Dușuri reci și băi de gheață - trăiți mai sănătos și fiți mai fericiți prin antrenamentul de reziliență

Dușuri reci pentru începători - Acest articol nu este destinat dușurilor calde

În zilele noastre suntem cu toții dușuri calde: Aproape nimeni din partea noastră din lume nu pornește frig când face duș. Oricine o face oricum și vorbește despre asta este întâmpinat cu priviri ciudate. Este foarte sănătos ca corpul și mintea să fie expuse la frig. Vă voi arăta de ce este așa aici.

Dușurile reci sunt o parabolă a succesului în viață. Aveți nevoie de voință pentru a transforma regulatorul de duș la rece. Primul șoc când picăturile de frig îți vin pe spate sunt groaznice. Abia după câteva secunde corpul se calmează și după un timp chiar reușește să se relaxeze sub apa înghețată.

Când ieși din duș, te simți mai bine decât înainte. Dar pentru a face acest lucru, mai întâi a trebuit să ieși din zona ta de confort.

A face un duș rece este un exercițiu ideal pentru construirea voinței. După cum probabil știți, voința voastră este ca un mușchi. Nu poate fi revendicat pentru totdeauna și are nevoie de timp pentru a se regenera. Drept urmare, când am avut o zi plină și stresantă care ne-a epuizat puterea de voință, ne încălcăm rezoluțiile și mâncăm nesănătos sau bem prea mult alcool.

Cu toate acestea, puterea de voință poate fi instruită. Dacă faceți în mod regulat lucruri care necesită voință, mușchiul voinței va crește încet. În curând vei observa în viața de zi cu zi că îți este mai ușor să ieși din zona ta de confort și să te ții de rezoluțiile tale.

Se spune adesea că persoanele care făceau dușuri reci scăpau de depresie sau anxietate. Care poate fi motivul?

Pe de o parte, frigul reduce hormonul de stres cortizol. Pe de altă parte, sub dușul rece va exista un răspuns de luptă sau fugă controlat de amigdala ta. Amigdala este una dintre cele mai vechi zone ale creierului tău în termeni evolutivi și este responsabilă pentru acțiunile instinctive. Dacă vă expuneți corpul la apă rece, doriți instinctiv să opriți dușul (scăpați).

Totuși, înveți să reziste acestui îndemn și să calmezi corpul. Acest lucru vă permite să rămâneți mai liniștiți, chiar și în alte situații stresante sau anxioase. Acest lucru vă va ajuta în special dacă suferiți de anxietate sau depresie.

Pe lângă beneficiile psihologice, există și unele beneficii fizice:

Circulația sângelui este favorizată
Sistemul imunitar este întărit
Varicele prevenite
Arderea grăsimilor a promovat
Și a promovat regenerarea

Dușurile reci favorizează circulația sângelui

Tulburările circulatorii sunt o afecțiune frecventă în lumea noastră. Dieta proastă, alcoolul, nicotina și exercițiile fizice sunt cele mai frecvente motive pentru aceasta. Pe termen lung, tulburările circulatorii pot duce la atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.

De aceea este important să vă favorizați circulația sângelui. Pasii 1 și 2 sunt clari:

Faceți mai multă mișcare și urmăriți-vă dieta. În plus, puteți face și dușuri reci. Dușurile alternante, în care alternați de mai multe ori apă caldă și rece, sunt chiar mai bune.

Cum vă întăresc dușurile reci sistemul imunitar?

Corpurile noastre sunt răsfățate: apartamentele noastre sunt întotdeauna la o temperatură plăcută și când ieșim din casă, ne asigurăm că hainele noastre protejează frigul și umezeala.

Influențele stresante asupra mediului sunt păstrate departe de viața noastră cât mai mult posibil. Acest lucru nu împiedică mulți oameni din partea noastră a lumii să se culce în mod regulat bolnavi în pat: Răceala și virusurile gripale sunt o pacoste în fiecare iarnă.

Dar problema nu este efectele adverse ale mediului, ci confortul excesiv.

