Durerea la genunchi în timpul joggingului - Cauze, L; cântă, sfaturi
La fel ca în majoritatea celorlalte sporturi, se pot întâmpla leziuni sportive, joggingul poate provoca și leziuni. Articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt deosebit de stresate în timpul alergării și, prin urmare, pot fi ușor rănite. O atenție deosebită împotriva leziunilor generale atunci când faceți jogging se aplică grupurilor de risc. Acestea includ persoanele în vârstă> 35 de ani sau persoanele care nu practică niciun sport de mult timp, persoanele supraponderale, persoanele cu deformări congenitale sau boli anterioare. Una dintre cele mai frecvente plângeri este durerea la genunchi la jogging.
Durere în articulația genunchiului (c) istock.com/ blyjak
Genunchiul este o durere articulară și genunchi foarte sensibilă atunci când joggingul este adesea cauzat de un dezechilibru muscular, adică atunci când relația dintre diferitele grupuri musculare este dezechilibrată. O suprafață prea dură la alergare sau încălțăminte greșită de alergare poate duce, de asemenea, la uzura cartilajului pe spatele rotulei.
Dureri la nivelul genunchiului interior la jogging
Durerea interioară a genunchiului poate apărea la jogging, de exemplu, dacă există o deteriorare a meniscului. Alergătorii cu arcade dezvoltă adesea osteoartrită, un tip de boală de uzură a articulației genunchiului care provoacă dureri la genunchi. La fel, durerea din interiorul genunchiului poate indica o bursă inflamată. Durerile de genunchi la interior atunci când faceți jogging pot fi cauzate și de leziuni ale tendonului sau ale oaselor.
Durere de genunchi la exterior
Așa-numitul genunchi de alergător este tipic pentru alergători. Este cauzată de o solicitare excesivă și incorectă a genunchiului, care provoacă inflamații, care se observă sub forma unei dureri ascuțite la genunchi la exteriorul articulației genunchiului. Deseori, genunchiul alergătorului apare, de asemenea, în legătură cu lovirea genunchilor sau suprapronarea, acesta din urmă este o înclinare excesivă a piciorului spre interior în timpul mișcărilor de rulare. Stabilizarea pelviană slabă sau mușchii scurți, inflexibili ai picioarelor, în special la nivelul coapsei, pot fi, de asemenea, cauze ale durerilor de genunchi la jogging.
Preveniți durerile de genunchi atunci când faceți jogging
Deoarece o cauză obișnuită a durerilor de genunchi este dezechilibrul muscular, joggerii ar trebui să includă cu siguranță antrenament specific de forță în planul lor de antrenament, pe lângă alergare. Un program de întindere ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a planului de antrenament pentru a preveni durerile de genunchi. Leziunile frecvente la genunchi sunt, de asemenea, cauzate de încălțăminte de alergare greșită. Este recomandabil să aveți o analiză de rulare efectuată de un specialist pentru a descoperi posibile nealinieri, aterizarea incorectă a călcâiului sau alte anomalii în stilul de rulare și pentru a putea acționa în consecință.
Există diferiți pantofi de alergare care se potrivesc nevoilor diferite. Mai multe informații găsiți în articolul nostru Încălțăminte de alergare din test. În plus față de încălțămintea potrivită, inserții speciale pentru pantofi pot fi folosite și pentru a preveni durerile de genunchi la jogging. Tehnica greșită de alergare poate fi, de asemenea, motivul durerii la genunchi. Cu toate acestea, dacă durerea de genunchi persistă, trebuie consultat un medic, astfel încât articulația genunchiului să poată fi examinată și să se determine cauza durerii de genunchi în timpul joggingului.
Sfaturi de alergare pentru durerile de genunchi în timpul joggingului:
- Nu vă suprasolicitați exercitând prea mult sau făcând jogging dacă sunteți supraponderal
- Includeți un program de încălzire și un program de întindere în planul dvs. de antrenament
- Oferă-i corpului tău ceva timp de recuperare
- Acordați atenție pantofilor de alergare adecvați sau folosiți branțuri adecvate
- Mănâncă sănătos și bea suficientă apă
- În plus față de jogging, ar trebui să încorporați în planul dvs. de antrenament antrenament muscular specific
- Controlează-ți tehnica de alergare