Durata dietelor și pierderea în greutate
Durată
de înot »06 Dec 2010 11:06
Cât durează cu un plan nutrițional bine coordonat, cu o greutate corporală de 94 kg, puțini carbohidrați puțin în zilele de antrenament și fără carbohidrați seara, doar alimente care conțin proteine, cum ar fi pește, păsări de curte etc.
Faceți 3 note separate pe săptămână și apoi întotdeauna faceți o bucată bună de cardio timp de aproximativ 30 până la 45 de minute. Ceva între ele
intervale din când în când?
Re: durata
de Focul mondial »06 Dec 2010 12:07 pm
„Toată slăbiciunea este o voință slabă”.
Re: durata
de înot »08 Dec 2010 8:27 am
Mulțumim pentru răspuns, merită să luați chitosan, de exemplu, deoarece se presupune că leagă grăsimea?
A făcut deja cineva experiență cu asta?
Re: durata
de Biciuitor »09 Dec 2010 20:46
Re: durata
de hans666 »09 Dec 2010 20:53
aceasta este o dietă tipică brigitte. cu o alimentație normală bună și cardio, puteți obține aproximativ 10% kfa, la 2500-3000 de calorii pe zi.
Re: durata
de Alex0906 »09 Dec 2010 21:59
@ Hans25: ați dat deja ceva în alt fir pentru cel mai bun. Este m.M.n. Prostii, deoarece necesarul de calorii este diferit de la persoană la persoană. Dacă nu faci cardio în fiecare zi până când vine ambulanța.
Nici alimentația rapidă cu suc de roșii nu este galbenul oului
Re: durata
de abdulaaah »12 Dec 2010 18:14
Sperăm că nimeni nu ține prostii așa în suflet. Sătul de apă și suc de roșii care funcționează până când corpul nu mai are munți de grăsime de ars și apoi distrează-te cu poftele și cu următorul efect yo-yo. Putem vorbi din nou despre asta în șase luni.
Re: durata
de Nenorocitule »12 Dec 2010 18:20
swimm a scris: Bună băieți
Cât durează cu un plan nutrițional bine coordonat, cu o greutate corporală de 94 kg, puțini carbohidrați puțin în zilele de antrenament și fără carbohidrați seara, doar alimente care conțin proteine, cum ar fi pește, păsări de curte etc.
Antrenează 3 clase separate pe săptămână și apoi întotdeauna o bucată bună de cardio timp de aproximativ 30 până la 45 de minute. Ceva între ele
intervale din când în când?
Probleme cu cei sănătoși = nu se observă într-o perioadă scurtă de timp, dar pe o perioadă de ani. Așa că lasă rahatul cu „nicio problemă de sănătate”, nici măcar nu știi asta. Ceea ce faceți este folosit clinic [nu, nu cu suc de roșii] la persoanele foarte obeze. Cântăresc cu ușurință de trei ori mai mult decât dvs. și probabil ar arunca la vederea sucului de roșii.
Re: durata
de înot »16 Dec 2010 09:35
În primul rând, mulțumesc pentru răspunsurile rapide.
M-am gândit că îmi voi compune ep și tp pentru tine, apoi îl poți critica imediat.
16.12.2010: (zi liberă de la antrenament)
Mic dejun: aproximativ 85 gr. Fulgi de ovăz cu 300 gr. Quark slab + 50gr. zmeura congelata amestecata impreuna
Pranz: aproximativ 200gr. Broccoli proaspăt cu 155gr. ton.
Cina: 250 g friptură de curcan cu jumătate de dovlecei și sfert de boia, 1 morcov mediu
17 decembrie 2010: (zi de antrenament)
Mic dejun: aproximativ 85 gr. Fulgi de ovăz cu 300 gr. Quark slab + 50gr. zmeura congelata amestecata impreuna
Prânz: 250gr. Friptură de curcan cu jumătate de boia, jumătate dovlecei, 3 trandafiri de conopidă
Înainte de antrenament: alanină beta cu Krealkalyn
Plan de antrenament: umeri + stomac la limită, greață, amețeli. Apoi, aproximativ 30 până la 45 de minute de cardio. Înainte de cardio iau puțin Aminos lichid pentru a proteja mușchii.
Imediat după cardio apare un shake din zer (aproximativ 35gr.)
După 60 min. Există cină pe drumul spre casă.
2 gălbenușuri și 6 albușuri cu legume
PS: În acest moment, antrenează-te cu superseturi cu 3-4 exerciții diferite.
Ce părere aveți despre toate acestea?
Apropo, la începutul lunii noiembrie am trecut la 98 kg și acum sunt blocat pe 94-95 kg.
