Durata d; un uscător de păr - Fit for Life

Cât ar trebui să dureze o tăietură de culturism ?
Cum să măsurați și să decideți când să opriți un uscător ?
Există semne de care să fii atent ?

Răspunsul din acest articol !

Secul în culturism ...

Un pas crucial pentru orice practicant care dorește să se rafineze și să vadă munca grea realizată. Dar este greu să știi când să începi; dar cel mai important, când să te oprești. Deci, să vedem împreună cum să vă optimizați părul și să evităm exagerarea acestuia sau, dimpotrivă, să aveți așteptări nerealiste, care generează doar frustrare.

Pentru cei care nu sunt familiarizați cu noțiunea de uscăciune în culturism, vă invit să consultați capitolul dedicat acestei perioade (secțiunea Fii mai atras) (atunci nu uitați să vă întoarceți aici!).

Este posibil să se clasifice practicienii în două categorii:

Practicianul, adesea grăbit să se lanseze într-un uscat, fără o bază solidă. Odată ce uscătorul este terminat, el constată că este prea subțire !
Practicianul, care nu știe cu adevărat când sau cum să-l pregătească; prin urmare, dieta și antrenamentul nu au o definiție precisă și obiective definite.

Să vedem împreună aceste două scenarii și cum să integrăm o cursă uscată în anul în funcție de obiectivele sale.

Evaluează-te

Înainte de a începe o tăietură, fără să știu cu adevărat de ce; este recomandabil să vă puneți câteva întrebări, să știți cum evoluează sportul și dacă este relevant să începeți o tăiere:

Am o bază solidă ?
Sunt suficient de musculos ?
Mă pregătesc pentru o competiție ?
Fac asta înainte de vară ?
Câte kilograme ar trebui să pierd ?

Făcând propria evaluare în acest fel, este mai ușor să înțelegeți dacă este necesară sau nu uscarea. Pentru mulți practicanți, după ce s-au angajat într-un câștig de masă (ceea ce nu recomand), uscarea este o necesitate reală; și asta deoarece creșterea masei s-a transformat în creștere nejustificată în greutate. Pentru mulți practicieni (și mai ales mesomorfe și endomorfe), uscăciunea este singura soluție pentru a pierde puțin în greutate (acumulată rapid), pentru ectomorfi, dimpotrivă, creșterea în greutate nu va fi adesea justificată !

Dar de unde știi ce/cum să faci? Odată ce evaluarea este terminată, va trebui să ...

Definiți-vă obiectivele

Acest lucru se face punând întrebarea secetului, în comparație cu situația actuală. Ofer aici câteva clarificări bazate pe nivelul de progresie și experiență.

Pentru practicantul novice, care dorește să se îngrașe, să se usuce prea devreme (cel puțin înainte de 6 luni de practică serioasă) va fi orice altceva decât productiv. Dimpotrivă, va fi necesar să lucrați mai degrabă pentru a mânca bine, decât pentru a dori să începeți o alergare uscată, ceea ce îl va lăsa pe toți rikiki !

Concentrați-vă asupra programului dvs. de culturism, mâncați bine și concentrați-vă asupra creșterii în greutate; cel puțin în primele șase luni. Reduceți aportul de calorii numai dacă creșterea în greutate este prea rapidă.

Pentru practicantul cu un nivel bun, tăierea va fi lentă și treptată, evitând dorința de a merge prea repede, cu riscul de a se epuiza, de a se obosi nervos și de a pierde motivația, precum și masa uscată câștigată cu greu.

Mențineți volumul de antrenament, dar evitați eșecul muscular și faceți pauze timp de o săptămână la fiecare 4 săptămâni dacă reducerea caloriilor este semnificativă (de exemplu, înainte de pregătirea pentru o competiție).

Pentru practicantul avansat, tăierea poate fi mai rapidă, mai agresivă (deci mai scurtă).

Mențineți volumul de antrenament, dar evitați eșecul muscular. Uscarea poate fi lungă, dar poate include perioade de reîncărcare în mod regulat. Monitorizați modificările în greutate și creșteți aportul de calorii dacă scăderea este prea mare.

Indiferent de nivelul său, este de asemenea recomandabil să puneți întrebarea de ce uscătorul:

S-a acumulat prea multă greutate ?
Este pentru o competiție sau pentru a intra într-o anumită categorie de greutate ?
Este doar pentru aspect ?