Durata postului intermitent Cât timp să postesc ExtraForme
Ghid gratuit: Sporiți efectele postului intermitent
În ultima vreme, ai câștigat câteva kilograme în plus, sau mai bine zis câteva kilograme în plus, mai ales în brațe, stomac și coapsă.
Fii sigur, nu ești singurul (sau singurul) în acest caz.
Cu soarele strălucind aproape în fiecare zi și vacanța de vară planificându-se la orizont, ați decis să urmați o dietă pentru a slăbi rapid.
Nu contează.
Chiar dacă doriți să afișați o figură de vis pe plaje, nu este nici o chestiune de a vă pune în pericol capitalul de sănătate lipsindu-te de toate.
Oricum ar fi, alungarea din dietă a tuturor lucrurilor pe care îți place să le consumi nu te va face să slăbești rapid, dimpotrivă.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil, trebuie să adoptați strategiile potrivite și postul intermitent este una dintre cele mai eficiente practici dietetice pentru a vă recâștiga greutatea sănătoasă în timp ce reveniți la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Postul intermitent: de ce este eficient pentru pierderea în greutate ?
Ca memento, postul intermitent este o dietă care alternează între consumul de alimente și perioada de post.
De obicei, cel mai rapid poate mânca 8 ore și repede 16 ore (descoperiți Ghidul nostru practic special pentru începători), de exemplu de la 20:00 la 12:00 a doua zi sau de la 22:00 la 14:00 a doua zi.
Deci, de cele mai multe ori este vorba de a sări peste micul dejun.
in orice caz, poți sări peste cină dacă activitățile tale necesită să mănânci un mic dejun consistent în acest caz, poți mânca de exemplu între orele 7:00 și 15:00 și apoi să nu mănânci nimic până la 7:00 dimineața următoare.
Este posibil să urmați ambele opțiuni, important este mai presus de toate acestea ai găsit ritmul potrivit care îți corespunde.
În timpul ferestrei unde poți mânca, poți mânca orice, în cantități rezonabile, desigur, și favorizând anumite alimente față de altele.
Și, dintr-un motiv întemeiat, postul intermitent își propune să reducă secreția de insulină, care favorizează pierderea în greutate.
Astfel, chiar dacă nu există restricții dietetice în timpul perioadei de hrănire, se recomandă oprește carbohidrații (zahăr și amidon).
Punerea frânei nu înseamnă că trebuie să le „interzici”, practic. nicio familie alimentară nu trebuie interzisă.
Cu toate acestea, vă recomandadaptează-ți consumul în funcție de obiectivul tău (vrei să slăbești?) și ritmul tau de viata.
În plus, în perioada postului, apa și băuturile neindulcite (nu industriale) sunt permise. Aceasta se numește postul de apă.
Deci, în caz de puțină poftă sau o picătură de formă, un pahar de ceai sau cafea fără zahăr este întotdeauna binevenit.
Această flexibilitate a postului intermitent o face mai ușor de urmărit. Oamenii care practică postul intermitent au, prin urmare, mai puține șanse să „crape”, deoarecenu sunt frustrati.
Acesta nu este singurul beneficiu al postului intermitent. Într-adevăr, postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate:
- Vă permite să slăbiți: puteți pierde în medie 1 kg de grăsime pe săptămână.
- Vă permite să gestionați mai bine pofta de mâncare: datorită postului intermitent, veți învăța să mâncați când vă cere corpul și nu când gura vă simte.
- Reglează sațietatea.
- Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
- Purifică corpul și mintea. Fiind mai fericit și mai bun în corpul tău, vei simți mai puțin nevoie să gusti.
- Ajutați la eliminarea deșeurilor din organism.
- Sporește apărarea noastră imunitară.
- Reduce riscul de a dezvolta cancer și diabet de tip.
- Reduce riscul bolilor cardiovasculare.
- Ajută la prevenirea stresului oxidativ: păstrează sănătatea creierului, capacitățile de învățare și memorare.
- Etc.