După festivități vine postul - renunțarea la fitness și sănătate
Sănătate și fitness continuu
Mardi Gras s-a terminat și vrei să postim? Cine nu știe că, în fiecare an, primele mânere de dragoste sunt acum cel târziu. Rezultatul neplăcut al serilor lungi de iarnă cu o mulțime de petreceri, mâncare delicioasă și, mai presus de toate, mai puțin antrenament. În cel mai scurt timp, câteva kilograme se acumulează pe șolduri. Cu toate acestea, dacă aveți obiective atletice vara viitoare sau doriți doar să obțineți o cifră mai bună și ceva pentru sănătatea dumneavoastră, atunci ar trebui să schimbați ceva cel târziu și să nu vă așezați acele kilograme ne iubite. Dar ce fel de post este cel potrivit? Ce este mai important - dieta sau exercițiile fizice?
Numeroase teze și diete promit să scape de grăsimea corporală nedorită, dar rareori cu succes pe termen lung. Dieta este la fel de individuală ca și formarea și oamenii pentru care este. Nu există o cale de aur. Am făcut această experiență de-a lungul deceniilor și în munca mea cu numeroși oameni și sportivi. Doar combinația corectă, adaptată individual de dietă sau exerciții fizice, va avea succes pe termen lung. Doza face otravă!
Alergarea arde doar 600 de calorii (kcal) în 60 de minute. Cu aproximativ 9.000 kcal pe kilogram de grăsime, ar trebui să alergi mult. Acum, desigur, puteți mânca mai puțin în fiecare zi și, de asemenea, ați putea pierde în greutate încet - dar în ce perioadă de timp. În afară de faptul că această cale necesită multă disciplină pe termen lung, nu ar fi foarte eficientă. De asemenea, ai descompune proteinele musculare și, împreună cu aceasta, mușchii tăi, cei mai importanți utilizatori de grăsime. Pe termen lung, acest lucru ar avea un impact negativ asupra performanței și sănătății dumneavoastră.
Așadar, dacă nu vrei să mănânci laborios ca veverita săptămâni, luni sau ani, atunci postul este doar problema. În timpul postului, organismul uman este complet curățat, celulele corpului sunt reparate, restructurate și optimizate, metabolismul grăsimilor rulează la viteză maximă și, de altfel, kilogramele scad. Simțul gustului este sensibilizat din nou și obiceiurile alimentare nefavorabile pot fi schimbate mai ușor. Prima dată nu trebuie să exagerați și să renunțați radical la mâncare. Există, de asemenea, variante blânde, în care măcar poți mânca ceva, doar cu capul în loc de inimă - conștient, corect și sănătos.
Merită să te descurci - nu numai pentru sportivi
Un moment bun pentru post este după Crăciun, marile festivaluri s-au terminat și există ceva calm. Timpul dintre Carnaval și Paște este, desigur, optim, zilele devin mai lungi, iar primăvara este motivantă. Ar trebui să planificați aproximativ patru săptămâni pentru perioada de post cu zile de ușurare, zile de post și zile de odihnă. La început poate fi greu, dar efortul merită. Un post este un adevărat tratament pentru corp. Sistemul tău imunitar va fi întărit, obiceiurile alimentare proaste aruncate peste bord și starea ta de sănătate îmbunătățită. De altfel, dragostea se topește și de obicei puteți începe din nou cu un antrenament de bază ușor după primele trei zile.
Ar trebui să planificați două zile de ușurare înainte de post, timp în care mâncați ușor digerabil și mai puțin decât de obicei, cu conținut scăzut de carbohidrați și fără carne, pentru a vă pregăti ușor pentru perioada de post. În funcție de tipul de post, abstinența efectivă de la alimente durează între cinci și zece zile. Dacă doriți să posti mai mult, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil. De asemenea, puteți merge la o clinică specială de post cu îngrijire medicală. Există multe modalități de a ajunge acolo, iată o prezentare generală a tipurilor populare de post.
Postul terapeutic
Medicul Otto Buchinger (1878-1966) a dezvoltat modul purist al postului, postul terapeutic, care implică inițial o curățare amănunțită a colonului cu sare Glauber sau Epsom și clisme ocazionale. Apoi, nu se consumă alimente solide timp de cinci până la 10 zile, în clinicile de post chiar și până la patru săptămâni. Sunt permise numai lichidele cu maximum 500 de calorii pe zi. Cu bulionul proaspăt de legume corpul obține minerale importante, cu sucuri diluate de fructe și legume vitamine esențiale. Ceaiurile care pot fi îndulcite cu puțină miere și, desigur, apă sunt, de asemenea, permise. Băutul și odihna este cel mai important lucru la post. Avantajul este că anumite efecte medicale, cum ar fi reumatismul sau hipertensiunea arterială, pot fi de fapt atenuate. Cu toate acestea, această metodă nu poate fi integrată cu ușurință în viața de zi cu zi de toată lumea. Dacă slujba ta îți cere mult, atunci ar fi bine să îți iei o vacanță.
Supa repede
Una sau două farfurii cu supă caldă sunt oferite de trei ori pe zi. La micul dejun puteți servi o supă de fulgi de ovăz, bogată în vitamine și minerale. Acest lucru susține, mai presus de toate, arderea grăsimilor și activitatea intestinului și, de asemenea, te face să fii cu adevărat plin. Când vine vorba de post de supă, ar trebui să beți și cel puțin doi litri pe zi. La prânz și seara există o supă caldă de legume, de preferință făcută din varză sau broccoli din cauza conținutului ridicat de fibre. Avantajul: puteți lua cu ușurință supe cu tine în balonul termic din mers și apoi puteți lua ceva cald la prânz. Nu uitați că vă pregătiți suficient în avans. Proteinele esențiale lipsesc și din postul supei. Pentru a contracara defalcarea musculară, ar trebui să vă mișcați mult în timp ce posti și să te antrenezi în domeniul de rezistență ușoară de bază.
Fructele și legumele repede
Puteți mânca până la cinci porții mari de fructe și legume proaspete cu această variantă mai blândă de post. În funcție de sezon, regiune și, desigur, de gustul dvs., acesta poate fi mere, fructe de pădure, struguri, morcovi, cohlrabi, fenicul sau fructe tropicale. Numai bananele nu sunt speciale. Trebuie să faceți fără produse de origine animală și dulciuri, precum și alcool și cafea, în schimb există apă, sucuri de fructe diluate și o mulțime de ceaiuri de plante. Chiar și cu acest tip de post, organismul nu primește nicio proteină, dar este bogat în vitamine și fibre, care activează metabolismul și digestia.
Post cu pâine și apă sau cu lapte și chifle
Cheia succesului stă în zilele de acumulare
Indiferent de varianta pe care o alegeți, zilele de acumulare după post sunt deosebit de importante pentru succesul de durată. Organismul dvs. se va obișnui încet cu ritmul normal al mesei. Prin urmare, ar trebui să aveți răbdare și să vă luați timp pentru zilele de acumulare. Mănâncă cu măsură și încet și, mai presus de toate, mestecă bine mesele. Cu cât este nevoie de mai mult timp pentru a se acumula după ce a rupt postul, cu atât mai bine se vor stabili noile obiceiuri alimentare. Pentru că pe termen lung, doar cei care își schimbă cu adevărat obiceiurile alimentare nefavorabile în viața de zi cu zi beneficiază de un post.