Durerea Quadriceps femoris; Tratați singur punctele de declanșare

Răspund la aceste întrebări în Punctul de declanșare a cursului de bază și fascia 1 × 1.

Cvadricepsul femural este cel mai mare sau mai greu mușchi din corpul nostru. Acesta este mușchiul coapsei din față, care are patru burți musculare.

Disfuncția musculară, tensiunea și punctele de declanșare pot duce la durere la nivelul întregii coapse și genunchi.

Cu un automasaj puteți ameliora tensiunea și elimina punctele de declanșare.

Iată cum să o faceți și ...

  • în ce zone anumite părți ale mușchiului pot provoca durere
  • exact unde se află mușchiul
  • ce funcții are
  • modul în care apar punctele de declanșare în mușchi
  • cum să palpați mușchiul
  • cum se masează mușchiul

După cum sa menționat deja, cvadricepsul femural este un mușchi care este compus din patru părți. Acestea sunt…

  • Rectus femoris
  • Vastus lateralis
  • Vastus medialis
  • Vastus intermedius

Nu lăsați aceste nume să vă dezamăgească și doar citiți mai departe.

În cele ce urmează vă voi arăta în ce zone aceste părți individuale ale mușchiului pot duce la durere.

1.1 Zona durerii rectului femural

Puncte de declanșare în rectus femural poate duce la durere în zona din fața centrală a coapsei, dar mai ales la durere pe rotulă. În plus, durerea se simte adesea ca și cum ar fi adânc în genunchi.

Trebuie să știți că punctul declanșator responsabil este departe de rotula dureroasă. Anume în zona de sub coloana iliacă anterioară superioară sau coloana iliacă, aproximativ la nivelul osului pubian.

quadriceps

Vă puteți simți bine coloana vertebrală iliacă.

Aceasta este proeminența osoasă pe partea din față a bazinului.

1.2 zone de durere ale vastului medial

Punctele de declanșare ale vasului vastus medialis Durere pe rotula, pe interiorul genunchiului și tind să provoace în interiorul coapsei.

1.3 Zonele de durere ale vastului lateral

Punctele de declanșare din vastul lateral pot duce la durere în întreaga zonă a piciorului, precum și în partea din spate a genunchiului, în funcție de locația punctului de declanșare.

1.4 Simptome și afecțiuni

În plus față de durerea ilustrată mai sus, punctele declanșatoare ale cvadricepsului femural pot duce la slăbiciune în coapsă.

Acest lucru este adesea însoțit de ocazional „flambaj/flambaj” al genunchiului. Punctele declanșatoare din vastul medial sunt responsabile pentru acest lucru - vezi mai sus -.

Mai mult, punctele de declanșare ale cvadricepsului femural pot duce la dificultăți și durere atunci când genunchiul este complet extins.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

  • Conținut și videoclipuri exclusive
  • Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
  • Conținut în continuă creștere
  • Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
  • Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
  • Toate automasajele cu și fără dispozitiv
  • Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

În general vorbind, mușchiul se trage de pe pelvis, precum și de femur/coapsă la piciorul inferior prin rotula/rotula.

Aici trebuie făcută o distincție între rectul femural cu două articulații și cei trei vasti.

Rectusul femural trage peste articulația șoldului și genunchiului și astfel influențează în mod natural mișcările ambelor articulații.

Susține extinderea articulației genunchiului. Provoacă flexia articulației șoldului. Aceasta înseamnă că coapsa este ridicată sau partea superioară a corpului este înclinată înainte. Ambele corespund cu flexia sau flexia șoldului

Flexia șoldului cu partea superioară a corpului fixată.

Flexia șoldului cu picioare fixe.

În vastus medialis, lateralis și intermedius sunt muschii articulari.

Sarcina lor principală este extensia genunchiului.

În ansamblu, mușchiul ghidează și stabilizează și rotula sau rotula.

3.1 Erori privind funcțiile

Se crede că ultimii 15 ° de extensie a genunchiului sunt realizați de fibrele diagonale ale vastului medial lângă genunchi.

Pe baza acestei ipoteze, terapia încearcă adesea să antreneze un vast medial slab cu extensie terminală a genunchiului.

Cu toate acestea, această ipoteză nu a putut fi confirmată prin studii de electromiografie EMG.

Aceste fibre diagonale îndepărtate de corp sunt cel mai probabil utilizate în primul rând pentru stabilizarea mediană a rotulei. Aceasta înseamnă că acestea împiedică rotula să se deplaseze prea mult lateral/exterior.

Punctul de declanșare și fascia 1 × 1

  • Cât de des să masezi?
  • Cât de des să te întinzi?
  • Când nu se masează și se întinde?
  • Cum mi-am depășit durerea cronică!

Următoarele activități și scenarii pot duce la Puncte de declanșare plumb în cvadricepsul femural.

4.1 Supraîncărcări excentrice

Aici trebuie să se contracteze mușchiul în timp ce este alungit. În 99% din cazuri, aceasta reflectă tensiunea musculară în timpul flexiei genunchiului.

Astfel de situații apar atunci când propria greutate corporală trebuie susținută.

  • Prinde o cădere
  • (Coborâre) scări de mers pe jos/coborâre
  • (Downhill) jogging
  • Lunges laterale - tenis, baschet, fotbal, ... -
  • ...

