Echilibrul alimentar, evitați supraponderalitatea; copil
Actualizat la 09 mai 2018 2 dintre experții noștri
100% dintre părinți au considerat acest articol util.
- Articolul experților noștri
- Intrebarile tale
Scris de 2
a experților noștri
Dr. Véronique NEGRE
Dr. Sophie TREPPOZ
O viață echilibrată și activă, împreună cu o dietă sănătoasă, două pârghii de acțiune pentru a lupta eficient împotriva supraponderalității
Rezumatul articolului
Sunt necesare câteva măsuri cheie pentru a-i ajuta copilul să-și limiteze creșterea în greutate: asigurându-vă că respectați un ritmul somnului adaptat vârstei sale (apusurile târzii ar trebui să rămână ocazionale), procedând astfel mâncați în mod regulat cu familia, și încurajându-l să aibă activitate fizică regulată (jucând afară timp de o oră pe zi), îi pui șansele în favoarea lui.
Un jurnal pentru progresul de zi cu zi
Ținând o jurnal de bord, copilul dumneavoastră este un „actor” în lupta sa împotriva supraponderalității.
Sugerează-i să noteze zilnic anumite informații (dacă este prea tânăr, o poți face împreună): dacă a dormit bine și suficient, activitățile sale fizice, jocurile, mesele, ce a mâncat acasă. Cantină ... de specificând condițiile în care a mâncat sau a jucat: era singur, în companie bună, se simțea relaxat, inconfortabil, stresat ... Acest jurnal vă va permite să faceți bilanț din când în când pentru a vedea ce poate fi îmbunătățit.
O dietă sănătoasă și controlată
Prima regulă care trebuie respectată este să nu interzice alimentele și să nu impună un regim strict. Doar urmăriți dieta copilului dumneavoastră. Mesele trebuie luate în mod regulat, așezate la masă și cu oaspeții. Profitați de aceste momente speciale (televizor oprit) pentru a discuta cu copilul dumneavoastră. Aceasta este o oportunitate de relaxare și comunicare în bune condiții. Amintește-i să mestece bine, să mănânce încet, să-și ia timp și să știe când să se oprească când nu mai este foame.
A învăța să mănânce bine face parte din educația sa. Cel mai bun mod de a începe ziua este să pregătiți un mic dejun consistent: pâine prăjită, pâine prăjită sau cereale rezonabil de dulci, lapte sau iaurt, fructe. La prânz sau seara, asigurați legume, puțin amidon. În loc să interziceți alimentele, limitați-le pe cele prea grase sau prea dulci și oferiți-le legume sau fructe, variind prezentările.
Gustarea de după-amiază va consta dintr-un produs lactat, un fruct stors sau mai bine un fruct proaspăt și pâine. În cele din urmă, învățați-l pe copil să mănânce numai în timpul meselor și nu în exterior: gustarea este o cauză frecventă a supraponderabilității. De asemenea, nu este recomandat să omiteți o masă.