De mult timp se știe că vă puteți stimula sistemul imunitar expunându-vă la elementele naturii. Nu știm încă de ce este așa. Probabil că este pur și simplu pentru că corpul învață să răspundă mai bine la stresul din mediu.

Un duș rece dimineața este cel mai simplu mod de a menține corpul provocat. Desigur, asta nu înseamnă că nu te vei mai îmbolnăvi niciodată, dar măcar poți reduce incidența bolilor.

Dușul rece previne varicele?

Terapia Kneipp a fost considerată de mult timp o metodă eficientă de prevenire a varicelor. Dacă doriți să preveniți această boală venoasă, ar trebui, prin urmare, să faceți dușuri alternante: Pe de o parte, acest lucru promovează fluxul de sânge către vene, dar, de asemenea, determină contractarea și strângerea venelor din nou, datorită schimbării dintre cald și rece. Aceasta contracarează extinderea venelor și previne formarea venelor varicoase.

Dușuri reci pentru a slăbi?

Am făcut și un videoclip pe acest subiect (vizionați-l pe Youtube):

Multe rapoarte sugerează că dușurile reci vă pot face subțiri. Cât de realiste sunt aceste afirmații?

Când sunteți expus la frig, corpul dvs. activează ceea ce este cunoscut sub numele de grăsime brună. Corpul folosește acest lucru pentru a genera căldură, care consumă calorii.

Dușurile reci activează grăsimea brună. Până acum, bine. Singura întrebare este câte calorii suplimentare sunt arse ca urmare.

Din păcate, nu există studii privind consumul de calorii al dușurilor reci. Cu toate acestea, există studii care au examinat efectul frigului asupra arderii de calorii. Acestea arată că organismul arde mai multe grăsimi prin frig, dar efectele sunt relativ minore.

Într-un studiu din 2008, un grup de bărbați a trebuit să petreacă o zi într-o cameră rece (16 °). În medie, consumul de energie al participanților a crescut cu 2,8%, sau mai precis cu 76 de calorii.

Toată lumea poate afla cât de mic va fi efectul dacă stați într-un duș rece de 10 ° pentru un minut. Efectul de ardere a grăsimilor este acolo, dar foarte puțin. Dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, nu puteți evita exercițiile fizice și să acordați atenție dietei.

Frig pentru regenerare

Dacă faceți duș cu apă rece după exerciții, de exemplu după un antrenament intens de alergare, puteți preveni, de asemenea, durerea mușchilor și rănile. Fotbaliștii germani au sărbătorit acest lucru la Cupa Mondială din 2014, când și-au scufundat trupurile în băi de gheață imediat după jocurile Cupei Mondiale. Acest lucru a evitat durerea mușchilor și a leziunilor, rezultând că echipa a avut un avantaj de fitness față de alte echipe.

Cum afectează frigul regenerarea?

În sport, de mult timp folosim plăcuțe de gheață sau spray-uri pentru a reduce leziunile. Acest lucru funcționează și pentru regenerare:

Teoria spune următoarele: Efortul fizic duce la micro-traume (mici lacrimi) în mușchi. Acestea se inflamează și duc la durerea familiară la câteva ore după expunere. Răceala extremă după efort reduce inflamația și duce la o mai bună circulație a sângelui.

Dacă sunteți alergător, poate fi adesea suficient să vă clătiți picioarele cu apă rece sau să vă așezați cu picioarele într-o baie de gheață.

Cum te pregătești pentru primul tău duș rece?

Primul duș rece este întotdeauna un șoc. Așadar, la început nu ar trebui să exagerați: stropiți-vă mâinile, picioarele și picioarele cu apă rece și mergeți încet către celelalte părți ale corpului. Este recomandabil să petreceți cel puțin 30 de secunde sub apa rece, deoarece corpul se obișnuiește cu șocul rece numai după acest timp.

Creșteți încet timpul în dușul rece: 30 de secunde, 1 minut, 2 minute, 5 minute, 10 minute ...

