Durerile de spate în timpul somnului cauzează și sfaturi
Șapte până la nouă ore de somn sunt considerate momentul ideal pentru a dormi bine, potrivit unui studiu al Fundației Naționale a Somnului. Desigur, acesta este doar un ghid și unii oameni au nevoie de somn mai puțin sau mai mult. Dar somnolentele scurte și târzii au un lucru în comun: Dureri de spate când dormi sau după aceea stați în calea unei nopți odihnitoare. Ce poate fi?, dacă doare spatele în timp ce stai culcat, în care poziție Dormi cel mai bine și citește mai multe sfaturi aici!
Cuprins
Cauzele durerilor de spate în timpul sau după somn
Vestea bună mai întâi: durerea de spate trebuie să fie nu neapărat un semn de uzură a discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale. În multe cazuri, durerile de spate în timpul somnului sunt simple și simple Tensiunea musculară sau o poziție incorectă de somn. O „stare de urgență” fizică, cum ar fi sarcina, poate fi, de asemenea, motivul durerii.
Oricare ar fi motivul durerii de spate: ajută mulți oameni să se concentreze pe patul lor și pe echipamentul potrivit pentru a reduce durerile de spate sau, în cel mai bun caz, chiar să le elimine. Dacă simțiți durerea din spate în fiecare dimineață, s-ar putea datora saltelei. În cele ce urmează luăm în considerare posibilele cauze la rândul lor.
Dureri de spate după o lungă perioadă de timp întinsă = tensiune la spate?
Așezat perioade lungi la birou sau în picioare ore în șir la serviciu: Sarcini unilaterale Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu viața de zi cu zi (profesională). Cu suficient exercițiu, puteți contracara supraîncărcarea tendoanelor, ligamentelor, mușchilor și articulațiilor.
Dacă acest echilibru nu are loc, totuși, mai devreme sau mai târziu, spatele va deveni vizibil sub forma Tensiune și mușchii spatelui slăbiți. Tensiunea constantă a mușchilor spatelui poate avea și motive psihologice: suprasolicitarea, presiunea de a efectua etc. sunt posibili factori declanșatori.
În cazul cel mai nefavorabil, dar din păcate deloc neobișnuit, se așează Disconfort al spatelui superior, mijlociu sau inferior a continuat să adoarmă. Acest lucru se datorează faptului că de obicei stăm complet nemișcați în fazele somnului profund (la scurt timp după ce am adormit).
O postură nefavorabilă în timpul acestor faze duce la Tensiune continuă în mușchi, deoarece aceasta încearcă în mod reflex să „îndrepte” coloana vertebrală. Deci, fie te trezești noaptea cu plângeri, fie te simți ruginit când te trezești dimineața - exact opusul unei nopți odihnitoare .
Dureri de spate noaptea în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, organismul se pregătește pentru procesul nașterii. Printre altele, vor exista Articulațiile și țesutul cartilajului s-au slăbit. Dacă adăugați faptul că multe femei însărcinate din cauza greutății corporale în continuă creștere du-te în postura goală din spate, devine rapid clar: problemele de spate sunt mai mult sau mai puțin preprogramate și nu de puține ori perturbă și somnul nopții.
Cea mai bună contramăsură în acest caz este prevenirea. Mai multe sfaturi despre Dormit în timpul sarcinii pot fi găsite în ghidul nostru!
Dureri de spate din poziția greșită de dormit și spate gol
Poziție înclinată sau laterală este poziția de dormit preferată pentru mulți. Din păcate, acest lucru duce rapid la o postură nefavorabilă în care Coloana vertebrală nu este dreaptă minciuni. De exemplu, dormitul pe stomac creează adesea un spate gol - nu este poziția ideală pentru câteva ore de somn.
Ești un somn de stomac și nu vrei să ratezi poziția ta preferată de dormit? Apoi, puteți contracara durerile de spate, obținând una pernă plată sub burta întinde. Și, bineînțeles, există și câteva sfaturi și trucuri pentru nopți odihnitoare pentru cei care dorm pe partea lor - aruncați o privire la ghidul nostru corespunzător!
pernă
Diferite umpluturi de perne pentru un somn ideal
Tipuri de dureri de spate: Unde doare?
Durerile de spate nu sunt întotdeauna aceleași și, prin urmare, nu se poate face o judecată generală cu privire la cauze și contramăsuri. În primul rând, deci, doar un sfat: ar trebui Durere pe termen lung opriți-vă, vă recomandăm una examinare fizică. Chiar dacă sunteți în spatele tensiunii sau durerii motive psihologice susținerea profesională suspectă poate fi de mare ajutor. Mai bine sigur decât rău când vine vorba de sănătate!
Dureri lombare: partea inferioară a spatelui
Coloana lombară, adică partea inferioară a spatelui, face o treabă excelentă în viața de zi cu zi. Stând lung înseamnă că nu în ultimul rând Discurile intervertebrale sunt încărcate constant voi. Dar nu vă faceți griji: dacă vă doare în spate, nu trebuie să fie un disc herniat!
