Durerea la genunchi Rămâneți activă, exerciții pentru a obține genunchi mai buni

Problemele la genunchi seamănă puțin cu durerile de spate: inactivitatea și șezutul pot contribui la accentuarea dureri. Nu vă cerem să alergați 2 ore pe zi, ci doar să rămâneți activ.

Corpul uman este conceput pentru a faceexercițiu in fiecare zi. Acest lucru este important pentru circulație, inimă, plămâni, sistemul musculo-scheletic, sistemul nervos și. articulații. Dacă stați ore întregi pe canapea fără să vă mișcați, genunchii vă vor „rugini”.

Dacă durerea provine din traume recente și vi s-a recomandat să vă odihniți, atunci acest articol nu se aplică. Toată activitatea fizică trebuie să fie validată de personalul medical.

Cuprins

• Mențin un stil de viață activ
• Îmi mișc piciorul
• Am plecat de aici
• Mă încălzesc
• Mă masez

Părinții mei în excursie: știu că activitatea elimină durerea !

Mențin un stil de viață activ

Dacă suferiți de dureri cronice pe genunchi, unele sporturi sunt mai recomandate decât altele. Alege un activitate care îți plac și că poți exersa fără nicio limitare majoră, exemple:

• Plimbare/drumeție (timp limitat și cu stâlpi de trekking)
• Ciclism (fără forțare)
• Yoga
• Tai chi/qi gong
• Antrenor eliptic
• Gimnastică moale
• Caiac Canoe
• Paletă
• Echilibrul corpului
• Pilates
• Propriocepție
• Înot (cu excepția braței)
• Sporturi nautice (aquagym) și alergare în apă

Idealul este să faci maximum, rămânând sub pragul durerii. Dacă activitatea doare, nu este benefică.

Pentru cei care sunt limitați la punctul de a nu putea întreprinde niciuna dintre activitățile enumerate mai sus, cel puțin asigurați-vă că vă mențineți capacitatea de a urca câteva scări, ghemuite, de mers pe jos. Este esențial să păstrați mobilitate articulară.

Sportul nu trebuie să fie traumatic pentru genunchi. Evitați, timpul pentru a vă îmbunătăți:

• sporturi de impact: alergare, schi, fotbal, tenis, sporturi de luptă, volei, atletism etc.
• sporturi care adaugă greutate: CrossFit, sporturi de forță etc.
• prea multă îndoire
• sport pivot sau de contact: în principal sport de echipă

În ceea ce priveșteartrită și alte preocupări legate de cartilaj, medicul naturist Masson ne oferă o explicație valoroasă: "Este fundamental aici să urmezi o dietă corectă și să faci exerciții zilnice. Este într-adevăr exercițiul care, prin presiunile și depresiunile mecanice de pe capsula sinovială, permite drenarea și reînnoirea lichidului sinovial, fără de care nu poate exista o adevărată regenerare a cartilajului. "

Acest lucru a fost confirmat de un studiu [1] care arată căo oră de mers rapid pe săptămână este un mare pas către prevenirea handicapului la persoanele în vârstă cu tulburări articulare.

Și, desigur, sportul îți permite să păstrezi controlul asupra ta greutate. Greutatea este un factor primar în durerile de genunchi. Combinarea activității fizice cu pierderea în greutate este aproape garantată pentru a reduce durerea la genunchi.

Un exercițiu excelent pentru a vă întări picioarele

Îmi mișc piciorul

Dacă durerea durează în timp, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să limitați utilizarea piciorului. La două-trei luni după operația de menisc la piciorul stâng, am simțit disconfort. Așa că am reluat cârjele. A fost o greseala. Nu-mi mai folosesc piciorul, al meu mușchii s-au topit. Dar genunchiul necesită un anturaj sănătos.

---