Dacă ați fost într-un duș rece de câteva minute, ar trebui să faceți mișcare după aceea. Mergeți în jurul blocului, faceți flotări sau trageți și luați un ceai cald. Acest lucru reduce fundalul.

Primele dușuri reci sunt foarte bune, dar corpul se va adapta din ce în ce mai repede la frig cu atât mai des faci un duș rece. Cu toate acestea, depășirea la început rămâne în mare parte.

Ce este un fundal?

Când este expus la frig, corpul încearcă să mențină organele interne calde în timp ce temperatura zonelor externe scade. După ce starea rece s-a încheiat, căldura curge înapoi în membrele exterioare. Drept urmare, temperatura din interior scade scurt și corpul începe să tremure pentru a stabiliza din nou temperatura.

Un post după duș este un semn că ați exagerat. Bea băuturi calde și continuă să te miști pentru a readuce temperatura corpului la normal.

Ce aduce metoda Wim Hof?

Oricine face dușuri reci va auzi mai devreme sau mai târziu despre Wim Hof și despre metoda sa.

Nebunul olandez este cunoscut sub numele de înghețat și deține o serie de recorduri, în mare parte legate de frig. Așa că a făcut drumeții Kilimanjaro în pantaloni scurți, a scufundat cea mai mare distanță sub un strat de gheață fără ajutor respirator și a petrecut două ore într-o baie de gheață.

Pentru a se pregăti pentru frig, el folosește așa-numita metodă Wim Hof. Un exercițiu de respirație care împrumută mult de la Pranamaja Yoga.

Prin această metodă de respirație, „Focul interior” aprinde căldura interioară. Acest exercițiu este foarte simplu:

Așezați-vă pe un loc de meditație (este important să stați confortabil)
Acum respirați puternic 30, expirația ar trebui să simtă că umflați un balon. După aceste 30 de respirații, inspirați din nou cât de mult puteți și apoi expirați din nou aerul. Acum țineți-vă respirația atâta timp cât nu vă devine prea incomod pentru dvs.
Acum respirați din nou aerul și țineți aerul (cu plămânii plini) timp de aproximativ 10 secunde.
Repetați acest proces de mai multe ori. Cu toate acestea, la început nu ar trebui să exagerați. Este posibil să simțiți o senzație de furnicături la nivelul membrelor sau amețeli. În aceste cazuri, ar fi bine să faceți o pauză.

De asemenea, puteți vedea cum funcționează acest exercițiu de respirație în acest videoclip:

Exercițiul lui Wim Hof teoretic nu este necesar dacă doriți doar să faceți duș rece. Cu toate acestea, are efecte foarte pozitive asupra bunăstării și a voinței dvs., motiv pentru care a devenit acum o parte integrantă a rutinei mele de dimineață.

Trebuie să mă descurc fără dușuri calde și confort complet?

Desigur că nu. Nu este vorba de a duce o viață spartană, ci doar de a provoca corpul din când în când. Personal fac duș cu apă caldă în fiecare dimineață. Apoi pun regulatorul de apă la rece în ultimele 30 până la 90 de secunde și, de asemenea, fac în mod regulat băi de gheață după unități de funcționare intensivă.

Următorul pas: băi de gheață

La 5 ° în frumoasa Dunăre „albastră”

Cei care sunt cu adevărat duri se vor aventura la un moment dat în aer liber. Piscina în aer liber este, de asemenea, o parte importantă a cursului online Wim Hof.

Băile de gheață au aceleași efecte pozitive ca dușurile reci, doar că sunt puțin mai extreme. Vă recomand să începeți la începutul toamnei când apa este încă plăcută cu 10-15 °. Dacă luați băile în mod regulat, acestea nu vă vor reprezenta o mare provocare, chiar și în timpul iernii.

În mod ideal, veți găsi oameni nebuni cu aceeași idee. Cel mai bun mod de a găsi grupuri pe Facebook este Eisschwimmen/Ice Swimming + (orașul tău).