Dureri de spate în mașină cum să ameliorezi durerea REFLEX OSTEO
Corpul uman nu este conceput să stea pentru perioade lungi de timp. În această poziție, partea inferioară a spatelui dvs. va fi prinsă între vibrațiile și șocurile care vin de pe drum și greutatea corpului dumneavoastră. Iată câteva sfaturi care vă vor permite să faceți călătorii lungi cu mașina, reducând totodată tensiunile care, pe termen lung, pot provoca sau accentua durerea în regiunea lombară.
Poziția corectă la volan pentru a evita durerile de spate în mașină
Primul pas este instalarea în mașină. Obiectivul jocului va fi să vă susțineți greutatea capului și a corpului de partea din spate a scaunului. Prin urmare, este necesar ca acesta din urmă să fie înclinat la aproximativ 100 °, astfel încât șoferul să se poată sprijini de el, în timp ce apucă volanul fără a ridica umerii de pe scaun.
Dacă sunteți pasager, puteți înclina spătarul în continuare și vă puteți sprijini capul pe tetieră. Însă, în calitate de șofer, tetiera nu este pentru tine, va fi utilă doar în cazul unui impact care să „reducă” efectul biciuirii. Șoferul trebuie, de asemenea, să își miște scaunul înainte, astfel încât piciorul stâng să nu fie complet întins cu genunchiul în timpul manevrei ambreiajului.
Într-adevăr, apăsarea diferitelor pedale nu trebuie să provoace mișcări ale bazinului și/sau a spatelui inferior.
Dacă mașina dvs. este echipată cu ea, cotierele trebuie să fie reglate la aceeași înălțime, astfel încât în plan frontal coloana să rămână dreaptă. În același scop, evitați poziția „cot la ușă”, care, pe lângă faptul că își pătează imaginea, va provoca un dezechilibru al coloanei. Suportul lombar, perna, pătura înfășurată ... trebuie să fie, așa cum sugerează și numele, „suport” și nu un factor pentru hiperlordoză. Nu ar trebui să fie o sursă de disconfort atunci când pleci, altfel se va înrăutăți peste kilometri.
Pozițiile de adoptat în timpul conducerii
În timpul călătoriei, trebuie să aveți grijă să nu rămâneți complet liniștiți, în special prin repoziționarea dvs. în partea de jos a scaunului sau prin efectuarea de mișcări ale bazinului și spate.
Pasagerii își pot modifica setările pentru tetieră și scaun. De asemenea, poate să-și sprijine picioarele și să se sprijine pentru a ridica ușor pelvisul de pe scaun, strânge abdominalele și apoi înclina pelvisul înainte și înapoi. Pentru șofer, pe de altă parte, acest exercițiu va fi dificil de realizat, este mai sigur să fii mulțumit de contractarea abdominalelor în timp ce încerci să crești mai înalt.
Cu toate acestea, cel mai eficient va rămâne să faceți pauze regulate, în medie la fiecare oră și, cel târziu, la fiecare două ore. Dacă pauzele au loc după două ore, acestea ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, timp în care ar trebui să profitați de ocazie pentru a vă întinde și a merge cu un ritm bun. Acest lucru va reînvia revenirea venoasă la membrele inferioare pentru a evita picioarele grele, dar și mușchii lombari pentru a le reoxigena.
Cu toate acestea, fii atent să ieși din mașină fără să te rănești. Acesta este adesea momentul în care durerea te va surprinde brusc. Pentru a evita acest lucru, nu trebuie să vă rotiți mai ales trunchiul, întindeți mai întâi ambele picioare astfel încât ambele picioare să fie pe sol. Apoi, folosiți ambele brațe pentru a vă sprijini pe volan pe de o parte și pe cadrul ușii pe de altă parte pentru a vă ajuta să vă ridicați în picioare.