Durere în fese В Ajutor imediat pentru toți utilizatorii de birou
Ședința pentru perioade lungi este un dușman natural al omului. Durerile la spate, fese și picioare sunt aproape inevitabile. Corpurile noastre sunt făcute pentru mișcare și nu cu mult timp în urmă oamenii au petrecut cea mai mare parte a zilei pe picioare. Fie pentru a vâna sau pentru a face munca pe teren sau treburile casnice.
Stând lung - inamicul natural al persoanei
Datorită noilor realizări (infrastructură, tehnologie, loc de muncă) din timpul nostru, viața noastră de zi cu zi arată complet diferită de cea a strămoșilor noștri. Cu toate acestea, genetica, anatomia și fiziologia noastră sunt aceleași. De cele mai multe ori ne așezăm în drum spre serviciu, ne așezăm la serviciu, ne așezăm pe drumul spre casă și stăm, de asemenea, în timp ce mâncăm și ne uităm la televizor.
Atunci când corpul nostru primește mișcarea de care are nevoie? Corpul se adaptează la sarcina sa. Structurile care nu sunt mișcate se scurtează, astfel încât mișcările naturale, cum ar fi o ghemuit sau doar poziția verticală și mersul pe jos, nu mai sunt posibile.
Ședința doare
A sta mult și incorect este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate. Acest lucru este valabil și pentru sindromul piriformis. Când stăm, punem o presiune constantă asupra piriformei. Acest lucru are ca rezultat un deficit metabolic al mușchilor, ceea ce duce la crampe și scurtări în această zonă. Cu toate acestea, nu doar piriformisul suferă de această atitudine.
Mușchii din spatele coapselor, așa-numiții mușchi ischiocrurali, tind, de asemenea, să fie reversibili. Flexorii șoldului și mușchii abdominali sunt slăbiți, ceea ce duce la alinierea nenaturală a coloanei vertebrale nu numai atunci când stați, ci și pe termen lung când stați în picioare și mergeți.
Micile schimbări ajută
Soluția optimă ar fi, desigur, reproiectarea modelelor noastre de postură, din păcate acest lucru nu este posibil în majoritatea cazurilor. Deci ar trebui Rețineți câteva puncte când stați:
• Schimbați poziția de așezare cât mai des posibil. Așezarea pe scaun este perfect permisă între ele.
• Nu vă încrucișați picioarele
• Nu vă așezați pe portofel
• Configurați-vă locul de muncă în mod optim
• Luați pauze active de la serviciu, de exemplu, luând o tură în aer curat
Exerciții care vă vor ajuta în cazurile acute și care ar trebui efectuate și la birou
Țineți întinderea cel puțin un minut - în mod ideal, puțin mai mult. De asemenea, treceți la cealaltă parte după fiecare exercițiu.
Stând la masă
Așezați piciorul stâng pe masă într-un unghi astfel încât exteriorul coapsei și exteriorul piciorului inferior să fie în contact cu masa. Piciorul inferior se află paralel cu marginea mesei. Probabil că deja simțiți o ușoară întindere în fese. Înclinați-vă partea superioară a corpului înainte. Mergeți mâinile înainte cât puteți și relaxați-vă.
Stând cu glezna pe genunchi
Așezați-vă în poziție verticală pe marginea din față a scaunului, astfel încât ambele picioare să fie pe podea. Așezați glezna dreaptă pe coapsa stângă, astfel încât coapsa să fie nivelată în fața dvs. Aduceți mâna dreaptă la coapsa dreaptă chiar deasupra genunchiului și stânga la piciorul stâng. Înclină-te înainte cu spatele lung.
Puteți controla intensitatea aplicând o presiune asupra coapsei cu mâna dreaptă. Mergeți doar atât cât vă simțiți bine pentru genunchi.
Masați piriformisul cu mingea fascia
Așezați mingea sub fesierul drept, astfel încât să puteți rula zona laterală cu mingea și să nu stați cu ischiul pe ea.
Folosiți mișcări circulare mici, pentru a întinde mușchii gluteali laterali mari și completi. Veți descoperi că unele zone sunt relativ relaxate, iar altele mai dureroase. Oprește-te aici pentru o clipă. Veți identifica piriformisul foarte repede.
Sfat pentru birou:
Nu este nevoie să efectuați exercițiul pe podea. Stai cu spatele la un perete liber și așează mingea între fese și perete. De asemenea, puteți ajunge la piriformis din această poziție.
Rulați mingea încet, deoarece piriformisul este cam ascuns. Dacă îl rotiți repede, nu veți ajunge atât de departe în țesut pentru a aborda piriforma.
Autor: Katharina Brinkmann
Sfat pentru carte de la echipa editorială:
Sciatica și sindromul Piriformis
Autorii nu numai că au compilat cele mai importante informații despre fundal și origine, dar au dezvoltat și un concept de exerciții special adaptat sindromului piriformis, care introduce tehnici simple și eficiente cu ajutorul cărora puteți întinde mușchiul scurtat, întări centura pelviană și Corectați problemele de postură. Acest lucru vă va învăța cum să tratați singur sindromul piriformis, astfel încât durerea dvs. să fie în curând un lucru din trecut.
Puteți comanda cartea de auto-ajutor aici în magazin sau pe Amazon.