Dus rece 6 efecte grozave pe care le dor dușurile fierbinți

Pentru a face un duș rece este o cale ușoară și subevaluată care duce la o sănătate mai bună, un sistem imunitar mai puternic, arderea grăsimilor și performanță. Vă voi informa despre 6 efecte grozave pe care le desfășoară apa rece. Vă voi oferi, de asemenea, 3 pași cu privire la modul în care puteți stăpâni această provocare!

„În fiecare dimineață ies din patul cald și mă duc la baie. Următorul pas necesită mult efort, dar știu că este bine pentru mine. Mă bag în duș și dau robinetul albastru. Fără să-mi acord timp să mă gândesc la asta, acționez controlerul. O gură de apă rece se revarsă peste pielea mea și simt că totul - mușchii, respirația și inima - prind viață. A face un duș rece este o experiență intensă care îmi oferă un impuls de energie în fiecare dimineață. După două-trei minute, ies din duș și mă simt bine. Îmi simt celulele devenind active. Plus căldură din interiorul meu. Începe o nouă zi! "

- Timp de citire: 10 minute -

De ce este sănătos dușul rece?

Încă de la cartea lui Wim Hof Never Again Sick: sănătos, puternic și eficient datorită puterii frigului *, știm că frigul poate avea un efect deosebit asupra corpului nostru.

Frigul este o experiență pe care oamenii nu mai trebuie să o experimenteze în zilele noastre - un avantaj aparent al modernității. La urma urmei, congelarea este inconfortabilă și „te îmbolnăvește”. Dar adevărul este: Congelarea nu te îmbolnăvește automat. De fapt, confortul este cel care face corpul instabil și bolnav.

Corpul tău este expus la puțin stres real în viața de zi cu zi. Șocurile bine dozate sunt un semnal bun pentru corpul dumneavoastră. Un semnal care necesită adaptarea și optimizarea sistemului dvs. După cum se spune zicala: „Ceea ce nu ne omoară ne face mai puternici!”

Atât de frig este un semnal sau informație pentru corp: „Rămân fără energie, deci produceți mai multă energie! Arde mai multe grăsimi! ”Mulți naturaliști au teoretizat chiar că frigul este semnalul natural pentru care organismul arde excesul de grăsime corporală și îl transformă în energie. Într-un fel, au dreptate în acest sens, deoarece frigul este într-adevăr un stimul puternic care stimulează arderea grăsimilor.

Exact asta poate face frigul - un șoc țintit, pe termen scurt, care forțează corpul să aducă îmbunătățiri sau să inițieze schimbări pozitive:

Creșterea mitocondriilor (mai multe centrale electrice mici din celulele dvs. care produc energie)
Stimularea sistemului cardiovascular (circulația sângelui)
arderea mai bună a grăsimilor
testosteron crescut
creștere musculară mai bună
mai puțin înghețat iarna datorită mai multului țesut adipos maro
niveluri mai bune de tiroidă
un sistem imunitar mai puternic

Dacă nu aveți la dispoziție o cameră de răcire sau o baie de gheață, puteți face cel puțin un duș rece pentru a începe aceste procese. Se presupune că efectele descrise sunt declanșate de la aproximativ 15 ° C.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor.

Faceți un duș rece - 6 efecte imbatabile

Dacă există atât de mult potențial în ceva atât de simplu, atunci trebuie să profitați de această oportunitate. A face un duș rece este o metodă cu adevărat simplă, care vă oferă beneficii extreme. După ce ați citit următoarele 6 efecte ale unui duș rece, veți ști la ce mă refer. După aceea veți face pasul în mod voluntar și chiar veți aștepta cu nerăbdare la dușul rece în fiecare dimineață!

# 1 Consolidarea puterii de voință

Ori de câte ori părăsiți zona de confort, manifestați voință. Cu cât te învingi mai des, cu atât devine mai puternică voința ta. A face un duș rece - în fiecare zi - este o modalitate excelentă de a vă menține sinele mai slab în lanțuri. Oricine se confruntă cu o astfel de provocare transmite un mesaj important subconștientului său: sunt capabil să stăpânesc totul!

