Durere severă la nivelul feselor și picioarelor Sindromul Piriformis - Magazin de antrenament funcțional

feselor

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
Strategii de tratament simple și eficiente pentru acasă - aflați mai multe aici cum vă puteți ajuta cu plângeri privind piriformis!

Ce este sindromul piriformis?

Sindromul piriformis este iritarea sau compresia nervului sciatic cauzată de inflamația mușchiului piriformis. Simptomele tipice sunt în primul rând dureri severe la nivelul feselor, care se pot extinde până la partea din spate a coapselor și uneori la zona lombară. Efectele secundare posibile sunt furnicături și amorțeală până la degetele de la picioare. Din păcate, adesea medicii nu au timp să facă o examinare completă. Acest lucru este demonstrat de multe rapoarte de experiență. Adesea pacienții sunt trimiși la un kinetoterapeut fără un diagnostic specific. Mulți se simt lăsați singuri și nesiguri.

diagnostic

Aceleași simptome apar și cu o problemă de disc, motiv pentru care este adesea amestecat. Pentru un diagnostic adecvat al sindromului piriformis, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Din păcate, nu există încă un test clar pentru a diagnostica sindromul piriformis. Cu toate acestea, diferite teste musculare oferă cel puțin indicații: Dacă durerea crește în timpul răpirii și aducției coapsei (mișcarea laterală a coapsei spre exterior sau spre interior), acest lucru indică un posibil sindrom piriformis. Cu toate acestea, este important să excludeți mai întâi o hernie de disc.

cauzele

Durerile de spate pot avea mai multe cauze. Nu este întotdeauna ușor să diferențiem dacă durerea este cauzată de un blocaj al articulației iliaco-sacrum sau de o hernie de disc. La prescripția pentru fizioterapie se găsesc adesea termeni precum "durere lombară" sau "sciatică", din păcate acest termen nu limitează dacă este prezentă o problemă osoasă, cum ar fi blocajul, sau o problemă musculară, cum ar fi coloana vertebrală dură a mușchilor fesieri. Perioadele lungi de ședere, mișcările unilaterale, cum ar fi, de exemplu, sunt considerate cauze posibile ale sindromului piriformis. în timpul alergării, un portofel gros în buzunarul din spate, numit suprasolicitare sau ridicare grea. Cu toate acestea, nu există încă suficiente dovezi științifice cu privire la ce cauzează de fapt iritarea mușchiului piriform și, prin urmare, și iritarea nervului sciatic.

Cum funcționează mușchiul piriformis?

Mușchiul piriformis se desfășoară de la marginea frontală laterală a sacrului la nivelul celei de-a doua până la a 4-a gauri a sacrului până la vârful interiorului trohanterului mai mare. Funcțiile sale includ rotația externă cu șoldul extins și abducția cu șoldul flectat.

Sindromul Piriformis la sportivi

Sindromul piriformis nu este în niciun caz afectat doar de locurile frecvente. În plus față de stresul sub și necorespunzător, stresul excesiv sau un amestec de mai multe componente pot duce la consecințe dureroase. Nu este neobișnuit ca alergătorii sau triatletele să fie implicați. Tehnica de alergare slabă, volumele mari de antrenament și creșterea volumelor de antrenament prea repede pun presiune excesivă asupra piriformei. Diferențele de teren sau mersul pe pantofi vechi exercită, de asemenea, stres asupra structurilor care sunt deja stresate. Mai ales cei care fac o mulțime de antrenamente în sportul lor pierd adesea din vedere antrenamentul general de forță pe lângă alergare, ciclism sau înot. Atunci când mușchii care lucrează în primul rând obosesc, mușchii auxiliari mai mici, cum ar fi piriformisul, trebuie să lucreze mai mult pentru a evita tensiunea necorespunzătoare. Dar limitele sale sunt atinse și la un moment dat - și atunci și acesta reacționează cu tensiune, iritație sau chiar inflamație.

În calitate de alergător, ar trebui să luați în considerare următorii factori de risc externi:

  • alergând prea mult,
  • creșterea cantității de exercițiu prea repede,
  • slaba tehnica de alergare,
  • pantofi uzati,
  • alergare continua pe suprafete inclinate.

Dacă puteți exclude cât mai multe dintre aceste puncte de problemă externe posibil, le aveți la îndemână pentru a preveni pericolele interne, cum ar fi postura proastă și dezechilibrele musculare, prin întărirea mușchilor șoldului și pelvianului.

Studiile arată că mai multă forță a șoldului reduce semnificativ leziunile de alergare. Mai ales cu probleme la genunchi, este logic să lucrați la stabilizarea șoldurilor pentru a atenua disconfortul. În plus, creșterea lungimii pasului care însoțește o creștere a forței șoldului poate duce, de asemenea, la o creștere a performanței.

tratament

Scopul principal al tratamentului este de a slăbi mușchiul tensionat și de a întinde structurile scurtate. În plus față de mușchiul piriform, mușchiul gluteus medius, mușchiul tensor fascie latae și mușchiul contralateral quadratus lumborum sunt tensionate și în 90% din cazuri. Tonul corect al mușchilor poate fi restabilit prin masaje ușoare, dar și prin frecare laterală. Exercițiile de auto-întindere și întărire, în special ale răpitorilor șoldurilor, se află în prim-plan.

