Economisiți 500 de calorii în fiecare zi

Sărbătoriți în mod corespunzător în loc să ronțați doar legume crude - și economisiți 500 de calorii în fiecare zi. (Foto: arhivă) Contorizarea calorii enervantă, evitarea completă a delicateselor și consumarea numai a alimentelor sănătoase: pierderea în greutate poate fi uneori tortură. Rezultatul: sunteți nemulțumiți sau aveți o dispoziție proastă, aveți pofte sau întrerupeți dieta prematur. Cu tactica potrivită, pierderea în greutate și perseverența sunt mai ușoare - și chiar mai sănătoase. În loc de diete accidentale sau radicale, trucurile de slăbit ajută la scăderea pe termen lung a acestor kilograme enervante. De exemplu, pentru a pierde un kilogram, trebuie să mănânci cu aproximativ 3.500 kilocalorii mai puțin decât consumi. Răspândit pe o săptămână, aceasta reprezintă doar 500 de kilocalorii pe zi. Vă vom spune cum puteți economisi cu ușurință aceste calorii - la micul dejun, răspândit pe parcursul zilei sau după muncă: alegeți un sfat de slăbire pentru fiecare zi a săptămânii!

Ucideți caloriile în timp ce beți?

Ceea ce uită majoritatea oamenilor atunci când pierde în greutate: peste 20 la sută din caloriile noastre zilnice provin din băuturi. "Mulți se uită doar la ceea ce mănâncă și nu la ce beau. Băuturile răcoritoare, băuturile din lapte sau sucurile conțin o mulțime de calorii în plus", spune nutriționista Sibylle Hartmann de la Asociația Oecotrofologilor. Băuturile alcoolice se dovedesc a fi un ucigaș cu dublă figură: „Nu numai că au o mulțime de calorii, și anume șapte pe gram, ci împiedică și arderea grăsimilor”. Mai ales când beți, puteți economisi sute de calorii cu alegerea potrivită. Sfatul expertului în nutriție: "Beți cel puțin 1,5 litri pe zi sub formă de ceai sau apă neîndulcită. Orice altceva, precum un pahar de lapte, se consideră hrană, un pahar de suc este o porție de legume sau fructe". Apa bate pe toți ceilalți calmanți ai setei subțiri: nu conține calorii și are, de asemenea, o altă proprietate uimitoare: atunci când bei apă rece, caloriile sunt chiar arse, potrivit cercetătorilor de la Institutul german de cercetare nutrițională din Potsdam-Rehbrücke.

Bucură-te încet te umple

Un alt truc: concentrați-vă pe mâncare și savurați-l conștient. „Oricine călătorește mult, nu-și ia timp să se bucure și mănâncă pe lângă, consumă mult prea multe calorii”, avertizează Hartmann. Pentru că la doar 20 de minute după prima mușcătură te simți sătul. „Mâncarea rapidă și inconștientă înseamnă că ați mâncat deja mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul înainte ca stomacul să se umple chiar”, spune nutriționistul. De altfel, acest lucru se aplică nu numai în timpul muncii stresante de zi cu zi, ci și după muncă: aproximativ o treime din toți germanii se uită la televizor în timp ce mănâncă, potrivit unui sondaj Forsa comandat de Techniker Krankenkasse. Nu este un amestec bun: „Televiziunea distrage atenția, mesteci mai puțin și mănânci mult mai repede”, spune Ursula Plitzko, nutriționist de la centrul de consum din Renania de Nord-Westfalia.

Relaxat și slăbit în timp ce dormi

Evitarea alimentelor zaharoase sau grase nu este întotdeauna formula magică pentru pierderea în greutate. Condițiile de viață provoacă, de asemenea, kilograme în plus: „Când ești foarte stresat, arzi mai puține grăsimi”, explică Sibylle Hartmann. Motivul: „Corpul pune la dispoziție rezerve de energie și pune metabolismul grăsimilor pe arzător”, spune expertul. În același timp, apetitul pentru lucrurile grase sau dulci crește, deoarece corpul cere mai multă energie în presupusa sa situație de urgență. Rezultatul: cu un stres constant, tampoanele de grăsime cresc și corpul îi restrânge performanțele digestive și metabolice. Nivelurile de stres pot fi reduse prin metode relaxante, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau o vizită la saună ", recomandă Hartmann. Somnul vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate:" Numeroase studii au arătat că cei care dorm mult se protejează de supraponderalitate ", spune nutriționistul. este deseori suprasolicitat, are nevoie să mănânce ceva și alimente suplimentare pentru a-i spori vigilența și energia. Rezultatele cercetărilor arată că persoanele care nu dorm foarte bine au o dorință mai mare de dulciuri.

Echilibrul este corect?

Indiferent dacă beți, vă uitați la televizor sau dormiți: aceste trucuri de slăbire ajută la menținerea echilibrului energetic în fiecare zi pentru a pierde kilograme. Formula pentru a pierde în greutate pe termen lung este foarte simplă: pierzi în greutate atunci când consumul tău de energie este mai mare decât consumul tău de energie, adică arzi mai multe calorii decât consumi. Corpul acoperă diferența prin descompunerea cantității corespunzătoare din depozitele sale de grăsime. Expertul în nutriție: „Sportul este în continuare cea mai bună metodă de stimulare a metabolismului și prevenirea bolilor cardiovasculare.” Un efect secundar pozitiv: păcatele cu calorii dulci pot fi eliminate mai repede.

Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.