Vreau să fiu sincer cu tine. Vă va lua în fiecare zi să rotiți butonul în albastru și să-l întoarceți. Devine puțin mai ușor în timp, dar rămâne incomod. Cu cât se apropie iarna mai aproape, cu atât devine mai dificilă. Apa se răcește, ticălosul se zbate și devine din nou mai tare.

Cu toate acestea, o anumită rutină de dimineață se instalează: Nu te mai gândești la ceea ce urmează - crești viteza și simți cum începe să trăiască corpul tău. Disciplina zilnică vă ajută să vă consolidați voința.

# 2 Vărsând hormoni valoroși

Stimulul dușului rece pune în mișcare reacțiile hormonale. Acești hormoni sunt responsabili de efectele pozitive ale frigului: norepinefrină, serotonină, adiponectină, irisină și endorfine.

# 3 Trezește-te mai repede

O gură de apă rece declanșează imediat un reflex. Mușchii se contractă și respirăm rapid și profund - celulele tale sunt inundate de oxigen (vezi respirația corectă). Deoarece stimulul rece este perceput direct prin piele, sistemele noastre energetice sunt activate imediat cu mesajul clar: eliberează energie și produce căldură.

Corpul tău este pus imediat într-o stare activă și trează. O ceașcă de cafea în plus poate avea, de asemenea, un efect mult mai bun. În legătură cu unele mișcări și lumină, acesta este ultimul apel de trezire pentru cei cărora nu le place dimineața!

# 4 Creșteți-vă metabolismul și înghețați mai puțin

A face un duș rece poate stimula corpul să acumuleze mai mult țesut adipos maro. Acest țesut gras este extrem de activ și chiar foarte bun pentru sănătatea ta, așa cum arată studiile. Contribuie la funcționarea metabolismului și, la rândul său, vă asigură că ardeți mai multă energie. Al 4-lea

Dacă îngheați mult, ai opțiuni mult mai durabile decât o ceașcă fierbinte de ceai sau o pătură caldă. Dacă începi deja să te expui frigului la sfârșitul verii/toamnei, te întărești. Corpul nostru este capabil să facă față frigului. Dacă se confruntă cu asta în fiecare zi, cu siguranță se va adapta.

Desigur, înghețăm chiar și în timpul unui duș rece. Dar în spatele ei există o anumită intenție, un anumit scop. Și anume, pentru a ne antrena corpul și a-l forța să se adapteze. Așa că suntem pregătiți și să nu înghețăm mai târziu de îndată ce termometrul arată mai puțin de 20 ° C. De asemenea, putem economisi costurile ridicate de încălzire.

# 5 Creșteți concentrația

Acest punct se bazează pe experiența mea personală. Un duș rece poate crește concentrarea. O astfel de izbucnire rece clare vă ajută imediat să vă concentrați. Deoarece corpul se simte luat prin surprindere, folosește rezervele pentru a rezolva problema rece. Retrospectiv, acest lucru asigură un cap clar. În timpul dușului rece, nu aveți resursele pentru a vă concentra asupra grijilor de zi cu zi. Numeroasele voci din capul meu tac.

După un duș rece, pot gândi clar și concentrat. Gândurile inutile și inhibitoare dispar împreună cu apa din drenaj. Fluxul crescut de sânge datorat frigului inundă și creierul cu oxigen proaspăt! 5 Aceasta promovează, de asemenea, o minte alertă.

# 6 Un sistem imunitar mai puternic

Apa rece se întărește, face corpul și mintea mai robuste. Dar și sistemul tău imunitar beneficiază de el! Ați observat vreodată că dușurile reci (persoanele împietrite) se îmbolnăvesc semnificativ mai rar? Oamenii de știință au demonstrat adesea în studii că apa rece îți întărește sistemul imunitar. Stimulul rece activează prima linie de apărare a sistemului imunitar, așa-numitele fagocite. Neutrofilele și monocitele beneficiază în special și sunt semnificativ mai active, ceea ce are marele efect că agenții patogeni sunt descoperiți mai repede.

Duș cald? 3 pași pentru a începe imediat

Am fost și eu un duș cald pasionat. Dar efectele dușului rece m-au convins să transform cadranul în albastru. Dacă și dvs. doriți să urmați această cale simplă pentru a obține efectele descrise asupra sănătății, puteți efectua pașii următori.

