Dușul rece este un ucigaș de grăsime și alte 6 surprize!
Sună ca un șoc pentru cei care se spală doar cu apă caldă: dar există de fapt oameni care adoră sentimentul descris mai sus - unii sunt chiar aproape dependenți de el. Acești oameni nu sunt nebuni, tocmai au descoperit beneficiile incredibile ale unei activități pe care majoritatea celorlalți ar găsi-o agonizantă: dușuri reci. Ei știu că dușurile reci sunt „arme secrete” absolute pentru a se simți în formă, energici și pentru a da puterii voinței un impuls masiv.
Sună prea bine pentru a fi adevărat? S-o luam de la capat:
Dușuri reci - creșterea energiei pentru corp și minte
A face un duș lung cu apă rece are numeroase efecte pozitive. Vă susține sănătatea și performanța creierului. În plus, fiecare sesiune ulterioară sub dușul rece crește puterea voinței. Trebuie să te forțezi să deschizi robinetul și să faci față șocului inițial al apei reci de fiecare dată, îți antrenezi abilitatea de a face față situațiilor neplăcute.
În teorie, totul sună grozav. În acest moment recunosc destul de sincer: am fost și eu puțin ezitant când am încercat pentru prima dată dușuri reci. Chiar și cu cele mai bune intenții, nu m-am putut abține să nu asociez dușurile reci cu sentimente neplăcute, chiar și dureri ușoare.
Dar apoi am început să mă gândesc la problema la un „nivel mai mare”. Știam că efectele pozitive ale dușurilor reci asupra sănătății au fost dovedite științific. Și știam că singurul lucru care m-a împiedicat să mă bucur de acest efect pozitiv a fost „rahatul” meu din sentimentul scurt și incomod din primele câteva secunde.
Dușuri reci - o mică depășire cu un efect mare
Apoi, un lucru mi-a devenit clar: ceea ce se aplică dușurilor reci se aplică și vieții. Există nenumărate situații în care trebuie să depășim micile provocări inițiale pentru a culege pe termen lung fructele mult mai mari ale cauzei. Ori de câte ori doriți să realizați ceva, trebuie să fiți gata să „săriți în apa rece” la început. Și da, poate deveni incomod, poate fi chiar puțin dureros.
Dar cred că este clar pentru amândoi: Depășirea merită!
Psihologii au dovedit de multă vreme că cu cât creierul tău este mai ușor să facă față marilor provocări ale vieții, cu atât îți condiționezi mai bine creierul pentru a face față situațiilor mici și neplăcute în mod regulat. Și astfel, un obicei la fel de simplu ca „dușul rece” poate afecta de fapt restul vieții tale. Nebun!
Cu fiecare zi în care vă strângeți puterea de a sta câteva minute sub apă rece ca gheața, veți observa cum voința voastră crește puțin câte puțin. Veți găsi din ce în ce mai ușor să luați decizii și doar să vă țineți de ele. Fie ce-o fi!
Cu toate acestea, înainte să aprofundez condiționarea creierului, aș dori să vă prezint beneficiile pentru sănătate:
Beneficiile dușurilor reci
1. Promovează producția de testosteron natural
Întotdeauna caut moduri naturale de a-mi crește nivelul de testosteron. Cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât vei fi mai motivat și mai încrezător în fiecare zi. Este de la sine înțeles că aceste două proprietăți au efecte pozitive masive asupra vieții tale.
2. Îți îmbunătățește circulația sângelui
Un duș rece îmbunătățește circulația sângelui între piele și organe. Când corpul tău este expus la apă rece, sângele tău se trage înapoi la organe pentru a rămâne cald. Este invers, cu dușuri fierbinți. Deci, poate fi o strategie bună pentru a comuta între apă caldă și apă rece în timpul dușului. Vă spun mai multe despre asta mai târziu.
3. Îți îmbunătățește starea de spirit și vigilența
Dușurile reci îmbunătățesc secreția de noradrenalină din creier. Acest lucru duce la o bunăstare generală îmbunătățită și are, de asemenea, o influență pozitivă asupra bolilor de dispoziție, cum ar fi depresia. De asemenea, veți observa cum crește vigilența pe măsură ce ziua progresează.
4. Accelerează recuperarea după antrenamentele grele
Sportivii fac adesea o baie de gheață după un antrenament greu pentru a preveni durerea mușchilor și pentru a scurta pauzele dintre antrenamente. Nu trebuie să mergi atât de departe, desigur, dar dușurile reci sunt foarte benefice pentru regenerarea musculară.
5. Crește atractivitatea pielii și a părului
Indiferent dacă doriți să scăpați de acnee sau aveți vârfuri uscate, despicate, un duș rece ar putea face minuni. Închide porii și se asigură că influențele mediului nu pot provoca daune atât de mari.
