Echivalente de plăcere - Greutate și mazăre pe farfuria mea
Echivalențe de plăcere
În orice dietă ne place să ne putem distra.
Acest tabel ți-ar putea fi util pentru a face asociațiile și pentru a nu te „simți vinovat” atunci.
Toate felurile de mâncare despre care vă spun în acest subiect sunt neapărat mai calorice decât cele pe care le puteți
pregatiti-va. deci nu exagerați dacă doriți să vă mențineți linia!
Preparate preparate:
80 g prăjitură sărată = ½ porție de carne, pește sau ou + 100 g greutate gătită de amidon + 5 g grăsime230 g de cassoulet sau cuscus sau brandade de cod sau hash Parmentier sau lasagna sau paella = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate de amidon gătită + 10 g de grăsime140 g confită de rață = 1 porție de carne, pește sau ouă + 15 g de grăsime370 g varză murată = 1 porție de carne, pește sau ouă + 1 porție de legume + 100 g greutate gătită de amidon + 5 g grăsime210 g de chili con carne = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate de amidon gătită200 g de ravioli = ½ porție de carne, pește sau ou + 100 g greutate gătită de amidon + 5 g grăsime/280 g ravioli = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate gătită de amidon + 5 g de MG145 g de maronii de hash sau 100 g de alune sau 75 g de cartofi prăjiți sau 60 g de cartofi dauphine = 100 g greutate gătită de amidon + 10 g grăsime
Fast food:
1/2 pizza cu crustă subțire (190 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate de amidon gătită + 1 porție de brânză + 10 g de grăsime
1 parte de quiche (180 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate gătită de amidon + 1 porție de brânză + 10 g de grăsime
1 croissant de șuncă = ½ porție de carne, pește sau ou + 100 g greutate gătită de amidon + 1 porție de brânză + 5 g de grăsime
1 sandviș prăjit (130 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate gătită de amidon + 1 porție de brânză + 5 g de grăsime
2 clătite de șuncă și brânză de hrișcă = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate gătită de amidon + 1 porție de brânză + 10 g grăsime
1 sandviș cu șuncă și unt (1/3 dintr-o baghetă) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate gătită de amidon + 15 g pâine + 15 g grăsime
1 panini de roșii-șuncă-brânză = 1 porție de carne, pește sau ouă + 100 g greutate gătită de amidon + 15 g pâine + 1 porție de brânză + 10 g grăsime
1 tratare cu carne (100 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 30 g pâine + 10 g grăsime
1 trată de brânză (100 g) = ½ porție de carne, pește sau ou + 100 g greutate gătită de amidon + 1 porție de brânză + 10 g de grăsime
Delicatese:
70 g carne mezelă = 1 porție de carne, pește sau ouă + 10 g grăsime
2 gusturi de carne de porc pură sau cârnați de Strasbourg (70 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 5 g de grăsime
1 merguez (70 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 5 g de grăsime
1 chipolata (100 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 10 g de grăsime
1 felie de foie gras (45 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 10 g de Mg
20 g de pateu de ficat sau de țară, 20 g de rillettes, 20 g de cârnați uscați, 20 g de chorizo = 10 g de grăsime
50 g slănină = ½ porție de carne, pește sau ou + 5 g grăsime
½ andouillette (75 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 5 g de grăsime
6 felii de andouille (6 x 60 g) = 1 portie de carne, peste sau oua
90 g budinca neagra = 1 portie de carne, peste sau oua + 10 g grasime
100 g budinca albă = 1 porție de carne, pește sau ouă + 10 g grăsime
5 felii de cervele (50 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă
Pește și produse preparate din pește:
95 g de rillete de pește, mousse de pește = 1 porție de carne, pește sau ouă + 10 g de grăsime
50 g de conservă de ficat de cod, scurs = ½ porție de carne, pește sau ou + 20 g de grăsime
1 quenelle (80 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă
1 felie de pește panificat (70% pește: merluciu, cod) (50 g) = 1 porție de carne, pește sau ou.
Sosuri în borcane
1 lingură de béarnaise (15 g) = 10 g de grăsime
1 lingură de sos de tartru sau piper (20 g) = 10 g de MG
1 lingură de aioli (15 g) = 15 g de grăsime
1 lingură de maioneză (15 g) sau 2 linguri de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi (30 g) = 15 g de grăsime
30 g hummus = 20 g pâine + 5 g grăsime
Produse preparate din carne:
1 cordon bleu (curcan sau file de curcan) (100 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 5 g de grăsime
5 pepite de curcan sau pui (100 g) = 1 porție de carne, pește sau ouă + 10 g de grăsime