De fapt, majoritatea cazurilor de dureri de spate sunt nespecifice; H. poate fără declanșator clar a determina. Cu toate acestea, dacă stai întins, este important să nu te bazezi prea mult pe odihnă: Echilibrează prin mișcare este adesea cel mai bun mod de a face față disconfortului.
Când ne mișcăm, chiar dacă este doar mersul regulat, mușchii rămân supli și flexibili
discurile intervertebrale se pot regenera semnificativ mai bine.
Dureri medii/superioare de spate și gât
Asta este de fapt Coloana toracică care provoacă dureri de spate, rareori apare. De regulă, problemele apar la nivelul spatelui inferior sau se manifestă ca dureri de gât. Ar trebui să fie noaptea sau dimineața Dureri medii de spate pot apărea tensiuni musculare în spatele ei.
Acestea sunt de exemplu prin intermediul unui atitudine unilaterală în viața de zi cu zi cauzat. În plus, a saltea prea moale sursa problemei care susține insuficient coloana vertebrală. Și întrucât coloana toracică este relativ imobilă, o postură proastă în această zonă devine vizibilă cu atât mai repede. Puteți contracara acest lucru cu exerciții pentru o postură mai sănătoasă, de exemplu.
Cum să dormi cu dureri de spate?
Condițiile potrivite de somn pot parcurge un drum lung atunci când vine vorba de nopțile fără dureri de spate. Aceasta include, pe de o parte, poziția de dormit și, pe de altă parte, patul în sine, sau mai bine spus salteaua iar perna.
Spate, lateral, stomac - care este poziția potrivită de somn pentru durerile de spate?
Coloana vertebrală se poate regenera cel mai bine noaptea când este cât se poate de dreaptă și a ta se păstrează dubla formă naturală de S. În mod ideal, corpul are aceeași postură în timpul somnului ca în timpul zilei când stă în poziție verticală. Deci asta este Culcatul pe spate este cea mai bună poziție de dormit.
Cu toate acestea, teoria și practica sunt adesea îndepărtate - nu toată lumea poate dormi bine pe spate. Asta îl face pe unul cu atât mai important elastic punct saltea, ceea ce echilibrează bine poziția de dormit preferată. Și încă un sfat: dacă preferați să dormiți de partea voastră, cel mai bun pariu este să încercați, să nu-ți desenezi picioarele. Acest lucru duce la o poziție așezată din nou - și luăm suficient de des în timpul zilei.
Saltele
Rapid și ușor la salteaua personală de confort
Este mai bine să dormi fără pernă?
Fără pernă, fără dureri de spate? Chiar nu este așa! Pentru că în primul rând este important ca Spațiu între bărbie și umăr umplut iar gâtul nu se îndoaie. De exemplu, dacă dormi de partea ta și îți pui brațul sub cap, cel mai probabil va duce la tensiune la fel de mult ca o pernă greșită.
Sunteți în siguranță cu unul perna reglabila pe inaltime (de exemplu, cu așchii de pin de piatră ca umplutură). De exemplu, dacă observați că obiceiurile dvs. de somn s-au schimbat și dormiți mai mult pe spate, pur și simplu scoateți o parte din umplutura de pe pernă. Așadar, vă întindeți imediat mai jos - coloana vertebrală și gâtul vor fi fericiți!
Care saltele și paturi sunt potrivite pentru spate?
Pe lângă sprijinul eficient pentru cap și coloana vertebrală cu perna dreaptă, există unul saltea ergonomică pe un cadru asortat important. Saltelele din latex, de exemplu, sunt extrem de elastice și oferă un suport ideal. Alternativa sunt sistemele de somn: sunt adaptate individual corpului, conturului și greutății și astfel garantează poziția corectă culcată a coloanei vertebrale.
Sisteme de somn
Ajustează corect nevoile tale de somn
De asemenea, nu trebuie subestimat Dimensiunea suprafeței situate. În afară de fazele liniștite ale somnului profund, ne întoarcem de 20-60 de ori pe timp de noapte! Așa că întotdeauna suficient spațiu pe saltea și nu trebuie să ne „îndoim” în mod nefiresc și să ne înghesuim în acest proces, suprafața situată ar trebui să fie cu cel puțin 20 cm mai lungă decât dimensiunea corpului. Lățimea trebuie să fie de 90 cm sau mai mult.
Stai bine, dormi bine!
Aveți patul și mobilierul perfect? Atunci lipsesc doar câteva condiții spațiale, pentru a elimina în cele din urmă tensiunea din dormitor! Iti recomandam:
- Temperaturi cuprinse între 16 și 18 grade și un climat natural al camerei, promovat, de exemplu, de mobilierul din lemn masiv
- Securitatea unui Perete în spate, în loc să așezi patul liber în cameră fără a „spăla”
- Calculatoare, telefoane, documente de lucru - ieși din dormitor, locul tău de odihnă și relaxare!
Cu pat drept, unu saltea potrivita, unu pernă de susținere cât și suficient mișcare compensatorie Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, sunteți echipat optim pentru nopți fără durere și regenerarea optimă a coloanei vertebrale - în fiecare noapte din nou! Toți acești factori pot duce la tensiuni constante chiar și în timp ce dormim. La rândul său, acesta nu este rareori principalul factor declanșator al durerilor de spate atunci când vă culcați sau după ce dormiți.