Pasul 1: obișnuiește-te încet

Ar trebui să-i dai corpului tău timp să se obișnuiască cu frigul. De aceea, faceți duș la o temperatură normală, caldă sau fierbinte la început și rotiți controlul cu 50% doar spre albastru în ultimul minut. Cu fiecare duș, reglați temperatura puțin mai jos. De asemenea, este în regulă să porniți mereu fierbinte și să treceți la frig după 2-3 minute.

Pasul 2: antrenament respirator

Cu cât devine mai rece, cu atât devine mai importantă pregătirea fizică și mentală. În acest sens, Wim Hof și respirația sa specială Wim-Hof sunt cunoscute. În cartea deja menționată Never Again Sick: Healthy, Strong and Efficient through the Power of Cold *, el oferă cele mai importante sfaturi pentru a face față frigului. Așa-numitul om de gheață învață o tehnică specială de respirație care face frigul mai suportabil. El îl folosește în principal pentru scăldatul cu gheață, dar, desigur, principiul funcționează și pentru un duș rece.

Cu respirația Wim-Hof începeți cu 15 respirații lungi și profunde. Apoi pregătește-te pentru frig cu încă 30 de respirații. Cu toate respirațiile, inspirați puternic prin nas și lăsați aerul să scape prin gură - în liniște, tare și într-un ritm rapid (nu agitat). Cu ajutorul acestei tehnici de respirație, corpul este pregătit pentru situație și oferă deja energie.

Atunci când stai sub duș, poți continua să respiri calm și relaxat. Corpul tău are deja mult oxigen, reflexul de șoc nu mai este necesar. În schimb, concentrează-te pe a-ți menține mintea calmă și relaxată.

bacsis: Dacă doriți să combinați respirația și frigul într-o abilitate extrem de bună și eficientă, încercați metoda Wim Hof.

Pasul 3: rutină și progresie

Al treilea pas este despre rutină. Cu siguranță ar trebui să mențineți acest lucru, deoarece corpul are nevoie de repetare pentru a se adapta la frig. Dușul rece este cel mai bun ca parte a unei rutine de dimineață. Bineînțeles că va trebui să ne depășim întotdeauna când facem un duș rece, dar obișnuința ne face ceva mai ușor. Sinele mai slab va tace în cele din urmă.

Când va veni timpul, va fi timpul să căutăm provocări mai mari. O posibilitate este să faceți un duș mai lung, deoarece temperatura poate fi reglată doar într-o măsură limitată. Dacă începeți la sfârșitul verii, va exista o progresie naturală, deoarece apa se răcește automat pe măsură ce anotimpurile progresează. Dacă îl doriți și mai rece, singura opțiune rămasă sunt băile de gheață. Luați niște pachete de gheață și puneți-le în cadă. Sau faceți o baie de dimineață într-un lac - dacă aveți opțiunea, luați-o ușor.

Faceți un duș rece - concluzie

Chiar și în zilele noastre, frigul este un stimul important pentru organism. În perioadele de încălzire, coșuri de fum, pături confortabile și altele asemenea, ar trebui să oferim corpului șansa de a se expune stimulilor naturali. Deoarece mulți dintre acești stimuli naturali îi sunt reținuți astăzi - bolile civilizației sunt o consecință directă a acestui fapt.

Frigul poate face atât de multe: arderea grăsimilor, creșterea musculară, regenerare și forță mentală. Ar trebui să utilizați aceste efecte pentru dvs. În plus, senzația de îngheț este un bun apel de trezire. A face un duș rece este practic și fezabil pentru toată lumea. Cei care se obișnuiesc încet vor observa cât de repede se adaptează corpul. Dacă îl motivăm să facă acest lucru, corpul nostru este extrem de eficient.

Doriți să aprofundați subiectul? Apoi îți pot recomanda personal cartea lui Iceman. Nu te mai îmbolnăvi niciodată: sănătos, puternic și productiv datorită puterii frigului - Wim Hof *

Dacă ți-a plăcut articolul, s-ar putea să te intereseze și:

Consolidați sistemul imunitar - cum să treceți prin iarnă sănătos
Gândiți pozitiv - cu aceste sfaturi pentru optimism irepresionabil
meditaţie