Slăbiți la vârsta de 13 ani (plan de nutriție)
Bună, da, am decis să slăbesc în 2014, totul sună bine și bine, dar trebuie să recunosc că nu este ușor. Am o femeie de 13 ani înălțime de 159 cm și cântăresc 59 kg. Aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar nu prea știu cum să încep. Aș avea ocazia să merg cu bicicleta în jur de 15-30 de minute pe zi, dar din păcate nu mai. Ce crezi că aș putea pierde aproximativ 7 kg în 5 luni și jumătate? Și poate există un plan nutrițional ideal pentru un copil de 13 ani? Mulțumesc anticipat
1 răspuns
Puteți gestiona 7 kg în 5 1/2 luni. Pentru aceasta este necesar să vă schimbați dieta, deoarece vă reduceți KFA în principal prin schimbarea dietei. Consumați o dietă echilibrată, dar cu conținut redus de calorii, economisind puțin carbohidrați. Dulciurile, gustările și cola, sifonul etc. pot avea un gust delicios, dar sunt bombe cu calorii. Cel mai bine este să evitați această reducere semnificativă. Amintiți-vă însă că la vârsta de 13 ani sunteți încă în faza de creștere. Corpul tău se va schimba foarte mult în următorii 5-6 ani. Deci, multe pot fi puse în perspectivă dintr-un punct de vedere pur biologic. În caz contrar, exercițiile fizice/sportul sunt bune. 30 de minute de exerciții zilnice sunt mai bune decât nimic. Deci numai pentru.
întrebări similare
Bună. Am vrut să te întreb cum pot slăbi rapid. Iată câteva informații de la mine.
Greutatea mea dorită este de 50 kg.
Vă rugăm să nu aveți răspunsuri de genul: „Nu trebuie să pierdeți atât de mult” sau ceva de genul acesta. Mulțumesc anticipat.
Vreau să slăbesc 5-8 kilograme într-un mod sănătos, pentru că m-am lăsat să plec puțin în ultima vreme și totul ar trebui redus din nou. Merg în continuare la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână (luni, marți, vineri) și îmi antrenez întreaga structură musculară acolo timp de aproximativ 1-1,5 ore. Ce trebuie să schimb acum pentru a slăbi? Deci, bineînțeles, evitați dulciurile și beți multă apă pe zi, dar cât de des ar trebui să fac sport și ce fel de sport și pentru cât timp (jogging, bandă de alergat etc.)? Cum să-mi schimb dieta, ce ar trebui să mănânc când, câte mese pe zi? Și nu mănânci nimic după ora 18:00? Pe câte gr/kg mă pot baza pe săptămână/lună?
Așa că am 1,59 înălțime și cântăresc 59 kg Aș vrea să slăbesc pe stomac, deoarece am multă grăsime acolo, dar nu vreau să slăbesc pe fese sau pe picioare, deoarece tind să am mușchi, dar să slăbesc pe stomac, trebuie să face antrenament de anduranță de aceea am vrut să întreb dacă planul meu de antrenament este bun. Am fost în sala de fitness de 3 luni acum
Bună ziua, am 18 ani, sunt supraponderal și pentru a ajunge la greutatea normală trebuie să slăbesc cel puțin 16 kg și am decis să slăbesc 4 kg în fiecare lună. Pentru a slăbi 4 kg pe lună, ar trebui să ard 910-950kcal zilnic prin exerciții fizice sau alte activități. Dar cum să mă hrănesc? Știe cineva despre planuri nutriționale adecvate? FYI: Prefer fructele foarte mult.
Ei bine, am 13 ani, cântăresc 69 kg și am 1,63 m înălțime. Aș vrea să slăbesc, și pentru că medicul meu a spus asta. Dar nu am idee cum și cu ce pot slăbi. Vă rog să mă ajutați și să-l trimiteți la adresa de e-mail [email protected]! mulțumesc anticipat
Buna ziua, am 15 ani, inalt 168cm/mic si cantaresc 55 kg. Am fost astăzi la sală și mi-am lucrat picioarele astăzi. De obicei, când folosesc presa pentru picioare, apăs aproximativ 55 kg și apoi fac aproximativ 20-30 de repetări. Astăzi am făcut 6 seturi și am trecut de la 55 kg la 65 kg, apoi la 75 kg, apoi la 85 kg, apoi la 95 kg și în final la 105 kg pentru că am vrut doar să încerc unde ar fi limitele mele. Am făcut apoi 10 repetări la 105 kg și s-ar putea chiar să gestionez mai multe, dar doar 2/3 repetări și am și greutățile înainte de asta Am făcut 10-15 repetări, deși aș fi putut să mai fac câteva repetări.
