Echipa de figurine testează antrenamentul de curea
Căutați o nouă provocare în sport sau doriți să adăugați varietate antrenamentelor dvs. de zi cu zi? Căutați o alternativă la antrenamentul de forță sau doriți să îl completați într-un mod semnificativ?
Atunci, astăzi avem exact lucrul pentru tine!
Antrenament de sling!
Poate că ați văzut deja prașile în studio și nu știați cu adevărat ce să faceți cu ele? Nici o problema! Am testat acest antrenament versatil pentru dvs. și am dori să vi-l prezentăm.
Antrenamentul cu praștie nu este doar versatil, ci și foarte ușor după puțină practică. Tot ce aveți nevoie este un antrenor de curea, un atașament adecvat și propriul corp. Desigur, nici o mare parte a distracției, motivației și deschiderii pentru o nouă provocare nu poate face rău!
Cu antrenamentul de sling, exercițiile sunt efectuate numai cu propria greutate corporală. Adevărata provocare aici este instabilitatea, deoarece fie mâinile, fie picioarele sunt pe antrenorul de sling și asta îl face un pic tremurat. Dacă utilizați, de asemenea, tensiunea corporală necesară și vă asigurați că slingul este tensionat constant, practic fiecare exercițiu este actualizat la un exercițiu complet.
Deci să mergem! Deoarece am participat deja la atelierul de pregătire a sling-ului la academia germană de profesori de fitness din Baunatal (DFLV) și apoi am finalizat pregătirea pentru a deveni licență de antrenor de fitness sling B, am pregătit eu însumi un antrenament. Deci, după ce ne-am încălzit în prealabil, am început. Am fost ocupat timp de aproximativ 45 de minute în total și apoi la fel de epuizat pe cât aș fi fost cu un antrenament clasic de forță pe tot corpul. Garantie musculara dureroasa inclusa!
În timpul antrenamentului meu, am efectuat următoarele exerciții, fiecare dintre ele fiind întrerupt de 1 minut de sărituri pentru a proiecta antrenamentul ca antrenament pe intervale. Și așa arăta:
- Încălziți-vă timp de 3 minute cu un amestec de cricuri pentru sărituri, îngenunchere și tocuri
- 3x 45 sec. Ghemuituri cu o pauză de 15 sec. De fiecare dată
- 3x 45 sec. Apăsați pe piept cu 15 sec. Pauzați de fiecare dată
- 1 min sărituri
- 3x 45 sec. Ghemuituri cu rânduri apropiate în combinație (15 sec. Pauză fiecare)
- 3x 45 sec. Rotirea trunchiului cu brațele întinse dreapta/stânga (pauză de 15 sec fiecare)
- 1 min sărituri
- 6x 45 sec. Extensie laterală a șoldului (3x dreapta/stânga fiecare) (fiecare 15 sec. Pauză)
- 1 min sărituri
- 2x 45 sec. Lunges cu salt
- 1x 45 sec. „Superman”
- 1 min sărituri
- 3x 30 sec. Recrunch cu brațele întinse (15 sec. Pauză de fiecare dată)
- Scândura laterală durează cât mai mult posibil
- Trageți suportul frontal spre piept cu genunchii alternanți
Pentru a putea documenta și mai bine antrenamentul, am purtat banderola SenseWear, prin care valorile sunt afișate în imagine. Evaluarea arată că consumul de energie al antrenamentului cu antrenorul de sling este cu siguranță comparabil cu antrenamentul clasic de forță sau cu antrenamentul cu bara în formatul cursului sau este chiar superior în variația intervalelor de antrenament pe care le-am efectuat.
Faceți clic pe imagine pentru o vizualizare mărită!
Sling training antrenament de evaluare a îmbrăcămintei
Concluzie: Antrenamentul cu Variosling este potrivit pentru toată lumea: sportivii recreaționali și profesioniști beneficiază de acesta, la fel ca și pacienții cu reabilitare, care își pot optimiza sau chiar scurta timpul de recuperare cu ajutorul antrenamentului în slingă. Antrenament pentru arderea grăsimilor, construirea mușchilor sau antrenament specific pentru stabilizarea nucleului? Nicio problemă deloc, deoarece intensitatea exercițiilor poate fi adaptată individual la nivelul de antrenament respectiv. Pe de o parte, puteți schimba diferitele exerciții variind suprafața în picioare: de exemplu, cu cât picioarele sunt mai apropiate - cu atât este mai instabil și, prin urmare, exercițiul devine mai exigent. Pe de altă parte, puteți profita de rezistența gravitației: exercițiile variază ca intensitate, în funcție de alegerea unghiului înclinării corpului pentru a fi mai plat sau mai abrupt.
După cum puteți vedea, instruirea pe Variosling oferă o gamă largă de opțiuni. Fie ca alternativă de formare pentru o schimbare, pentru a suplimenta formarea sau pentru reabilitarea țintită - există cu siguranță ceva pentru toată lumea aici!
Ați avut deja experiență în antrenamentul de sling? Ne-ar plăcea să auzim feedback-ul și comentariile dvs.
Doriți să încercați antrenament de sling? Țineți ochii deschiși - este sigur că în apropierea dvs. există un studio care oferă o astfel de instruire într-un format de curs sau ca antrenament personal!
Doriți, de asemenea, să obțineți o imagine de ansamblu asupra eficacității antrenamentului dvs. și să împrumutați brățara SenseWear? Apoi îl puteți găsi aici (LINK)!