6. Arde grasimile (termogeneza rece)
De fapt, un duș rece arde grăsimea. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să folosească energie pentru a-și menține temperatura ridicată. În acest sens, băile de gheață sunt, desigur, și mai eficiente, în care corpul trebuie să se încălzească corect în toate punctele.
7. Te face să dormi mai bine
Somnul meu s-a îmbunătățit și de când am făcut un duș rece. Observ cum mă simt mai relaxat și, în general, pot adormi mai bine. Dar bineînțeles că nu fac un duș rece înainte de culcare, pentru că atunci corpul meu devine din nou mai activ.
Obiectivele mari necesită un disconfort mare! Sau cum spun culturistii: „Fără durere, fără câștig”. În schimb, atingerea oricărui mare obiectiv necesită utilizarea unor cantități mari de energie. Și, desigur, există întotdeauna momente în care trebuie să te depășești. A face un duș rece este o oportunitate excelentă de a practica această trăsătură și de a-ți reprograma creierul în timp ce faci ceva bun pentru sănătatea ta.
Dacă aveți deja o mare voință, puteți citi imediat un articol despre postul intermitent de către statul primar. Postul intermitent este o modalitate excelentă de a arde în mod eficient grăsimile și de a construi mușchi fără să te înfometezi.
Duș rece - deci cum începeți?
Dacă abia începeți cu un duș rece, este important să îl abordați în etape. Puteți face acest lucru fie începând cu faze scurte de răcire la început și apoi extinzând unitatea zi de zi SAU neîntorcând apa atât de rece la început și apoi lăsând-o să se răcească zi de zi. Cum decizi și ce este mai bine pentru tine, trebuie să afli singur. Rețineți că a face un duș rece are sens atunci când sunteți cel mai puțin dispus pentru asta. Acestea sunt momentele în care vă puteți recondiționa cel mai eficient creierul.
Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a putea face față frigului înghețat al apei este că vă asigurați că respirați cât mai adânc și încet posibil. Trebuie să vă setați obiectivul personal de durată a dușului. Sugestia mea este că vă propuneți să puteți face un duș rece timp de cel puțin 4 minute dimineața după un timp. De exemplu, ca parte a unei rutine de dimineață.
Vă promit că a doua zi va fi doar mai distractiv.
Dușuri reci - în rezumat:
- La început fie un duș cu scurte „explozii de frig” SAU încet, dar constant scade temperatura apei pentru mai mult timp.
- Măriți timpul sau reduceți temperatura apei.
- În special, ar trebui să faceți un duș rece dacă nu aveți chef, pentru a vă dezvolta efectul maxim asupra voinței voastre.
- 4 min. Luarea unui duș rece dintr-o singură mișcare nu ar trebui să mai fie o problemă pentru dvs. după un timp.
- Respirați calm și profund
- ScienceDirect.com - Kinetoterapie în sport - Scufundarea alternativă a apei calde și reci pentru recuperarea sportivilor: o recenzie
- Erland Erdmann: Cardiologie clinică: boli ale inimii, ale sistemului circulator și ale vaselor din apropierea inimii. Springer DE, 13 septembrie 2005, ISBN 978-3-540-23742-6
- Ilka Köther: Îngrijirea persoanelor în vârstă. Georg Thieme Verlag, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0
- N. G. Versey, S. L. Halson, B. T. Dawson: Efectul duratei terapiei cu apă de contrast asupra recuperării performanței de rulare. În: Jurnal internațional de fiziologie și performanță sportivă. Volumul 7, numărul 2, iunie 2012, pp. 130-140, ISSN 1555-0265. PMID 22173197.
- N. Versey, S. Halson, B. Dawson: Efectul duratei terapiei cu apă de contrast asupra recuperării performanței ciclismului: un studiu doză-răspuns. În: Jurnalul european de fiziologie aplicată. Volumul 111, numărul 1, ianuarie 2011, pp. 37-46, ISSN 1439-6327. doi: 10.1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
- M. De Nardi, A. La Torre, A. Barassi, C. Ricci, G. Banfi: Efectele imersiei în apă rece și ale terapiei cu apă de contrast după antrenamentele la fotbaliști tineri. În: Jurnalul de medicină sportivă și fitness fizic. Volumul 51, numărul 4, decembrie 2011, pp. 609-615, ISSN 0022-4707. PMID 22212263.
- J. Vaile, S. Halson, N. Gill, B. Dawson: Efectul hidroterapiei asupra semnelor și simptomelor durerii musculare cu debut întârziat. În: Jurnalul european de fiziologie aplicată. Volumul 102, numărul 4, martie 2008, pp. 447-455, ISSN 1439-6319. doi: 10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
- * August Mau: Frigidarium. În: Paulys Realencyclopädie der Classischen Antiquity Science (RE). Volumul VII, 1, Stuttgart 1910, Col. 103-104.
- Kirsten Mathiske-Schmidt: scăderea tensiunii arteriale cu apă; în: www.hochdruckliga.de
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic