Dureri de gât când alergați, alegeți soluția potrivită
Reveniți dintr-o sesiune lungă și/sau intensă de alergare care a fost afectată de dureri de gât? Te-ai săturat să „tragi” această durere care nu dispare? Așa că este timpul să luați taurul de coarne și să găsiți soluția pentru a trata această durere care vă handicapează în timp ce alergați.
Fii sigur, această problemă este comună și poate fi explicată prin diferite motive care pot fi tratate cu sfaturi adecvate.
Vrei să-ți răsuciți durerile de gât, kinetoterapeutul nostru Alexandre Auffret îți dă cheile !
Dureri de gât și alergare: nu mai suferi în timpul alergării
Dureri de gât: analizați-vă durerea și înțelegeți cauzele
Pentru a ne asigura că vorbim despre același lucru, să descriem mai întâi durerea de gât și ce este.
Durerea de gât pe care o experimentați trebuie să corespundă unuia sau mai multor simptome printre următoarele:
- Durerea este localizată în gât, umeri, la baza craniului ...
- Poate declanșa dureri de cap.
- Mușchii sunt strânși, dureroși, te simți strâns.
- Este posibil să fiți limitat în mișcarea capului.
NB: Aveți grijă, totuși, dacă aveți senzații anormale în braț, antebraț și/sau mână. Poate fi durere, pierderea forței, furnicături sau o diferență de sensibilitate. În acest caz, consultați imediat un terapeut (medic, kinetoterapeut, osteopat). Dacă durerea a apărut după un șoc mare (accident de mașină, cădere pe cap, suflare la față), nu așteptați și consultați imediat.
Fie că aveți dureri în afara alergării, în timpul, după sau dintr-o dată, posibilele cauze ale problemei dvs. pot fi:
- O problemă cu postura sau limbajul corpului în timpul cursei
- Mușchii slabi ai gâtului și ai spatelui
- O problemă de postură în timpul zilei sau în timp ce dormi (de exemplu, stând prea mult în fața computerului sau când faci un telefon)
- Vechi traume sau curent slab tratat (antecedente de accident auto sau „biciuire”, problemă lombară, dureri de șold ...)
- Probleme dentare(ocluzie, scârțâit de noapte, etanșeitate)
- Stres emoțional
- O dietă slabă care mărește inflamația și durerea
- Antrenament prea intensiv fără logică progresivă.
Soluții pentru combaterea durerilor de gât asociate alergării
În acest articol, ne vom concentra pe rularea informațiilor:
- Postură proastă în timpul alergării
- Tehnica de alergare slabă
Pentru a corecta celelalte cauze posibile de pe listă, citiți cu atenție acest articol cuprinzător despre durerile de gât care vă vor oferi soluțiile pentru viața de zi cu zi: Take Back
Postură slabă și dureri de gât
Se cunoaște legătura dintre postura nepotrivită și durerea gâtului mult timp datorită unui studiu [1] care a arătat că o postură slabă a gâtului, a umerilor și/sau a spatelui este adesea responsabilă pentru durerile de gât. Deci, acesta este primul lucru la care va trebui să lucrăm.
Probleme posturale identificate frecvent corespund următoarelor poziții:
- Umerii prea rotunzi înainte,
- Un cap prea departe, care cauzează în consecință o curbură crescută a coloanei cervicale (cum ar fi când ridicați capul sus).
- Spatele este rotunjit înapoi la nivelul regiunii toracice.
Pentru a corecta lovitura și a menține privirea orizontală, mușchii din spate lucrează mai mult pentru a încerca să corecteze capul înclinat înainte. Știind că capul tău cântărește în jur de 5 kg, pe termen lung tensiunile musculare și articulare generează durere.
În plus, această postură proastă provine adesea dinslăbiciune a mușchilor posterioare (în principal fixatori de scapule și rotatori externi de umăr) și rigiditatea mușchilor și țesuturilor planului anterior (în principal partea din față a umerilor). Acest lucru poate fi adevărat atunci când alergi, dar și și mai ales în poziția ta clasică, în viața de zi cu zi.