Echilibrul energetic pozitiv ce este de fapt
Echilibrul energetic pozitiv: ce este de fapt? Cum pot determina echilibrul energetic? Și când este pozitiv? Următorul articol își propune să răspundă la aceste întrebări.
Bilanț energetic pozitiv: definirea termenilor
În știința nutriției, echilibrul energetic este considerat în general a fi diferența dintre energia furnizată și necesarul dvs. real de energie. Dacă îți aprovizionezi corpul cu mai multă energie decât consumă, vorbești despre un bilanț energetic pozitiv. Deci, pe termen lung, îți vei crește greutatea corporală (= câștig).
Pe de altă parte, cu un echilibru energetic neutru (alimentarea cu energie și consumul de energie sunt echilibrate), veți putea să vă păstrați cu ușurință greutatea corporală. (= cântarele arată întotdeauna la fel).
Cum puteți calcula structura unui „bilanț energetic pozitiv”
Baza este consumul de energie al corpului tău. Aceasta este alcătuită din trei factori.
- din rata metabolică bazală, care definește câtă energie este necesară pentru respirație, metabolism, activitate circulatorie și temperatura corpului în repaus. Rata metabolică bazală este influențată de fizicul tău, de greutatea și vârsta ta, precum și de înălțimea și, desigur, de sexul tău. Procentul de masă musculară și grăsime corporală influențează, de asemenea, rata metabolică bazală.
- din cifra de afaceri a performanței, care determină de ce aveți nevoie în plus față de rata metabolică bazală pentru munca mentală și fizică. Cifra de afaceri a performanței este calculată utilizând valoarea PAL (Nivel de activitate fizică). Cu cât munca ta fizică sau mentală sau activitățile tale sportive sunt mai grele, cu atât valoarea PAL necesară este mai mare.
- din pierderea digestivă, care descrie câtă energie consumată din alimente este consumată în timpul lucrului digestiv. Cu o dietă normală cu alimente mixte, această valoare este de aproximativ 10%. Cu toate acestea, crește odată cu creșterea aportului de proteine!
- Valoare PAL cu activitate fizică redusă la locul de muncă și timp liber 1.3
- Valoare PAL pentru o ocupație cu muncă fizică grea 1.6 - 2.0
- Valoare PAL pentru 60 de minute de exercițiu plus 0,1
Deci formula este:
Cifra de performanță = Pal work + Pal sport
Acum puteți calcula vânzările totale. Formula pentru aceasta este:
Rata metabolică bazală x PAL total + pierderea digestivă
Ce rezultă dintr-un „bilanț energetic pozitiv”?
Îl puteți folosi pentru a vă îngrășa, de exemplu dacă sunteți subponderal și/sau doriți să vă furnizați energia de care aveți nevoie pentru a construi mușchi.
Un „bilanț energetic pozitiv”, care a condus la mici mânere de dragoste, este considerat a fi în întregime adecvat. Micile mânere de dragoste îți servesc și corpul ca rezerve de energie. De exemplu, dacă te îmbolnăvești, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a se vindeca din nou. Corpul tău atrage această energie din aceste perne mici. Așadar, evoluția a intenționat de fapt ca aceste rezerve de grăsime să ofere corpului tău suficiente rezerve de energie pentru perioadele nefaste. Ce-i drept, aceste vremuri proaste nu se mai întâmplă atât de des. Dar este bine să știm cum reacționează corpul nostru la un echilibru energetic pozitiv permanent: el acumulează din ce în ce mai multe rezerve de grăsime.
Chiar și în situații deosebit de stresante, corpul tău se bazează pe rezervele de energie din mânerele dragostei. Acest lucru se aplică și situațiilor care vă încordează nervii. Vedeți, există multe situații în care „bilanțul energetic pozitiv” cu puțină grăsime pe coaste nu trebuie privit automat ca negativ. Nervii au nevoie și de energie pentru a funcționa.
Construirea și menținerea mușchilor prin intermediul unui „bilanț energetic pozitiv”
În jurul vârstei de 30 de ani, masa musculară scade cu aproximativ un procent în fiecare an. Cu un bilanț energetic pozitiv, totuși, aveți opțiunea de a încetini sau chiar a inversa acest proces natural. Condiție preliminară: faceți antrenament muscular regulat.
Dacă aveți mai multă slănină pe coaste decât doriți, puteți utiliza „bilanțul energetic pozitiv” existent pentru a construi masa musculară cu antrenamente specifice. Dar de două ori spune atenție:
- În primul rând, nu trebuie să adăugați acum mai multă energie (calorii) în corp decât consumați suplimentar cu antrenamentul muscular.
- În al doilea rând, construirea mușchilor este de obicei asociată cu creșterea în greutate. Motivul: mușchii au o densitate mai mare decât grăsimea. Deci, arăți semnificativ mai subțire, chiar dacă cântarele arată același (sau mai mult) decât înainte.
În mod ideal, reduceți grăsimea, construiți masa musculară și vă redefiniți corpul. Banda veche de măsură bună oferă dovezi mai bune decât cântarele.
Articolul " Echilibrul energetic negativ ". În acest fel, vă asigurați că puteți reduce în mod specific grăsimea corporală.
Concluzie:
Un „bilanț energetic pozitiv” care nu conduce sau nu a condus la obezitate masivă este perfect legitim pentru o viață sănătoasă.