Întrebarea mea acum ar fi dacă va fi dăunător articulațiilor mele dacă voi continua să mă antrenez cu cei 105 kg de acum înainte și poate s-ar putea să apară alte daune sau poate este chiar bine dacă mă antrenez cu greutatea? Vă mulțumim pentru răspunsuri.
Bună. Am 13 ani și cântăresc 52 de kilograme cu o înălțime de 1,55M, așa că vreau să slăbesc. Fac sport de 3 ori pe săptămână și merg cu bicicleta la școală în fiecare zi, dar tot nu slăbesc, cred că se datorează in dieta mea. Are cineva un plan nutritiv bun si la ce ar trebui sa fiu atent atunci cand slabesc? Mulțumesc anticipat. MfG luni.
Bună ziua am 11 ani, cântăresc aproximativ 65 kg și am aproximativ 1,58 înălțime Încerc să slăbesc repede dar mult timp fac puțin sport fac 3 km în fiecare sâmbătă cu mama și te rog să nu vii la mine cu „„ Mergi la doctorul tău ” „Sau” „Un consilier nutrițional poate ajuta” „Am încercat deja totul Salutări și mulțumiri în avans!:)
Buna ziua, am 162cm inaltime si cantaresc aproximativ 59 de kilograme. aș vrea să slăbesc puțin și să-mi tonifiez corpul. De mult am trecut la alimentația cu conținut scăzut de grăsimi și puțin mai puțini carbohidrați, chiar dacă sunt buni, deci fără făină de grâu sau dulciuri sau ceva asemănător.
Ar fi suficient să faci jogging timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână și antrenamentul de forță pe tot corpul de 3 ori pe săptămână? Duminica ar fi o zi de pauză.
Încerc de mult să slăbesc cu puțin succes! (Am aproximativ 15 kg supraponderal). Lucrul nebunesc este că uneori cu greu mănânc ceva zile întregi și totuși cu greu slăbesc. De asemenea, fac alergare de 5 km în pădure de mai multe ori pe săptămână. Dar cu greu ajută. Acum trebuie să fiu foarte în formă în curând și pentru asta trebuie să slăbesc mult.
Acum am auzit că ar trebui să poți pierde mult în anumite sporturi de anduranță! Tot ce va urma ar fi maratonul (?). Desigur că încă nu pot alerga la un maraton; Dar totuși vreau să știu cât KIlogramă poți pierde (1 alergare) pentru a-mi putea explica aproximativ ce pot face pentru a pierde în greutate sau pentru a calcula cât pot pierde aproximativ în relația mea!
Obișnuiam să reușesc când de ex. nu ați mâncat nimic, slăbiți până la 1 kg (!) zilnic. Dar asta nu mai funcționează pentru mine de mult timp! Așa că m-am gândit că, în calitate de bărbat adult, nu poți pierde mai mult de 1 kg pe zi. Dar apoi am citit că anumiți sportivi pot slăbi mai mult de 1 kg în câteva ore!
Vă mulțumesc foarte mult anticipat!
Bună ziua, sora mea mică are probleme cu greutatea și, prin urmare, este adesea exclusă sau nu poate merge împreună cu anumite lucruri. Prin urmare, un plan de antrenament la care se poate lipi ar ajuta cu adevărat. Mănâncă „bine”, înseamnă că mănâncă sănătos și pe lângă faptul că este vegetariană. Are 13 ani și cântărește 80 kg și vrea cu siguranță să coboare până la 65 kg. Ar fi foarte frumos dacă ne-ați putea ajuta. # Vă mulțumim anticipat. Lg viola1
poți slăbi bine cu un antrenor transversal? Am o greutate de aproximativ 15 kg și, prin urmare, vreau să slăbesc rapid și aș dori să știu cine a avut deja experiență cu dispozitivul și ce marcă este deosebit de bună lg
Am 13 ani și caut un plan de antrenament. cântăresc 50 kg și am aproximativ 160 cm înălțime. multumesc anticipat
Am 13 ani și sunt băiat.
Sunt foarte supraponderal, puțin peste 1,62 m, deci greutatea mea este de 72,2 kg.
Acum vreau să știu cum pot slăbi SĂNĂTOS și cu exerciții fizice și cum mă pot stimula.
Este, de fapt, un stimulent dacă îmi fac o poză zilnic sau săptămânal, la un moment dat mă pot compara și asta dă un sentiment de fericire sau?