani. Acum vreau să trec printr-o adevărată fază în vrac în timpul iernii pentru a obține maximul din ea. Faza voluminoasă înseamnă, desigur, calorii. Dar am deja mânere de dragoste incomode. Cu faza în vrac, va fi cu siguranță și mai mult. Când spun că urmez o dietă pentru grăsime, nu pot construi mușchi. deci ce să fac? Pur și simplu trageți-l radical?
Mă antrenez acasă de mult timp, dar de un an de zile fac mai multe antrenamente de forță pentru a construi mușchi. Scopul meu este să vin în direcția Sophiei Thiel. Din moment ce am auzit că ar trebui să urmezi mai întâi o dietă pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală, asta am făcut. (Deficitul caloric, mai puțini carbohidrați etc.) Deși stomacul mi s-a aplatizat, nu am putut vedea nimic pe coapse. Deci, în mare, nu este o mare schimbare. Acum mă întreb dacă aș putea începe deja să intru în „faza de masă”. Singura mea grijă este că asta înseamnă că nu mai am o formă bună, astfel încât să mă simt în continuare bine. (Dar, desigur, sunt conștient că obțineți întotdeauna puțin mai multă grăsime, pe care o puteți scăpa apoi mai târziu printr-o dietă)
Mai presus de toate, scopul meu este să obțin o coapsă puțin mai musculară, dar mai definită.
Hei băieți, dacă am construit mușchi după o fază de încărcare, mă voi întoarce după o dietă (-300) calorii pentru a o defini. Dar ce fac după aceea? Apoi continuu să mănânc așa cum am făcut pe dietă sau încep să mănânc din nou mai mult? ?
În fiecare zi n puding și uneori o lasagne. Este ok sau se oprește chiar acum? Am 16 \ m și nu-mi câștig valoarea pentru că nu pot mânca atât de mult: D