4.2 Suprasolicitarea acută sau cronică

Aici mușchiul este stresat dincolo de capacitatea sa actuală. Supraîncărcarea este de obicei acută și mare sau cronică și relativ scăzută.

În plus, de multe ori, dar nu exclusiv, exercițiile atletice necesită să vă ghemuiți profund.

  • Ghemuitori
  • Lunges - în special în lateral -
  • Sumo deadlift
  • Antrenamentul picioarelor în general
  • a alerga
  • ...

4.3 Forța externă directă

Presiunea acută ridicată asupra mușchiului sau presiunea scăzută permanentă pot duce la dezvoltarea punctelor de declanșare.

  • Sarut cal
  • Copil în poală
  • ...

4.4 Abordare permanentă

În principiu, numai rectul femural este afectat de acest lucru și sunt implicate toate pozițiile șezând, deoarece șoldurile sunt îndoite aici și astfel unele fibre ale rectului femural sunt apropiate.

  • Conduce
  • Stând într-un fotoliu adânc
  • Muncă la birou

4.5 Scurtarea mușchilor ischișorilor sau scurtarea mușchilor din spatele coapsei

Mușchii ischișorilor sunt antagoniștii cvadricepsului și, prin urmare, au flexia genunchiului - flexia - și extensia șoldului - întinderea - sarcina.

Dacă acești mușchi sunt scurtați, acest lucru face mai dificilă îndreptarea genunchiului și, astfel, munca cvadricepsului femural. Pe termen lung, această sarcină suplimentară inconștientă poate duce la probleme la nivelul mușchilor.

Puteți simți cu ușurință trei din cele patru părți ale mușchiului. Pentru a face acest lucru, stați pur și simplu pe un scaun sau pe un alt scaun, îndreptați-vă genunchiul și apoi încordați-vă coapsa cu forță.

Acum puteți simți întregul mușchi. Încercați să simțiți fibrele tensionate din bazin, peste coapsele din față și până la genunchi. De asemenea, puteți simți tendonul mușchiului care se atașează direct sub genunchi la piciorul inferior.

În principiu, acest lucru este suficient pentru a ști unde să te masezi. Desigur, puteți examina mușchiul puțin mai atent și puteți încerca să faceți diferența între cei trei mușchi superficiali.

Dacă doriți, puteți viziona și un videoclip. Puteți găsi acest lucru în Curs online Trigger point.

Vastus medialis se simte cel mai bine direct din interiorul genunchiului în sus.

La Vastus lateralis este mușchiul plat pe care îl poți simți tensionat în exteriorul coapsei

Rectus femoris se poate simți cel mai bine în jumătatea centrală superioară a coapsei.

Vastus intermedius este acoperit de rectus femoral și, prin urmare, nu vă este remarcabil.

Împărțim auto-masajul în patru zone. Ca instrument de masaj, ne folosim mâinile, precum și o rolă fascia.

În cele ce urmează descriu masajul cu text și imagini.

în Curs online Trigger point puteți viziona videoclipuri cu masarea fiecărei părți a cvadricepsului.

Acolo demonstrez masajul cu mâinile și cu o rolă fascia. Procedez foarte încet în toate videoclipurile, astfel încât să vă puteți alătura imediat masajelor.

6.1 Auto-masajul rectului femural

Punctul declanșator al rectului femoral nu este ușor de simțit. Cu puțină răbdare și practică, cu toate acestea, veți reuși cu siguranță.

Așezați-vă pe marginea unui pat sau a unei mese și lăsați piciorul care trebuie examinat să atârne. Acum folosiți degetele pentru a vă găsi coloana vertebrală iliacă. Odată ce ați găsit-o, glisați degetele în jos câțiva centimetri până când sunteți aproximativ la nivelul oaselor pubiene.

Acum începeți să vă extindeți genunchiul în mod repetat. În timpul acestor extensii ale genunchiului, încercați să găsiți originea mușchiului, care se tensionează ușor cu fiecare extensie și astfel devine greu.

Luați-vă timp, deoarece este o zonă relativ mică și, dacă nu sunteți obișnuiți să palpați mușchii și tendoanele, poate dura ceva timp să găsiți locul dorit.

Odată ce ați identificat originea mușchiului, apăsați pe mușchi și căutați puncte dureroase în următorii câțiva centimetri apăsând mușchiul.

Dacă găsiți un punct dureros, îl puteți masa cu tehnica degetului mare sau tehnica mișcării presiunii. Deci, masați cu degetul mare chiar înainte sau chiar în spatele punctului sau stați pe el în timp ce vă îndreptați și îndoiți genunchiul de câteva ori.

6.2 Auto-masajul vastului intermediu

Aici folosești unul Rola de fascia. Așezați-vă pe burtă pe podea și așezați rola fasciei sub coapsă.

Acum susține-te pe podea și pune mai multă presiune pe coapse.

Acum rotiți-vă coapsa foarte încet, căutând pete dureroase.

Odată ce ați găsit unul, concentrați-vă exclusiv asupra acestuia și masați-l de câteva ori cu mișcări de rulare foarte scurte și lente.

În acest fel, veți examina întreaga zonă a coapsei din față, până la genunchi. Desigur, puteți repoziționa rolul de câteva ori pentru acest lucru.