Tren Luni, Miercuri + Vineri
Poți să-mi dai vreun sfat?
Sunt recunoscător pentru fiecare informație.
Re: durata
de Gladiator »16 Dec 2010 15:50
Re: durata
de înot »16 Dec 2010 16:13
Poate fi, de asemenea, mai puține legume, tocmai am afirmat ceva, așa că, retrospectiv, cred că va fi chiar puțin mai puțin.
Cred că această critică nu este deosebit de semnificativă deoarece există zile în care mănânc cu greu o seară, de exemplu, doar o cutie de ton cu o salată verde și atât.
Rar mănânc multă ură așa cum se menționează în ep de mai sus. aceasta a fost o excepție, deoarece am avut un antrenament destul de intens.
Poate cineva să-mi dea idei solide pentru un EP?
Re: durata
de înot »16 Dec 2010 19:18
Re: durata
de Aflarea »16 Dec 2010 19:59
nu contează câte mese mănânci. dacă doriți să vă strângeți toată mâncarea din întreaga zi într-una - vă rog. complet irelevant, mai ales cu datele și nivelul de cunoștințe. (se înțelege într-un mod prietenos)
concentrați-vă pe o anumită cantitate de calorii în fiecare zi, pe care încă trebuie să o calculați, proteine (2,0 grame pe kilogram de greutate corporală și o limită maximă pentru conținutul de carbohidrați, care inițial nu ar trebui să conțină mai mult de 180 de grame pe zi. cel puțin 50
200g de carbohidrați = 800 de calorii
min. 50g grăsime = 450 de calorii
188g proteine = 752 calorii
(calcul: 1g carbohidrați = 4calorii
1g grăsime = 9 calorii
1g proteine = 4 calorii)
2002 calorii, care pot fi un pic prea puțin dacă nu sunteți obișnuiți cu atât de puțină mâncare, dar nu uitați că ar trebui să consumați MINIM 50g de grăsimi (asta înseamnă că nu ar trebui să vă ascundeți de grăsimea alimentară). Acum puteți crește conținutul de grăsime dacă doriți sau puteți crește în continuare conținutul de proteine. Singurul lucru pe care NU l-aș crește dacă aș fi tu ar fi carbohidrații. 200g de carbohidrați nu sunt deosebit de mari (din păcate nu sunt suficiente pentru micul dejun cu pâine și paste pentru prânz), dar suficiente pentru a funcționa și a menține o anumită calitate a vieții.
dacă credeți (asta este foarte individual în acest sport/dietă) că 2002 calorii pe zi vi se par prea puține (trebuie să vă ascultați corpul!), atunci creșteți caloriile, dar numai până la maximum 2500 calorii. in fiecare zi. atât în zilele sportive, cât și în cele non-sportive. acest lucru este important pentru a vă face mai ușor să intrați în problemă. De-a lungul timpului, veți afla că multe lucruri trebuie îmbunătățite sau pot fi pur și simplu făcute MAI BUNE și MAI EFICIENTE, dar până atunci ar trebui să le păstrați cât mai simplu posibil și să vă lucrați mai adânc în această problemă PAS CU PAS.
Pentru psihic (și nu ar trebui să-l subestimați niciodată!) Vă sfătuiesc să aveți o zi cel târziu la fiecare 2 săptămâni în care consumați până la - maxim - 3000 de calorii, care conțin cu adevărat ceea ce doriți. Pizza? ok gogosi? O.K. Coca Cola? de asemenea OK. Ce vrei Singurul lucru important este că spuneți că vă opriți la cele 3000 de calorii într-o manieră disciplinată și, după această zi, reveniți în faza de dietă, cu maximum 2500 de calorii pe zi.
nu uitați - consumați aceeași cantitate de calorii atât în zilele de antrenament, cât și în zilele neîntrenării.
acum faci întregul program timp de 12 săptămâni fără întreruperi. după aceste 12 săptămâni ne puteți contacta din nou și puteți raporta cum a mers dieta. După aceste 12 săptămâni, probabil veți putea veni cu 1-2 sugestii rezonabile de îmbunătățire, deoarece veți fi învățat, cel puțin într-o mică măsură, cum funcționează corpul dumneavoastră și la ce reacționează.
ps: carbohidrații (200g pe zi) trebuie distribuiți de preferință în jurul sesiunii de antrenament. asta ar fi cel mai bun, dar nici asta nu este o necesitate. dacă doriți să obțineți 200g de carbohidrați din coka cola și să le consumați chiar înainte de a vă culca, atunci faceți acest lucru! este important doar să respectați aceste restricții de număr într-un mod disciplinat în primele 12 săptămâni. orice altceva vine automat sau cu ajutor suplimentar extern.