Dureri de gât Cauze, tratament; Exerciții
Oricine suferă de dureri de gât are nevoie de un lucru mai presus de toate: ajutor rapid. Totul despre cauzele durerilor de gât, metodele de tratament și exercițiile în cazurile acute.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Gâtul este o minune. Susținut de 44 de mușchi și foarte flexibil datorită interacțiunii sofisticate a vertebrelor, ligamentelor și mușchilor, ne poartă capul, care cântărește până la cinci kilograme, prin lume, zi după zi.
Dacă doare în gât, poate fi inconfortabil. De unde vin plângerile și ce pot face cei afectați.
Ce este durerea de gât?
Dacă există durere în mușchii gâtului, fiecare mișcare a capului provoacă probleme sau mușchii sunt tensionați, vorbim despre durerea gâtului. Simptomele radiază de obicei către partea din spate a capului sau întreaga zonă a umărului-braț, rezultând adesea dureri de cap.
Stresul unilateral este o cauză deosebit de frecventă a durerilor de gât; joburile de la birou sunt clasice. Așezat toată ziua și uitându-se la monitor, ca și cum vrajă ar fi otravă pentru gât.
Dar oricine greșește în somn, primește un tiraj sau face sporturi în care capul este suprasolicitat (de exemplu, ciclismul de curse) va simți și consecințele sub forma tensiunii musculare, care se remarcă în durerile de gât.
Durerea iradiază adesea în corp, deoarece coloana cervicală este strâns legată de regiunea umărului, brațului și mâinii.
Dureri de gât: cele mai importante lucruri dintr-o privire
- Uzura coloanei cervicale, biciuire, curenți, o hernie de disc, stres sau mușchii gâtului slabi pot declanșa simptomele.
- Cea mai frecventă cauză este stresul unilateral, cum ar fi cel cauzat de ședere constantă.
- Durerea de gât dispare de obicei singură după câteva zile/săptămâni, dacă aveți dureri foarte severe sau furnicături, amorțeală și simptome de paralizie, trebuie să consultați un medic.
- Căldura, evitarea curenților de aer și a masajelor cu unguente care favorizează circulația sângelui și aplicarea tencuielilor de căldură pot ajuta.
- Odihna la pat nu este întotdeauna cea mai bună soluție; exercițiile fizice moderate pot reduce durerea.
Simptome de durere a gâtului
Durerea gâtului poate fi împărțită în două forme, pe de o parte în durere axială, care apare în zona coloanei vertebrale cervicale și se poate extinde până la umeri, și durerea radiculară, care iradiază de-a lungul căilor nervoase până la partea din spate a capului sau brațelor.
Acestea din urmă sunt adesea declanșate de nervii iritați, de exemplu atunci când un disc apasă pe un nerv.
Puteți simți această durere ca o tragere plictisitoare imediat ce capul este mișcat, dar durerile de cap sau amorțeala care iradiază în braț și umeri pot fi, de asemenea, rezultatul unor probleme la nivelul gâtului.
Adesea, problemele gâtului sunt însoțite de senzația că capul este prea greu pentru gât.
Frecvență și curs
Aproximativ 30 până la 50% din germanii adulți suferă de dureri de gât în fiecare an. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acestea sunt inofensive și dispar din nou după una sau două săptămâni. Cu toate acestea, dacă problemele persistă mai mult de trei luni, acestea sunt denumite dureri cronice de gât.
Odată cu înaintarea în vârstă, apariția durerilor de gât (mai îndelungate) devine mai probabilă. Cei care au avut deja o hernie de disc aparțin, de asemenea, grupului de risc.
Un medic trebuie consultat dacă durerea restricționează prea mult mișcările de zi cu zi, un accident precede durerea, se instalează amețeala, simptome de paralizie, furnicături la nivelul brațelor și degetelor sau apare gâtul rigid și febră.
Când trebuie să consultați un medic?
Durerea de gât dispare de obicei singură după câteva zile sau săptămâni. Dacă nu este cazul, însă, sau dacă durerea devine insuportabilă sau este prea restrictivă în viața de zi cu zi, ar trebui consultat un ortoped sau un chiropractor.
Dacă există senzații de furnicături și amorțeală în brațe și mâini, poate fi utilă și o vizită la neurolog.
Dacă durerea de gât este cauzată de probleme la nivelul maxilarului, medicii stomatologi sau ortodontiști vă pot ajuta.
Dacă este o formă necomplicată de durere a gâtului, medicul determină acest lucru cu ajutorul unei conversații inițiale, verifică care mișcări provoacă durere și verifică coloana vertebrală.
Odată ce medicul a pus un diagnostic, un kinetoterapeut sau un chiropractor poate ajuta pacientul să-și amelioreze simptomele.
Dacă simptomele sunt mai complicate, se utilizează proceduri imagistice precum tomografia computerizată, razele X sau tomografia prin rezonanță magnetică.
Opțiuni de tratament
„Practic, se aplică următoarele: căldură, în special evitarea curenților de aer, masaj cu unguente fără prescripție medicală - în special cele care stimulează circulația sângelui, dacă este necesar aplicarea așa-numitelor patch-uri de căldură. Oliver Tobolski de la Clinica de practică ortopedică sportivă din Köln.
De altfel, durerea de gât nu este un motiv pentru a renunța la exerciții. Exercițiile fizice pot chiar ajuta la ameliorarea durerii.
