Economisirea caloriilor a fost ușoară! A MÂNCA ȘI A BEA
Economisirea caloriilor a fost ușoară!
Mananca-ti satul.
Cei care mănâncă mesele principale bine echilibrate și se mențin satisfăcuți evită pofta bruscă și atacurile de gustare între mese. Acest lucru dă roade pe termen lung, deoarece pofta dintre ele te ispitește să mănânci gustări bogate în calorii.
Bucurați-vă încet.
Cei care își devorează mâncarea mănâncă deseori dincolo de foamea lor. Din moment ce senzația noastră de plenitudine devine vizibilă după aproximativ 20 de minute, mâncăm automat mai puțin dacă mestecăm conștient fiecare mușcătură mai mult.
Mănâncă din farfurii mici.
Creierul crede că aceeași cantitate de mâncare este mai mare atunci când este consumată din farfurii mici și boluri. Saturația se instalează automat mai devreme și căutarea obligatorie este împiedicată.
Răsfățați-vă cu ceva ușor în prealabil și mâncați garnituri bogate în legume.
O salată proaspătă sau o supă delicioasă umple stomacul, satisface prima foamete și acționează astfel ca un inhibitor natural al apetitului. Porția de masă principală este apoi mai mică. Un pahar cu apă sau suc de legume în prealabil sunt la fel de eficiente. Garniturile vegetale sunt, de asemenea, pline și - dacă sunt preparate cu puțină grăsime - au o consecință redusă.
Gatiti cu abur.
Când aburiți, nu este nevoie să adăugați grăsimi în mâncare, motiv pentru care un vas cu aburi este ideal pentru a economisi calorii. Legumele, fructele, peștele și carnea, orezul și cartofii sunt potrivite pentru acest tip de preparare. O oală sau un wok cu inserție de abur este suficient pentru a începe cu această metodă. Avantaj suplimentar: ingredientele își păstrează aroma, culoarea și mușcătura, precum și toate vitaminele și mineralele.
Folosiți cu ușurință grăsimi și uleiuri.
Păstrați untul și compoziția la temperatura camerei sau scoateți-le din frigider la timp, deoarece se pot întinde subțiri pe pâine când sunt moi. Pentru prăjire și gătit, uleiurile pot fi dozate mai sensibil cu o linguriță, perie sau sticlă spray decât direct din sticlă. Investiția în vase și vase bine acoperite merită, de asemenea, deoarece nimic nu arde în ele, chiar și cu puțină grăsime!
Alegeți alternative ușoare.
Este mai bine să rafinați supele, sosurile, deserturile și produsele de patiserie cu cremă de brânză, lapte de vacă, iaurt, quark, lapte de cocos sau lapte condensat în loc de smântână. Aceste ingrediente sunt mult mai scăzute în grăsimi și la fel de bine oferă o aromă ușoară și o consistență cremoasă. Pentru multe alimente pentru îngrășare există alternative delicioase și cu conținut scăzut de calorii. În loc de unt, încercați doar muștar, pastă de roșii sau crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sub brânză și mezeluri pe pâine.
Coaceți cu silicon.
Formele de copt din silicon nu trebuie unse, aluatul este turnat direct în matriță. Puteți căpăta tăvi cu formă de arc și tăvi de copt cu hârtie de copt. Asta economisește multă grăsime.
Bea băuturi neîndulcite.
Băuturile cu zahăr pun o presiune puternică pe contul de calorii. Este mai bine să beți spritzere de suc puternic diluate, ceaiuri de fructe neîndulcite sau apă (minerală). Bucurați-vă de berea după muncă, fără alcool și, prin urmare, mai scăzută în calorii.
Un sfat la final
Când ardem caloriile pe care le consumăm, rămânem în formă și în formă în mod automat. Exercițiul suficient în viața de zi cu zi și un program sportiv moderat sunt cel mai bun mod de a compensa plăcerea fără griji.