Dureri în piept Sfaturi pentru un antrenament prietenos cu sânii - FIT FOR FUN
Nu este ușor pentru femeile cu busturi mari să facă sport: antrenamentul lor duce adesea la dureri în piept. Spunem la ce să fim atenți.
Toată lumea știe durerea musculară - mai ales dacă tocmai ați terminat un antrenament transpirat, vă puteți aștepta la mușchii dureroși. Pentru femei, însă, exercițiile fizice aduc cu sine o altă problemă: durerea toracică. Pentru a fi mai precis: indiferent dacă antrenamentul de forță sau de rezistență - dacă femeile fac exerciții fizice extinse, pot avea sâni dureroși. Dar de ce este asta?
Durerea toracică Nu este o problemă rară
Găsiți adesea că mărimea bustului dvs. se simte cam dureros după antrenament? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri! Potrivit unui studiu al British Journal of Sports Medicine
mai mult de jumătate din toate femeile cu sânii mari au dureri în piept.
Pentru fetele care poartă o ceașcă A sau mai puțin, aceasta este încă 25 la sută.
Vina poate fi mușchii prea slabi
Pentru multe femei, mușchii toracici sunt cei care provoacă durere după un antrenament. Dacă mușchii din jurul sânului nu sunt suficient de dezvoltați și antrenați, atunci nu pot rezista mișcării intense (d) a unei rutine sportive - mai ales nu cu forță și antrenament HIIT. Cu toate acestea, ginecologul și autorul american Alyssa Dweck oferă totul clar: cu exerciții fizice regulate, obțineți și mușchi mai puternici - motiv pentru care durerea din sân ar trebui să scadă în cele din urmă.
Durere în piept: Sutienul sportiv potrivit
Indiferent dacă în prezent durează sau nu: oricum ar trebui să purtați un sutien adecvat (consultați și ghidul nostru de sutien sport) în timpul antrenamentului! Cel mai bine este să evitați sutienele cu sârmă, întrucât sârmele se freacă inconfortabil de pielea dvs. și agravează durerea. În schimb, sutienul ar trebui să fie fără sudură și dintr-un material flexibil (cum ar fi Lycra).
Cel mai bun lucru de făcut este să căutați sfaturi profesionale atunci când alegeți un sutien sport pentru a găsi potrivirea și mărimea potrivită.
Atunci merită să vă săpați mai adânc în portofel! Cu cât sutienul se potrivește mai bine, cu atât te simți mai confortabil în timpul antrenamentului, ceea ce îl face o investiție valoroasă pentru fiecare fan sportiv de sex feminin. Femeile cu un bust mare ar trebui să opteze pentru un sutien cu spate, deoarece eliberează spatele și stă deosebit de strâns. Fie că alegeți un sutien cu compresie sau o sutien cu încapsulare depinde și de tipul de sport pe care îl faceți și de mărimea bustului.
Când mătușa Rosa intră
Când o femeie are menstruația, aceasta poate afecta nu numai starea de spirit a femeii, ci și corpul ei. În timpul perioadei menstruale, sânii se pot simți strânși, iar exercițiile fizice nu vor face decât să le înrăutățească. Dacă acesta este cazul, ar trebui să evitați sesiunile de antrenament intens și să vă mulțumiți cu sporturi mai silențioase (de exemplu, yoga).
Stai departe de cafea!
Adepții cu cafeină nu ar trebui să fie mulțumiți de această veste: potrivit Dr. Între timp, ar trebui să evitați cafeaua sau suplimentele alimentare cu cofeină, cel puțin cu puțin înainte de antrenament, deoarece femeile au tendința de a suferi dureri în țesutul mamar.
„Cofeina poate face sânii mai chistici și mai sensibili”,
explică expertul. Deci, este mai bine să renunțați la băutura fierbinte și să vă relaxați cu un antrenament!