„Cel mai bun remediu pentru tensiunea existentă este mișcarea ușoară”, spune profesorul Herbert Löllgen de la Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă.
Cei care adoptă în mod constant o postură amelioratoare, pe de altă parte, nu fac decât să consolideze durerea. Cu ajutorul unor exerciții simple pe gât, mușchii gâtului pot fi relaxați, întinși și întăriți.
Sporturile ușoare de anduranță, precum mersul pe jos sau cu bicicleta, relaxează și antrenează mușchii gâtului. Înotul cu sân sau artele marțiale sunt tabu pentru problemele gâtului.
5 exerciții pentru durerile de gât
Dacă aveți probleme la gât, nu trebuie să mergeți imediat la un medic. Anumite exerciții pot ajuta la eliberarea blocajului și a durerii, dar pot asigura, de asemenea, că durerea gâtului nu apare în primul rând.
"Durerile de gât sunt foarte deseori cauzate de tensiunea vertebrelor cervicale și a mușchilor centurii de umăr. Antrenamentul mușchilor centurii de umăr, în special, este util și util", explică Tobolski.
"De obicei, grupurile musculare situate în față sunt scurtate, iar cele situate în spate sunt slăbite. În plus, rotitorul de cap ar trebui întins în mod regulat și antrenat prin rotirea către partea opusă. Este logic să aduceți bărbia la piept și să împingeți capul înapoi; acest lucru ușurează și mușchii coloanei cervicale.
Aceste exerciții ar trebui, de asemenea, efectuate profilactic fără durere, apoi puteți preveni un „gât rigid” ”, adaugă expertul.
Următoarele cinci exerciții pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea și relaxarea gâtului:
Mobilizarea prin rotație a coloanei cervicale
Ridicați-vă lățimea șoldului, cu capul înainte. Priviți spre degetele de la picioare, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga pe o linie imaginară.
Bătut de aripi
Stați în poziție verticală, îndoiți coatele, așezați partea din spate a mâinii pe partea inferioară a spatelui. Trageți coatele mult înapoi, astfel încât omoplatul să se apese de coloana toracică. Schimbați brațele.
Exercițiu de sprijin
Așezați-vă drept pe un scaun, cu mâinile pe cotiere, cu coatele îndoite. Împingeți cu coatele întinse, ridicați fesele. Extindeți sternul în sus și înainte. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde și repetați de trei ori.
Rotația flexorului brațului
Stați lateral pe perete, brațul stâng cu palma pe perete. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, întoarceți capul de perete. Schimbați partea.
Mobilizarea rotațională a coloanei vertebrale cervicale și toracice
Stați în poziție verticală, cu brațele pe laturi la înălțimea umerilor. Întoarceți alternativ o mână în sus și cealaltă în jos. Uite urmează mâna îndreptată în jos.
Preveniți durerile de gât
Acordați mai multă atenție poziției dvs. la birou - și oriunde în alt loc unde stați mult timp. Nu numai coloana vertebrală ar trebui să fie cât mai dreaptă și ușurată, dar și unghiul de vizualizare față de ecran și înălțimea scaunului ar trebui să fie aliniate ergonomic. Apoi capul este într-o poziție relaxată și naturală.
Ce poate ajuta, de asemenea, pentru a preveni dezvoltarea mușchilor gâtului înghesuiți, în primul rând: o cască atunci când faceți apeluri și faceți exerciții fizice în mod regulat. Prinderea receptorului telefonic între umăr și bărbie este otravă pentru gât.
În general, este recomandabil să stați între ele când puteți. De exemplu, în drum spre serviciu dimineața în autobuz sau tren.
Acordați atenție, de asemenea, obiceiurilor dvs. de somn: culcat pe stomac vă îndoiți capul în mod nefiresc, ceea ce ar putea crește problemele.
Se recomandă o pernă ergonomică și o saltea personalizată, deoarece permit o poziție de dormit potrivită pentru spate.
O pernă pentru gât merită și pentru persoanele care călătoresc mult. Cu el puteți dormi într-un avion, mașină sau tren fără a vă trezi cu gâtul rigid.
Stați ergonomic - așa funcționează
Postura bratului: Brațul superior și inferior sunt la un unghi de 90 de grade, tastatura și mouse-ul sunt la același nivel cu coatele.
Linia de vedere: Monitorul se închide la nivelul ochilor în partea de sus, distanța de vizionare este de 50 de centimetri. Vederea cade în diagonală în jos.
Poziție așezată: Picioarele sunt ferm paralele pe podea, coapsele și picioarele inferioare în unghi drept, folosiți un scaun, dacă este necesar.
În multe companii, sfaturile ergonomice la locul de muncă fac parte din aceasta.
Echipamentul trebuie să fie reglabil individual la dimensiunea corpului. Spătarul scaunului de birou are o funcție de susținere și poate fi împins flexibil înapoi.
Înălțimea și adâncimea scaunului pot fi ajustate, înclinarea scaunului astfel încât pelvisul să fie înclinat ușor înainte.
Dacă tastați foarte mult pe tastatură, ar trebui să aveți grijă să nu vă îndoiți încheieturile, sprijinul pentru mâini vă ajută.
O masă reglabilă pe înălțime care permite schimbări frecvente între șezut și în picioare este foarte bună. Acest lucru ameliorează coloana vertebrală și discurile intervertebrale, precum și mușchii din zona umerilor și a gâtului.