Economisirea caloriilor - așa schimbi meniul EAT SMARTER
Șnițel, burgeri, chipsuri de cartofi: toate aceste alimente sunt delicioase, dar și bombe cu calorii adevărate. Ele pot fi ușor înlocuite cu mâncăruri cu consum redus de energie, care au un gust cel puțin la fel de bun. Aflați ce alimente puteți comercializa aici.
Alimente bogate în calorii și alternativele lor
Un pic de cremă de nougat de nuci la micul dejun, un șnițel de porc cu cartofi prăjiți la prânz, o înțepătură de albine după-amiaza și o porție de chipsuri de cartofi în fața televizorului seara. Acest lucru adaugă rapid până la 2000 de calorii. Dar poate fi și mai economic. Multe bombe cu calorii pot fi înlocuite cu alternative gustoase. Acest lucru nu numai că adaugă varietate meniului, dar puteți reduce și echilibrul energetic la jumătate. Acest lucru funcționează cu alimente dulci și sărate, dar și cu băuturi. Cu câteva trucuri rapide, meniul poate fi redus în calorii. EAT SMARTER prezintă câteva alternative și arată cât de multe calorii ai putea economisi. În partea stângă veți găsi „alimentele de îngrășat” și câte calorii sunt în alimente. În dreapta sunt posibile alternative.
Dulciuri
1 bucată: 390 calorii
1 bucată: 190 calorii
Biscuit dublu cu umplutura de ciocolata
1 bucată: 116 calorii
2 bucăți: 41 de calorii
20 grame: 107 calorii
20 grame: 50 calorii
50 grame: 257 calorii
Porție: 146 calorii
Consistent
1 bucată: 345 calorii
Rulouri cu șuncă fiartă
1 bucată: 158 calorii
100 grame: 557 calorii
100 grame: 345 calorii
Șnițel de porc împănat cu cartofi prăjiți
Portie: 968 calorii
1/2 pui cu rulou
Porție: 342 calorii
Ton în ulei
100 grame: 283 calorii
Tonul în propriul suc
100 grame: 110 calorii
100 grame: 250 calorii
100 grame: 117 calorii
1 bucată: 500 de calorii
1 bucată: 280 de calorii
Salată de cartofi cu slănină
200 grame: 516 calorii
Jachetă de cartofi cu quark
200 grame: 160 calorii
băuturi
Latte Macchiato (cu lapte integral)
1 pahar: 220-380 calorii
(Numărul depinde de furnizor)
1 cană: 86 de calorii
0,25 l: 210 calorii
0,25 l: 122 calorii
0,5 l: 220 calorii
0,5 l: 140 calorii
Puteți adăuga și mai multă varietate în dieta dvs. dacă utilizați și alimente care promovează arderea grăsimilor.