Durerile cardio și genunchi sunt cele mai bune exerciții pentru a evita durerea
Oricine are o leziune la genunchi, recentă sau veche, știe cât de ușor este să simțiți că apare cu cardio extrem. Alergarea, în special, poate fi foarte impunătoare pe genunchi. Deci, ce exerciții puteți face pentru a vă crește ritmul cardiac fără a vă răni genunchii deja slabi? Și există un exercițiu cu impact redus care este cel mai bun? Cu ajutorul mai multor ortopezi, am selectat pentru dvs. cel mai bun sport benefic pentru cardio și genunchi răi, cu o recomandare specială la sfârșitul acestui articol.
Exerciții cardio ușoare cu dureri la genunchi
Înot
Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente cardio pentru genunchi, mergeți la piscină. Înotul este un exercițiu excelent care are un impact redus, este versatil și arde rapid calorii. Indiferent dacă faceți fluturele sau spatele, veți lucra toate grupurile musculare majore din corpul dvs., inclusiv gluteii, abdomenul și mușchii pieptului.
Freestyle, care este de obicei cea mai rapidă înot, poate arde 100 de calorii la fiecare 10 minute - mai mult decât jogging - dar toate aceste activități îți vor funcționa întregul corp. Flotabilitatea apei susține o parte din greutatea corpului și exercită o presiune mai mică asupra durerii genunchiului. Un program regulat de exerciții cu apă poate reduce rigiditatea articulațiilor, poate întări mușchii din jurul articulațiilor și vă poate crește flexibilitatea. De asemenea, înotul este un exercițiu excelent de antrenament aerob și întreg corpul, deoarece implică aproape toate grupurile musculare majore, forțând o persoană să-și folosească brațele, picioarele, trunchiul și abdomenul pentru a se deplasa în apă.
2. Eliptic
Exercițiile fizice sunt stresante pentru corp și pot provoca mai multe inflamații. Deci, alegeți antrenorul eliptic, mai degrabă decât o bandă de alergat pentru un risc minim de accidentare la genunchi. Picioarele nu părăsesc niciodată pedalele, ceea ce înseamnă că există un risc mai mic de rănire a genunchilor, spatelui, gâtului sau șoldurilor. De asemenea, vă veți crește ritmul cardiac, ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii și să vă consolidați capacitatea cardiovasculară. Creșteți rezistența pentru a vă testa cu adevărat rezistența.
Se vorbește foarte mult despre aparatele cardio care ard cele mai multe calorii și, în general, banda de alergat tinde să preia controlul pe măsură ce vă mișcați, în timp ce vă susțineți întreaga greutate corporală, dar aparatele eliptice sunt fantastice. a sustine.
Indiferent ce formă de exercițiu obțineți ceea ce puneți în el, așa că totul depinde de cât de greu vă provocați.
Deoarece antrenorii eliptici oferă o activitate aerobă cu impact redus, pot fi o alternativă bună la alergare sau jogging pentru cineva cu dureri articulare cauzate de artrită. Dacă aveți leziuni sau probleme de sănătate, întrebați-vă medicul care exerciții sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
Ce se întâmplă dacă te antrenezi pentru o cursă de 5k sau pentru o altă cursă pe șosea? O bandă de alergat este probabil un instrument mai bun în pregătirea evenimentelor de alergare. Dar, chiar dacă alergarea este activitatea dvs. aerobă principală, antrenamentul pe un aparat de exerciții eliptic sau cu impact redus vă poate ajuta să vă mențineți în stare proaspătă și să preveniți rănile prin suprasarcină, inclusiv fracturile de stres.
3. Canotaj
Canotajul este o modalitate excelentă de a arde calorii fără a vă încorda articulațiile genunchiului. Nu numai că veți obține un antrenament complet, ci și veți maximiza puterea de bază cu fiecare tragere.
Canotajul este o activitate cardio cu impact redus pe care oamenii o pot face fie într-o barcă într-un cadru natural, fie în interior cu un ergometru. Canotajul folosește întregul corp. Deoarece canotajul folosește picioarele, brațele și miezul, poate fi o modalitate eficientă de a construi puterea și de a arde calorii, dar pentru a evita rănirea în timpul canotajului, canotorii ar trebui să se încălzească înainte de a se antrena. ".