În stadiile incipiente ale acestei boli, medicamentele antiinflamatoare pentru durere (de exemplu, ibuprofen sau diclofenac) pot oferi ameliorare. Cheia aici este de a scoate inflamația din mușchiul piriformis, deoarece aceasta apasă pe nervul sciatic. Alte măsuri sensibile sunt tratamente cu punct de declanșare, masaje și exerciții de întindere pentru a scoate tensiunea din mușchi. Spasmele musculare pot apărea într-un stadiu avansat. Sindromul Piriformis nu mai poate fi apoi controlat cu medicamente pentru durere fără prescripție medicală și necesită tratament medical și fizioterapeutic. Injecțiile cu cortizon pot avea efecte antiinflamatorii și decongestionante. Terapia manuală, ultrasunetele sau terapia cu unde de șoc sunt de asemenea folosite cu mare promisiune. Merită, de asemenea, o vizită la osteopat. În ultimă instanță, există încă o procedură chirurgicală pentru ameliorarea nervului sciatic. Operația este minim invazivă.

Primul program online despre sindromul piriformis

Împiedica

Înainte de a trece la a doua parte a articolului, exercițiile, am dori să vă recomandăm un scurt sfat: cunoașteți-vă corpul și înțelegeți relațiile sale, acceptați rănirea și țineți cont de cele mai importante puncte:

  • Fii activ fizic.
  • Evitați ridicarea incorectă și poziția incorectă.
  • Încercați să vă reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil.
  • Gândește-te să dormi suficient și profund.
  • Dacă este necesar, reconsiderați-vă dieta.
  • Asigurați-vă că stați confortabil.
  • Și foarte important: încercați să obțineți un diagnostic exact pentru problema dvs.

Vă rog să nu vă fie frică să căutați mai multe opinii!

Vestea bună: durerea de fese care sugerează sindromul piriformis nu este o singură cale - puteți face ceva în acest sens! Mișcarea conștientă este cea mai bună prevenire și terapie. Mișcările mobilizatoare ale bazinului și șoldurilor stimulează metabolismul și accelerează recuperarea. Așadar, nu vă ridicați picioarele acum pentru a aștepta până când dispare de la sine. Întinderile locale și relaxarea miofascială pentru piriformis duc în special la ameliorarea foarte rapidă. Următorul pas este să rămână fără durere pe termen lung. Aceasta include întinderi regulate de piriformis și toți mușchii din jurul șoldului. Ulterior, antrenamentul de forță este important pentru a contracara efectele supraîncărcării. Cu toate acestea, la început, există cercetări cauzale. În majoritatea cazurilor, sindromul piriformis nu rezultă dintr-o cauză evidentă, cum ar fi o cădere. În majoritatea cazurilor, este postural și legat de stres. Pentru a deveni și a rămâne fără simptome pe termen lung, este, prin urmare, important să ajungem la fundul cauzelor.

Un exercițiu extraordinar de întindere, de exemplu, este înnodarea feselor: așezați ambele picioare aproape de fese. Așezați glezna stângă cu exteriorul pe coapsa dreaptă. Genunchiul stâng îndreaptă spre exterior. Prindeți partea din spate a coapsei drepte cu ambele mâini și trageți piciorul drept spre partea superioară a corpului, atât cât este confortabil. Ar trebui să simțiți o întindere confortabilă pe cultura musculară fesieră a piciorului drept. În timp ce vă trageți coapsa spre dvs., vă împingeți picioarele scaunului în jos și în același timp și apăsați partea inferioară a spatelui pe saltea. Acum trageți coapsa dreaptă puțin mai departe spre dreapta, acest lucru vă va permite să ajungeți la piriformis într-un mod țintit. Asigurați-vă că umerii și capul sunt relaxați pe saltea.

O altă alternativă: a sta la masă. Puteți face exercițiile în picioare oriunde. Cu toate acestea, vă recomandăm să faceți acest lucru lângă un perete, deoarece exercițiile sunt făcute pe un singur picior. Prin urmare, oferă în același timp o bună pregătire pentru stabilitate. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă concentrați asupra întinderii. Pentru primul exercițiu, veți avea nevoie de o masă care să vă sprijine: Așezați piciorul drept pe masă într-un unghi, astfel încât exteriorul coapsei și exteriorul piciorului inferior să fie în contact cu masa. Piciorul inferior se află paralel cu marginea mesei. Probabil că deja simțiți o ușoară întindere în fese. Înclinați-vă partea superioară a corpului înainte. Mutați-vă mâinile înainte cât puteți și relaxați-vă.

Există multe alte modalități de exercițiu împotriva sindromului piriformis. Tratarea sindromului piriformis necesită multă răbdare și perseverență. Poate dura câteva săptămâni, uneori luni, pentru ca simptomele să dispară complet.

Katharina Brinkmann și Nicolai Napolski